Đau nhức khớp gối ở người trẻ tuổi do đâu?

Triệu chứng đau nhức khớp gối khi còn trẻ có gì lạ?

Khác với đau khớp gối ở người lớn tuổi thường kèm theo triệu chứng sưng nóng và có thể tẩy đỏ, triệu chứng đau nhức khớp gối khi ở tuổi trẻ thường không sưng viêm. Thêm vào đó, nếu như ở người lớn tuổi, tình trạng thoái hóa khớp gối có thể gây đau vùng đầu gối lan tỏa đến vùng đùi, cẳng chân thì ở người trẻ, phần lớn đều mô tả đau nhức từ đầu gối trở xuống.

Phần lớn những người trẻ bị đau khớp khớp mô tả họ thường xuyên nghe tiếng lục cục khi hoạt động, khớp gối cứng và khó cử động co duỗi vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc khi ngồi lâu.

Nhiều khả năng tình trạng đau nhức khớp gối bắt nguồn từ thói quen, vận động của bạn

Các nguyên nhân gây đau nhức khớp gối khi còn trẻ

Nếu như nguyên nhân chủ yếu gây đau khớp ở người lớn tuổi chủ yếu là do thoái hóa khớp gối, viêm khớp gối thì các nguyên nhân ở người trẻ thường bắt nguồn do thói quen sinh hoạt, vận động, chấn thương hoặc sai lệch cấu trúc xương:

1. Giày cao gót, ngồi xổm, gập gối, vắt chéo chân

Vì đặc thù công việc, nhiều người phải ngồi lâu ở tư thế gập gối,  như nhân viên văn phòng, tài xế, công nhân may, hoặc đi giày cao gót đứng nhiều như giáo viên, thợ…. đây là những đối tượng có nguy cơ bị đau khớp gối khá cao.

Ngoài ra, thói quen ngồi xổm hay vắt chân chéo chân cũng gây hại cho khớp gối vì gập gối quá mức trong thời gian lâu tạo lực ép rất lớn lên mặt sụn khớp và sụn bánh chè, mặt sụn dễ mòn, dập, sẽ thoái hóa sớm. Khuân vật nặng hay đứng khụy một chân, khớp gối chịu lực không thẳng trục gây đau vùng trước gối.

2. Bị chấn thương

Khớp gối là khớp cử động nhiều, chịu áp lực lớn, là phần thường xuyên nhô ra ngoài lại thiếu sự bảo vệ của cơ và mỡ nên rất dễ bị tổn thương. Một chấn thương nhẹ cũng có thể gây tổn thương gây đau nhức khớp gối. Với tâm lý chủ quan, người trẻ thường bỏ quên những va chạm này nên đây thường là nguyên nhân đau nhức khớp gối ở người trẻ.

Những chấn thường gặp là: té ngã, tai nạn, hoặc cũng có thể là va chạm khi chơi bóng đá, bóng chuyền hay bóng bàn, trượt ván…

3. Thừa cân, béo phì

Đây là nguyên nhân thường gặp gây đau nhức khớp gối ở người trẻ. Bạn có biết, mỗi bước đi, khớp gối chịu một lực gấp rưỡi thể trọng và khi chạy, lực này tăng gấp 5 lần trọng lượng cơ thể. Điều này có nghĩa là cứ 1kg thừa, khớp gối phải chịu đựng sức nặng tăng gấp 5 lần khi chạy.

4. Trục chân không thẳng bẩm sinh

Chân vòng kiềng hoặc 2 đầu gối chụm vào có thể dẫn đến tình trạng khớp gối chịu lực không đều, dẫn đến mòn khớp gối.

Tập luyện đúng cách là cách bảo vệ xương khớp nói chung và khớp gối nói riêng

Cách giảm đau nhức khớp gối không cần thuốc

Đau nhức khớp gối gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Để đối phó nhanh, nhiều người có thói quen sử dụng thuốc giảm đau nhưng đây chỉ là cách thức tạm thời và tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu lạm dụng lâu dài.

Vì vậy, cần phải có phương pháp chữa trị kịp thời và hiệu quả để cơn đau đầu gối không còn bị những cơn đau làm phiền. Đối với những nguyên nhân do thói quen sinh hoạt vận động, sau đây là những cách giúp bạn giảm đau:

• Giữ ấm đầu gối vào mùa lạnh, mùa mưa bằng cách xoa bóp.
• Tập luyện bằng cách kê dưới kheo chân gối cao khoảng 10cm, duỗi thẳng cẳng chân rồi hạ xuống, thực hiện khoảng 20-30 lần trước hoặc sau khi ngủ.
• Trước khi tập thể dục, cần khởi động nhẹ đầu gối bằng cách xoay ít nhất 1 phút. Nhịp độ và mức độ luyện tập cần tăng dần theo thời gian, không nên thay đổi cử động chân đột ngột, tránh tổn thương khớp gối do bị kéo căng bất ngờ.
• Tránh các tư thế gây hại cho khớp gối như gập, gác chéo chân, ngồi xổm.
• Cơ thể thích nghi được với độ cao gót khoảng 3cm. Giày cao hơn sẽ đẩy người về phía trước và tăng áp lực lên khớp gối. Ngoài ra, nên chọn giày ôm vừa và giữ vững gót chân nhằm tạo thể đứng và đi lại thăng bằng thật tốt.
• Tập thể dục những môn như: đạp xe, bơi, khiêu vũ, aerobic, yoga… có thể giúp cơ, xương khớp khỏe mạnh dẻo dai trong đó bao gồm cả khớp gối.
• Xây dựng chế độ ăn uống cân đối các nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt là hạn chế đồ dầu mỡ, nhiều đường…