10 động tác cải thiện bệnh tê chân, tay

Tê tay chân là tình trạng thường gặp do máu lưu thông kém khi không cử động lâu. Đây cũng có thể là một dấu hiệu bệnh xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp. Do vậy bạn nên cẩn thận và thử tập các động tác sau để cải thiện nhé.

Top 10 động tác giúp giảm tê tay chân

1. Bóp và xát chân

Ngồi trên giường hoặc ghế, duỗi thẳng chân, hai bàn tay cùng nắm cổ chân, ngón tay cái phía trước, các ngón khác phía sau rồi bóp từ gót chân lên đùi 3 lần, sau đó hai tay ôm lấy cổ chân rồi xát mạnh từ cổ chân lên đùi 5 lần sau đó đổi chân.

2. Day hoặc xoa hai đầu gối

Chân duỗi thẳng hoặc để co, hai lòng bàn tay úp vào hai xương bánh chè rồi day hoặc xoa đầu gối 20 lần.

3. Quay bàn chân

Chân duỗi thẳng, lần lượt mỗi chân tự quay bàn chân theo hai chiều, mỗi chiều 10 vòng.

Phương pháp điều trị tê tay chân

Tập luyện là cách hữu hiệu giúp cải thiện tình trạng tê tay chân 

4. Xát gan bàn chân

Bàn chân này để lên đùi chân kia, tay cùng bên kéo căng gan bàn chân, lòng bàn tay kia xát nhẹ gan bàn chân 30 - 50 lần rồi đổi bên.

5. Luyện tay - vận động hai vai

Hai tay thả lỏng không động đậy, ngồi thẳng rồi vận động hai vai theo hướng tròn từ sau ra trước và ngược lại, mỗi bên 10 vòng.

6. Hai tay đỡ trời

Hai tay để ngang bụng, ngón tay đan vào nhau, bàn tay úp xuống đất, từ từ nâng lên ngang mũi, ngửa bàn tay lên trời và đưa thẳng tay lên ngẩng đầu nhìn theo hít vào. Sau đó vòng tay ngang ra hai bên và đưa xuống ngang hông, thở ra, làm 5 lần như thế.

7. Vận động hai vai

Xoay vai theo hai hướng, mỗi hướng 10 vòng.

8. Vận động cổ tay

Quay tròn cổ tay theo hai chiều mỗi bên 10 vòng.

9. Xát mu bàn tay

Bàn tay nọ xát mạnh mu bàn tay kia 10 lần rồi đổi bên.

 

Xoa bóp điều trị đau tay chân

Động tác xát mu bàn tay giúp giảm tê tay hiệu quả 

10. Bóp và xát tay

Dùng tay nọ bóp tay kia từ cổ tay lên vai 3 lần rồi xát mạnh từ phía trong cổ tay (phía ngón tay út) lên nách, từ vai xuống phía ngoài cổ tay (phía ngón cái) 5 lần, rồi đổi bên.

Hiện tượng tê tay, chân có thể là do các khớp phải vận động liên tục, không có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hoặc ít vận động sẽ khiến máu lưu thông kém. Tuy nhiên, nếu bạn hoặc người thân trong gia đình thường xuyên gặp phải tình trạng này kèm theo hiện tượng đau nhức nơi các khớp tay, chân gây khó chịu, làm giảm hiệu suất công việc, giảm chất lượng cuộc sống, hãy cẩn thận vì đây có thể là dấu hiệu của các bệnh về xương khớp, thường gặp là thoái hóa khớp.

Thoái hóa khớp là bệnh lý xương khớp nguy hiểm, mà nếu không chữa trị kịp thời có thể ảnh hưởng đến chức năng vận động của cơ thể. Bệnh lý này theo GS.TS.TTND Nguyễn Việt Tiến (Trưởng khoa Chấn Thương Chỉnh Hình - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh) giải thích:

Bác sĩ Nguyễn Việt Tiến

 Thoái hóa khớp là tình trạng tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn, kèm theo phản ứng viêm, giảm thiểu lượng dịch khớp. Trong các bệnh lý về khớp, thoái hóa khớp chiếm tỷ lệ đến 30% và khi khớp bị thoái hóa, có đến 80% bệnh nhân bị hạn chế về khả năng vận động.

Theo GS.TS.TTND Nguyễn Việt Tiến

 

Theo Kiến thức

JEX THẾ HỆ MỚI - Giảm đau xương khớp

tăng cường tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn

 

Jex thế hệ mới

Công dụng:

JEX thế hệ mới chứa Eggshell Membrane, Collagen Type 2, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate và nhiều tinh chất quý khác, giúp hỗ trợ: 

  • Giảm đau trong thoái hóa khớp và trong viêm khớp, viêm khớp dạng thấp

  • Bảo vệ và tái tạo sụn khớp

  • Bảo vệ màng hoạt dịch

  • Tăng độ bền và dẻo dai cho khớp

  • Làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

* Sản phẩm được Eco Pharma phân phối độc quyền tại VN, hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.

Website: https://jex.com.vn

Hotline chuyên gia tư vấn miễn phí: 1800 556 889

Hotline hỗ trợ đặt hàng: 1800 556 889 (miễn cước)

 




Bài viết khác

Gối kêu lục cục ở nữ

Bẻ khớp tay chân có hại như thế nào? Làm sao để từ bỏ thói quen này?

Khi cơ xương khớp lên tiếng

Những trái cây giàu canxi bạn có biết?

Nguy cơ loãng xương ở tuổi mãn kinh

Hướng dẫn cách bổ sung canxi cho người cao tuổi phòng loãng xương



CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN