6 lưu ý bệnh nhân thoái hóa khớp nên biết

Để đủ sức “trường kỳ” chiến đấu với thoái hóa khớp, người bệnh nên chú ý đến 6 lời khuyên sau.

1. Chủ động bảo vệ xương khớp

Người bệnh thoái hóa khớp cần chú ý đến tín hiệu của những cơn đau, để giảm đau và giảm sự căng thẳng tác động lên khớp kịp thời. Khi khớp bị đau có thể chườm nóng để giảm đau tạm thời nhưng nếu tình trạng đau không cải thiện cần đến gặp bác sĩ.
 
Tránh cử động mạnh khớp bị đau, đồng thời cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi, đừng để xương khớp phải làm việc hoặc tập luyện quá sức.
 
đau nhức xương khớp do thoái hóa
Đừng bỏ qua những cơn đau khớp

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Thể trọng của cơ thể tăng lên đồng nghĩa áp lực nâng đỡ cho các khớp xương cũng nâng lên, đặc biệt là đầu gối, cột sống… Cứ mỗi 450 gram mà chúng ta giảm đi có thể giúp khớp gối giảm 4 lần áp lực trong mỗi bước di chuyển. Vì thế, hãy luôn duy trì cân nặng ở mức độ hợp lý để tình trạng thoái hóa không nặng hơn.

3. Các bài tập nhẹ nhàng

Nhiều người bị thoái hóa khớp ngại phải hoạt động thể chất thường xuyên hoặc thực hiện các bài thể dục vì lo sẽ gây tổn thương các khớp xương nghiêm trọng hơn. Trong thực tế, việc vận động giúp làm khớp bớt cứng, giảm đau, tăng cường sự dẻo dai của các cơ quanh khớp, cải thiện tình trạng cơ thể.
 
Vận động quá nhiều hoặc quá ít đều dẫn đến thoái hóa khớp!
 
 
Các động tác thể dục nhịp điệu, chạy xe đạp, bơi lội và đi bộ không tạo nhiều áp lực cho khớp. Hãy thử dành ra 20- 30 phút vận động trong ba lần một tuần sẽ khiến các khớp cải thiện đáng kể.

4. Cải thiện độ linh hoạt và chức năng vận động khớp

Đặc trưng của chứng thoái hóa khớp là làm giới hạn phạm vi vận động của cơ thể. Để cải thiện, nên thường xuyên luyện tập các bài tập phối hợp các khớp như vươn, duỗi, cong người và xoay từng khớp. Chúng không chỉ giúp cải thiện tính linh hoạt, làm giảm đau mà còn tăng mức độ linh hoạt của khớp.

5. Bỏ thuốc lá

Theo Hiệp hội chỉnh hình Mỹ, hút thuốc lá có ảnh hưởng tiêu cực đến xương khớp. Cụ thể, hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Những người hút thuốc cũng có nguy cơ mắc bệnh đau lưng dưới và thấp khớp cao hơn người thường. Vậy nên, nếu đang có thói quen hút thuốc thì nên nghĩ đến việc bỏ thuốc để bảo vệ sức khỏe của mình.

6. Sử dụng thực phẩm chức năng

Bổ sung các dưỡng chất  giúp nuôi dưỡng, chăm sóc, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn như Collagen Peptide (có trong JEX) là cách hiệu quả để làm chậm thoái hóa khớp. Qua đó, giúp người bệnh giảm đau an toàn, vận động vui khỏe hơn.
 
phòng ngừa đau nhức lưng
 
Huỳnh Nhi
 
Tài liệu tham khảo: 
 


Khám thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt? Top địa chỉ khám uy tín
Khám thoát vị đĩa đệm cần tiến hành sớm, bởi nếu phát hiện và điều trị bệnh kịp thời sẽ hạn chế tối đa tổn thương đĩa đệm, ổn định cấu trúc cột sống và đảm bảo chức năng vận...
Chi tiết
Hai nhóm thuốc điều trị bệnh gút được sử dụng phổ biến hiện nay
Gút (gout) là bệnh khớp mạn tính chưa có giải pháp điều trị dứt điểm, chỉ có thể kiểm soát triệu chứng và cơn đau bằng việc uống thuốc. Bài viết này sẽ chia sẻ đến các bạn thông tin về...
Chi tiết
Paget xương là bệnh gì? Có nguy hiểm không?
Paget xương là một dạng rối loạn chu trình tái tạo xương khiến xương bị suy yếu, biến dạng và dễ gãy. Đây là bệnh xương mạn tính, thường xảy ra ở nam giới ngoài 40 tuổi và những vị trí có...
Chi tiết
Bệnh viêm khớp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Bệnh viêm khớp là danh từ chung chỉ các vấn đề bất thường của xương khớp làm suy giảm chức năng hệ vận động. Các bệnh lý viêm xương khớp này có thể xảy đến với bạn và tôi vào bất...
Chi tiết

Bệnh thoát vị đĩa đệm nguy hiểm không chỉ với người già
Ở Việt Nam, số người bị thoát vị đĩa đệm chiếm khoảng 17%, đặc biệt không chỉ gặp ở người lớn tuổi mà tỷ lệ người ở độ tuổi từ 25- 55 mắc phải cũng đang ngày càng gia tăng. Bệnh...
Chi tiết
Chữa thoái hóa đốt sổng cổ bằng châm cứu, bấm huyệt nên cẩn thận
Người bị thoái hóa đốt sống cổ nói chung và các bệnh lý cơ xương khớp nói riêng khi xoa bóp, châm cứu, bấm huyệt hoặc diện chẩn cần hết sức lưu ý những điều sau đây để hạn chế nguy cơ...
Chi tiết
Những lưu ý khi dùng đai quấn, máy kéo giãn cột sống cổ, lưng
Khi cột sống liên tục bị đau nhức do các bệnh lý xương khớp, phổ biến là thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm thì việc dùng các dụng cụ kéo giãn cột sống như máy kéo cột sống cổ,...
Chi tiết
Đoán bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng qua 4 triệu chứng
Nhắc đến thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, nhiều người nghĩ ngay đến các cơn đau: đau lưng, đau hông, đau mông đùi.... Tuy nhiên, để phân biệt tình trạng đau cấp tính - khi nghỉ ngơi, vận...
Chi tiết
Triệu chứng nhận biết bệnh gai cột sống cổ, lưng ở các giai đoạn
Ở bệnh lý gai cột sống, bản thân các gai xương không gây đau, nhưng khi cọ xát với các xương khác hoặc các phần mềm xung quanh như dây chằng, rễ thần kinh sẽ gây ra các triệu chứng đau nhức.
Chi tiết
Bệnh gai đôi cột sống: Nguy hiểm nếu gây đau nhức
Bệnh gai đôi cột sống là một dị tật bẩm sinh chiếm khoảng 10-12% dân số. Thường gặp nhất là ở vùng thắt lưng và xương cùng. Sở dĩ gọi là gai đôi vì khi xem trên phim chụp, ta sẽ thấy...
Chi tiết
Bị thoát vị đĩa đệm có nên sinh con không?
Thoát vị đĩa đệm liên tục gây ra các cơn đau nhức ở vùng cột sống cổ, thắt lưng, cơn đau thậm chí có thể lan sang cả những bộ phận khác như đầu, bả vai, cánh tay hoặc chân làm ảnh hưởng...
Chi tiết
Đai đeo lưng có chữa được thoát vị đĩa đệm không ?
Trên thị trường hiện có những dụng cụ hỗ trợ bệnh nhân thoát vị đĩa đệm như các loại đai lưng, giường massage, máy kéo giãn cột sống. Những dụng cụ này giúp giảm đau cho bệnh nhân, tuy...
Chi tiết
Chăm sóc bệnh nhân sau mổ thoát vị đĩa đệm cần lưu ý những gì?
Sau khi mổ thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần thực hiện những điều quan trọng sau đây để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi chức năng, hạn chế nguy cơ bệnh tái phát.
Chi tiết
Châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt trong cải thiện thoát vị đĩa đệm
Trong quá trình dùng thuốc cải thiện thoát vị đĩa đệm, người bệnh có thể kết hợp các phương pháp Đông y để giúp giảm đau cột sống. Trong đó, châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt mang lại một số...
Chi tiết