Bài tập thể dục hỗ trợ cải thiện thoái hóa cột sống

Nếu bạn đang bị thoái hóa cột sống hoặc muốn giảm nguy cơ mắc bệnh, duy trì thường xuyên những bài tập trị thoái hóa cột sống sau đây có thể giúp cải thiện phần nào triệu chứng đau nhức, giảm căng thẳng ở các khu vực xung quanh cột sống.

Tác dụng của các bài tập chữa thoái hóa cột sống là kích thích tăng cường khả năng lưu thông máu đến nuôi dưỡng các khớp, cải thiện tình trạng co cứng cơ, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cột sống mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Việc tập thể dục cho người bị thoái hóa cột sống nhằm mục đích giảm đau, cải thiện những khó chịu do bệnh gây ra, nên trong quá trình tập luyện nếu người bệnh cảm thấy đau đớn hãy dừng lại ngay, không nên cố gắng quá sức.

Bài tập 1: Bài tập này giúp kiểm soát tốt các cơ bụng từ đó tăng cường khả năng hỗ trợ cột sống.

 

bai-the-duc-dieu-tri-thoai-hoa-cot-song

 

Người bệnh nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà, giữ cho cột sống và xương chậu tiếp xúc với mặt sàn đồng thời gập cong hai đầu gối. Thắt chặt các cơ bụng bằng cách hít sâu (phình bụng) và thở ra (hóp chặt bụng). Hít thở đều trong vòng 30 gây và thực hiện liên tục 3 lần/bài.

Bài tập 2: Có tác dụng cải thiện tính linh hoạt của cột sống và tăng cường sức mạnh phần cơ mông, giúp cột sống linh động và người bệnh dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

 

phong-ngua-thoai-hoa-cot-song

 

Sau khi kết thúc bài tập 1, bạn nên thực hiện tiếp bài tập 2 ở tư thế chân trái duỗi thẳng, gót chân chạm sàn và gập cong đầu gối phải. Sau đó từ từ kéo đầu gối phải áp sát ngực cho đến khi bạn cảm thấy có một sự căng nhẹ ở cột sống và mông. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự. Mỗi chân thực hiện 3 lần.

Bài tập 3: Khi có những tổn thương ở khu vực cột sống, các cơ gân kheo (cơ bắp chạy dọc phía sau đùi) có hiện tượng co cứng. Bài tập này sẽ giúp cải thiện tình trạng cơ bị co cứng, qua đó người bệnh sẽ cảm thấy dễ chịu và cột sống cử động linh hoạt hơn.

 

ho-tro-dieu-tri-thoai-hoa-cot-song

 

Người tập nằm ngửa với chân trái duỗi thẳng, chân phải giương cao lên góc 45 độ so với mặt giường, giữ bàn chân vuông góc 90 độ so với chân và dùng một sợi dây đeo vòng phía dưới lòng bàn chân, kéo thẳng chân phải cho đến khi bạn cảm thấy có hiện tượng căng nhẹ ở mặt sau đầu gối và đùi. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây sau đó từ từ hạ chân xuống và đổi bên. Mỗi bên thực hiện 3 lần.

Ngoài việc thực hiện các bài tập cho thoái hóa cột sống, người bệnh có thể tham gia các lớp yoga, khiêu vũ, bơi lội… là những bộ môn tốt cho sức khỏe và các bệnh về cột sống. Đặc biệt, để giảm gánh nặng thoái hóa cột sống, các chuyên gia xương khớp khuyên chúng ta nên bảo vệ và chăm sóc sụn và xương dưới sụn sớm để  làm chậm quá trình thoái hóa, phòng ngừa bệnh lý xương khớp, duy trì tốt hệ vận động, nâng cao chất lượng cuộc sống trong thời gian sau này.

Nhật Vy
 

 



Khám thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt? Top địa chỉ khám uy tín
Khám thoát vị đĩa đệm cần tiến hành sớm, bởi nếu phát hiện và điều trị bệnh kịp thời sẽ hạn chế tối đa tổn thương đĩa đệm, ổn định cấu trúc cột sống và đảm bảo chức năng vận...
Chi tiết
Hai nhóm thuốc điều trị bệnh gút được sử dụng phổ biến hiện nay
Gút (gout) là bệnh khớp mạn tính chưa có giải pháp điều trị dứt điểm, chỉ có thể kiểm soát triệu chứng và cơn đau bằng việc uống thuốc. Bài viết này sẽ chia sẻ đến các bạn thông tin về...
Chi tiết
Paget xương là bệnh gì? Có nguy hiểm không?
Paget xương là một dạng rối loạn chu trình tái tạo xương khiến xương bị suy yếu, biến dạng và dễ gãy. Đây là bệnh xương mạn tính, thường xảy ra ở nam giới ngoài 40 tuổi và những vị trí có...
Chi tiết
Bệnh viêm khớp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Bệnh viêm khớp là danh từ chung chỉ các vấn đề bất thường của xương khớp làm suy giảm chức năng hệ vận động. Các bệnh lý viêm xương khớp này có thể xảy đến với bạn và tôi vào bất...
Chi tiết

Những hệ lụy do thoái hóa cột sống cổ gây ra
Thoái hóa cột sống cổ không đơn thuần chỉ gây đau nhức, khó chịu ở vùng cổ gáy mà người bị thoái hóa xương cổ còn gặp không ít hệ lụy như mất ngủ, rối loạn thần kinh, thiếu máu não…,...
Chi tiết
Bệnh thoái hóa cột sống nên ăn gì để giảm đau?
Thoái hóa cột sống là căn bệnh đặc trưng bởi tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn ở cột sống. Do đó, cải thiện bệnh lý này là phải cung cấp các dưỡng chất giúp tái tạo và nuôi...
Chi tiết
Bài tập đơn giản cho người bệnh thoát vị đĩa đệm
Trong quá trình cải thiện bệnh lý thoát vị đĩa đệm, việc thường xuyên thực hiện các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm là điều hết sức cần thiết, mang lại một số lợi ích nhất định...
Chi tiết
Nhận diện dấu hiệu của thoái hóa khớp vai
Teo cơ, đau nhức, sưng, tê cứng vai, có tiếng kêu lụp cụp khi vận động,… là những dấu hiệu cảnh báo của bệnh thoái hóa khớp vai, nguyên nhân chính xuất phát từ tổn thương của sụn khớp và...
Chi tiết
Lưu ý khi dùng thuốc khắc phục bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng
Hầu hết người bệnh đều quan tâm rằng thoái hóa cột sống thắt lưng uống thuốc gì nhưng lại thờ ơ với những phản ứng phụ của thuốc. Những lưu ý khi dùng thuốc cải thiện thoái hóa cột...
Chi tiết
Thoát vị đĩa đệm nên ăn và nên kiêng ăn gì
Thoát vị đĩa đệm nên ăn gì, kiêng gì là việc bạn cần chủ động tìm hiểu để cung cấp những dưỡng chất thiết yếu, giúp quá trình phục hồi đĩa đệm bị hư hại diễn ra thuận lợi và hiệu...
Chi tiết
Hiểu rõ về thoái hóa khớp háng để phòng ngừa tốt hơn
Thoái hóa khớp háng là bệnh lý xảy ra do sự tổn thương của sụn khớp và phần xương dưới sụn gây đau đớn và khó khăn trong việc di chuyển, làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của...
Chi tiết
Nhận diện bệnh viêm khớp vai
Khớp vai là một trong những khớp quan trọng, đây là khớp nối giữa chi trên với thân người giúp chúng ta thực hiện các động tác mong muốn. Khớp vai đau nhức là tín hiệu phát đi giúp bạn nhận...
Chi tiết
Thoái hóa đĩa đệm và những cơn đau đi kèm
Khi cơ thể già đi theo tuổi tác, đĩa đệm sẽ dần trở nên khô cứng do bị mất nước, giảm độ linh hoạt, khó có khả năng di chuyển và dễ bị xẹp xuống. Tất cả những thay đổi này của đĩa...
Chi tiết
Đau thắt lưng ở nam giới, càng lâu càng nguy hiểm
Đau lưng là bệnh rất hay gặp trong đời sống hằng ngày. Khác với nữ giới, nam giới có sức khỏe tốt hơn nên sức chịu đau cũng hơn hẳn, lại thêm suy nghĩ đau lưng là do sinh hoạt có vấn đề nên...
Chi tiết