Người bị viêm khớp có nên tập thể dục không?

Bệnh nhân viêm khớp cấp thường được khuyến cáo là tránh vận động cơ thể mạnh. Nhưng như vậy có phải mọi bệnh viêm khớp đều cần hạn chế vận động?

Với câu hỏi: Người bị viêm khớp có nên tập thể dục không? Câu trả lời là có nhưng cần phải vận động hợp lý, không quá sức. Bệnh nhân bị viêm khớp nên lựa chọn các bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng sức khỏe, bệnh lý và sở thích của bản thân.

Nguyên tắc quan trọng khi vận động đối với người bệnh bị viêm khớp là nên tập thể dục, vận động ít, nhẹ nhàng nhưng thường xuyên (tránh vận động nặng, mang vác nặng gây quá tải khớp). Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng sẽ giúp tăng cường tính linh hoạt cho các khớp xương và góp phần giảm đau nhức khớp.

Dưới đây là 5 động tác thể dục tốt cho người bị viêm khớp:

Bài tập thể dục cho người bị viêm khớp

Căng gối

Nằm ngửa trên một mặt phẳng và từ từ kéo lần lươt từng đầu gối vào phía ngực. Giữ từ 8 – 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 – 6 lần và đổi chân.

>> Lời khuyên: Người bị viêm khớp nên tập thể dục trong bao lâu? Ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần và lý tưởng nhất là nên chia mỗi buổi tập ra thành từng đợt kéo dài từ 5 – 10 phút và không nên cố sức.

Căng ngực

Đặt lòng bàn tay của bạn lên tường. Giữ cánh tay vuông góc với mặt tường và nhẹ nhàng ngã người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng phần trên của vai và ngực. Giữ tư thế đó từ 8 đến 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 đến 6 lần.

>> Lời khuyên: Bệnh nhân bị viêm khớp không chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng bằng tay chân mà còn có thể kết hợp với các dụng cụ hỗ trợ cho việc tập luyện.

Tập khuỷu tay với dây Resistance Band (Dây tập đàn hồi)

Quấn một vòng dây tập quanh vật cứng rắn ở phía trước mặt. Giữ hai đầu dây trong mỗi bàn tay, sao cho hai cánh tay thẳng trước mặt, lòng bàn tay hướng về nhau. Hãy chắc rằng dây tập của bạn đã được cố định chặt chẽ. Sau đó, bệnh nhân viêm khớp bắt đầu kết hợp với phần cơ lưng phía trên, kéo dây tập về phía mình, uốn khuỷu tay, giữ cho vai thư giãn. Tiếp đó, người bệnh từ từ thả tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần cho mỗi lần tập.

Ép ngực với dây Resistance Band

Quấn một vòng dây tập xung quanh một vật thể ổn định phía sau lưng. Giữ hai đầu của dây căng trong mỗi bàn tay, lòng bàn tay ụp xuống (với dây tập trên đỉnh bàn tay). Hóp ngực và kéo cánh tay của bạn về phía trước đến khi ngang vai. Người bị viêm khớp nên tập động tác thể dục này nhẹ nhàng, vừa sức. Mở rộng cánh tay tùy theo khả năng của cơ thể đủ để khớp khuỷu tay thẳng, không bị co lại. Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại 10 đến 15 lần.

Bước chân lên

Động tác sau rất đơn giản, người bị viêm khớp nên tập tại nhà mỗi ngày.

Đặt một cái hộp cứng trước mặt (chịu được trọng lượng cơ thể) hoặc đứng trước một nền/sàn nhà cao hơn (nếu nhà bạn có cầu thang, hãy sử dụng bậc thang dưới cùng). Khoảng cách từ chỗ bạn đứng đến hộp cứng tốt nhất khoảng từ 30 đến 60 cm. Bắt đầu bước chân phải lên hộp, sau đó nâng đầu gối trái lên chậm. Rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 đến 15 lần, sau đó đổi bên.

Xuân Trúc