Trang chủ - Bệnh xương khớp - Viêm khớp - Người bị viêm khớp có nên tập thể dục không?
Bệnh nhân viêm khớp cấp thường được khuyến cáo là tránh vận động cơ thể mạnh. Nhưng như vậy có phải mọi bệnh viêm khớp đều cần hạn chế vận động?
Với câu hỏi: Người bị viêm khớp có nên tập thể dục không? Câu trả lời là có nhưng cần phải vận động hợp lý, không quá sức. Bệnh nhân bị viêm khớp nên lựa chọn các bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng sức khỏe, bệnh lý và sở thích của bản thân.
Nguyên tắc quan trọng khi vận động đối với người bệnh bị viêm khớp là nên tập thể dục, vận động ít, nhẹ nhàng nhưng thường xuyên (tránh vận động nặng, mang vác nặng gây quá tải khớp). Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng sẽ giúp tăng cường tính linh hoạt cho các khớp xương và góp phần giảm đau nhức khớp.
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp. Thứ nhất, tập thể dục giúp củng cố và tăng cường độ dẻo dai của các cơ xung quanh khớp. Khi các cơ khỏe mạnh, chúng sẽ hấp thu lực tác động tốt hơn lên khớp, giảm áp lực lên xương và sụn khớp. Thứ hai, tập thể dục cải thiện tuần hoàn máu và dưỡng chất tới các khớp, nuôi dưỡng sụn khớp tốt hơn. Khi máu và dinh dưỡng lưu thông đầy đủ, quá trình tái tạo sụn và xương được thúc đẩy giúp khớp trơn tru, linh hoạt hơn.
Tập thể dục giảm nguy cơ loãng xương do tăng độ dày và mật độ xương. Đặc biệt, các bài tập chống lực như nhảy, chạy, leo cầu thang… kích thích quá trình hình thành xương mới, từ đó làm tăng sức chịu lực của toàn bộ hệ xương khớp. Người già tập thể dục đều đặn sẽ giảm nhanh tốc độ mất xương do tuổi tác.
Ngoài ra, tập thể dục còn ngăn ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa khớp. Khi chúng ta di chuyển cơ thể, các khớp được bôi trơn đều đặn nhờ dịch khớp. Điều này giúp giảm ma sát gây mòn sụn. Hơn nữa, di chuyển các khớp còn ngăn các mô xương bị teo lại do không hoạt động. Do đó, nếu muốn khớp của mình luôn trơn tru không bị thoái hóa, mọi người cần tập thể dục đều đặn hàng ngày.
Như vậy, tập thể dục không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn có rất nhiều lợi ích khác tích cực cho sức khỏe xương khớp. Chúng ta có thể lựa chọn những bài tập aerobic đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… hoặc các bài tập cường độ cao hơn như tập tạ, yoga, nhảy dây… Bên cạnh đó, vẫn cần thêm các bài tập kéo giãn cơ linh hoạt toàn thân để khớp vận động tự do hơn.
Để có một hệ xương khớp chắc khỏe, nền tảng là có chế độ dinh dưỡng cân bằng với đủ canxi và vitamin K2, D3… Kết hợp với một lối sống năng động, tập luyện đều đặn, chúng ta sẽ có hệ cơ xương khớp dẻo dai, ít bị thoái hóa và phát triển vượt trội ở mọi lứa tuổi. Giữ gìn cho mình hệ thống khớp được khỏe mạnh chắc chắn sẽ mang lại cuộc sống vui vẻ, năng động cho từng cá nhân.
Nằm ngửa trên một mặt phẳng và từ từ kéo lần lươt từng đầu gối vào phía ngực. Giữ từ 8 – 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 – 6 lần và đổi chân.
>> Lời khuyên: Người bị viêm khớp nên tập thể dục trong bao lâu? Ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần và lý tưởng nhất là nên chia mỗi buổi tập ra thành từng đợt kéo dài từ 5 – 10 phút và không nên cố sức.
Đặt lòng bàn tay của bạn lên tường. Giữ cánh tay vuông góc với mặt tường và nhẹ nhàng ngã người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng phần trên của vai và ngực. Giữ tư thế đó từ 8 đến 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 đến 6 lần.
>> Lời khuyên: Bệnh nhân bị viêm khớp không chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng bằng tay chân mà còn có thể kết hợp với các dụng cụ hỗ trợ cho việc tập luyện.
Quấn một vòng dây tập quanh vật cứng rắn ở phía trước mặt. Giữ hai đầu dây trong mỗi bàn tay, sao cho hai cánh tay thẳng trước mặt, lòng bàn tay hướng về nhau. Hãy chắc rằng dây tập của bạn đã được cố định chặt chẽ. Sau đó, bệnh nhân viêm khớp bắt đầu kết hợp với phần cơ lưng phía trên, kéo dây tập về phía mình, uốn khuỷu tay, giữ cho vai thư giãn. Tiếp đó, người bệnh từ từ thả tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần cho mỗi lần tập.
Quấn một vòng dây tập xung quanh một vật thể ổn định phía sau lưng. Giữ hai đầu của dây căng trong mỗi bàn tay, lòng bàn tay ụp xuống (với dây tập trên đỉnh bàn tay). Hóp ngực và kéo cánh tay của bạn về phía trước đến khi ngang vai. Người bị viêm khớp nên tập động tác thể dục này nhẹ nhàng, vừa sức. Mở rộng cánh tay tùy theo khả năng của cơ thể đủ để khớp khuỷu tay thẳng, không bị co lại. Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại 10 đến 15 lần.
Động tác sau rất đơn giản, người bị viêm khớp nên tập tại nhà mỗi ngày.
Đặt một cái hộp cứng trước mặt (chịu được trọng lượng cơ thể) hoặc đứng trước một nền/sàn nhà cao hơn (nếu nhà bạn có cầu thang, hãy sử dụng bậc thang dưới cùng). Khoảng cách từ chỗ bạn đứng đến hộp cứng tốt nhất khoảng từ 30 đến 60 cm. Bắt đầu bước chân phải lên hộp, sau đó nâng đầu gối trái lên chậm. Rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 đến 15 lần, sau đó đổi bên.
Những thông tin, bài viết trên website Jex.com.vn chỉ dành cho mục đích tham khảo, tra cứu thông tin. Không thay thế cho việc chẩn đoán, khám và điều trị y khoa. Do đó JEX không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng mà không có chỉ định của bác sĩ