Phòng tránh bệnh đau lưng

Những người làm việc văn phòng và kém vận động dễ bị đau thắt lưng. Chuyên gia Rajeev K. Sharma, Trưởng khoa phẫu thuật chỉnh hình và thay khớp của Bệnh viện Indraprastha Apollo ở New Delhi, Ấn độ đã đưa ra những lời khuyên giúp phòng tránh bệnh đau lưng như sau:


Những lưu ý để phòng ngừa đau lưng đúng cách

Phòng tránh bệnh đau lưng

 

Tránh căng cơ: Cần tránh những tư thế gây ra căng cơ có thể dẫn đến đau cổ, đau đầu, đau ngực và đau lưng cả phần trên lẫn phần thắt lưng. Các trạng thái căng làm các mô và cơ cũng căng theo dẫn đến đau nhức.

Tránh để cột sống bị xiêu vẹo: Khi ngồi tránh làm cột sống bị cong. Hầu hết mọi người đều có thói quen này, điều này dễ dẫn đến đau thắt lưng. Tư thế đứng cũng vậy.

Không ngồi trên ghế hư: Không nên ngồi trên ghế bị hư gãy hoặc ghế không thể tăng giảm chiều cao vì sẽ đưa tới dáng ngồi không phù hợp.

Không chúi người về phía trước: Chúi người về phía trước làm cột sống bị gập về trước, dễ làm đau nhức thắt lưng.

Tư thế đứng đúng: Nên đứng một cách thoải mái để giữ cho cột sống thẳng tự nhiên, không quá thẳng hay khòm lưng.

Giày: Giày rất quan trọng nhằm giữ tư thế luôn đúng cách. Luôn mang giày sao cho chân thật thoải mái. Mang giày cao gót trong một thời gian khá dài bắt cột sống phải làm việc quá sức và dễ gây ra đau lưng.

Tránh cột sống bị căng: Khi đứng quá lâu, nên thay đổi tư thế để tránh cột sống bị căng quá mức.

Luôn giữ tư thế thích hợp: Khi đứng, ngồi hoặc lái xe đều giữ tư thế thích hợp. Có hai đoạn cong tự nhiên ở cột sống cần phải giữ, đoạn từ đầu đến vai và đoạn từ thắt lưng đến cuối cột sống. Khi đứng thẳng hãy giữ sao cho trọng lượng được dồn đều lên hai chân.

Điều chỉnh ghế: Độ cao của ghế rất quan trọng khi muốn duy trì cột sống khỏe mạnh. Hãy điều chỉnh ghế tương xứng với chiều cao. Đầu tiên cần ngồi thẳng đứng với lưng thật thẳng và đôi vai thật vững. Mông chạm vào lưng ghế.

Lưng thẳng: Luôn ngồi thẳng lưng, trong trường hợp không thể ngồi thẳng, dùng gối nhỏ chặn ngang thắt lưng sẽ giúp cột sống cong tự nhiên. Tư thế ngồi tốt là ngồi sát lưng ghế và thả lỏng người phía trước rồi giữ lưng thẳng đến mức có thể. Giữ người ở tư thế đó khoảng vài phút. Giãn tư thế trong khoảng 100 để cho trọng lượng cơ thể dồn đều cả trên xương chậu.

Chọn ghế phù hợp: Ghế ngồi ở nhà hay ở văn phòng có tác dụng quyết định làm tăng thêm hay phòng tránh chứng đau lưng. Nên chọn ghế tương xứng với chiều cao của bạn để tránh bị đau lưng. Ở văn phòng, ngồi ở vị trí sao cho đôi vai ngang tầm với màn hình và cân bằng tầm nhìn. Gập đầu gối ở góc độ đúng và tránh ngồi chéo chân. Giữ đôi chân phẳng trên đất và đôi mắt không quá gần hoặc quá xa màn hình. Để cánh tay và cùi chỏ lên bàn hoặc ghế và giữ cho đôi vai được thoải mái.

Tư thế khi viết: Duy trì cột sống khỏe mạnh không bị đau nhức bằng cách luôn ngồi hay viết với một tư thế thẳng, không làm cong vẹo cột sống. Cần nhớ rằng không chỉ có cột sống mà luôn cả mắt, tay đều đóng vai trò quan trọng trong việc phòng chống đau lưng. Khi viết nên để sổ tay vừa tầm mắt tránh không phải rướn cong lưng.

VĂN KHÁNH (Theo Healthmeup)

Nguồn phunuonline.com.vn

 

Thời tiết lạnh khiến nhiều người ngại vận động, hay bị cứng, đau khớp. Thời tiết buốt giá cũng khiến các bệnh mãn tính về xương khớp như viêm, thoái hóa thấp khớp cũng trở nặng hơn. Bạn nên xem thêm bài viết: Bệnh nhân xương khớp tăng vọt vào mùa lạnh



Khám thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt? Top địa chỉ khám uy tín
Khám thoát vị đĩa đệm cần tiến hành sớm, bởi nếu phát hiện và điều trị bệnh kịp thời sẽ hạn chế tối đa tổn thương đĩa đệm, ổn định cấu trúc cột sống và đảm bảo chức năng vận...
Chi tiết
Hai nhóm thuốc điều trị bệnh gút được sử dụng phổ biến hiện nay
Gút (gout) là bệnh khớp mạn tính chưa có giải pháp điều trị dứt điểm, chỉ có thể kiểm soát triệu chứng và cơn đau bằng việc uống thuốc. Bài viết này sẽ chia sẻ đến các bạn thông tin về...
Chi tiết
Paget xương là bệnh gì? Có nguy hiểm không?
Paget xương là một dạng rối loạn chu trình tái tạo xương khiến xương bị suy yếu, biến dạng và dễ gãy. Đây là bệnh xương mạn tính, thường xảy ra ở nam giới ngoài 40 tuổi và những vị trí có...
Chi tiết
Bệnh viêm khớp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Bệnh viêm khớp là danh từ chung chỉ các vấn đề bất thường của xương khớp làm suy giảm chức năng hệ vận động. Các bệnh lý viêm xương khớp này có thể xảy đến với bạn và tôi vào bất...
Chi tiết

Tác dụng phụ của thuốc cải thiện viêm khớp
Thuốc dùng trong các bệnh viêm khớp, chủ yếu là viêm khớp dạng thấp và viêm khớp thoái hóa đều có tác dụng cải thiện, nhưng bên cạnh đó cũng có thể gây những tác dụng không mong muốn hoặc...
Chi tiết
Bệnh thoái hóa khớp xương ở người trẻ tuổi
Những năm gần đây thoái hóa khớp đang có xu hướng gia tăng ở người trẻ. Người bị bệnh khớp có thể hạn chế về vận động, sinh hoạt hàng ngày khó khăn, thậm chí có thể tàn phế.
Chi tiết
Những lầm tưởng sai lệch về đau lưng
Đau lưng là bệnh khá phổ biến, đứng thứ 2 sau bệnh đau đầu, cứ 10 người thì có 8 người mắc bệnh đau lưng. Đau lưng có nhiều nguyên nhân như thoát vị đĩa đệm, loãng xương, căng cơ… Tuy...
Chi tiết
Nam giới có hormone nội tiết tố nam thấp dễ bị viêm thấp khớp
Nam giới có mức độ hormone nội tiết tố nam thấp có thể tăng rủi ro mắc bệnh viêm thấp khớp, theo Health24.
Chi tiết
Cách xử trí đau vùng vai gáy
Triệu chứng này có thể trong nhiều ngày, thậm chí trong nhiều tháng... Hội chứng đau vai gáy thông thường không nguy hiểm, song có thể gây ra nhiều lo lắng, khó chịu, mệt mỏi cho người bệnh, làm...
Chi tiết
Dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị suy giảm sức khỏe
Đau lưng cũng có thể là triệu chứng của bệnh viêm bàng quang hoặc viêm vùng phụ cận ở lưng. Bạn hãy tiến hành nội soi bàng quang theo chỉ định của chuyên gia.
Chi tiết
Thoái hóa đốt sống cổ - bệnh hay gặp ở dân văn phòng
Ngồi làm việc lâu bên máy tính, cúi nhiều, chỉ nhìn một hướng trong thời gian dài, ngủ trên ghế hoặc gục lên bàn... là những thói quen xấu khiến chị em dễ bị thoái hóa đốt sống cổ.
Chi tiết
Khi các khớp “lên tiếng”
Thoái hóa khớp, cột sống là danh từ được dùng để chỉ một tình trạng tổn thương mạn tính của khớp và cột sống. Tổn thương trong thoái hóa chủ yếu thấy ở sụn khớp và đĩa đệm cột...
Chi tiết
Chế độ ăn ngừa bệnh gút
Bệnh gout có mối liên quan chặt chẽ đến chế độ ăn uống. Do đó, để phòng ngừa căn bệnh này, cần bắt đầu từ chính chế độ ăn uống hằng ngày.
Chi tiết
Biện pháp cải thiện bệnh viêm gân cơ
Viêm gân cơ là bệnh khá phổ biến, xảy ra khi các dải mô liên kết xương với bó cơ bị kích ứng hoặc viêm do chấn thương, hoạt động lặp đi lặp lại hay quá trình lão hóa tự nhiên của cơ...
Chi tiết