Cách cải thiện và điều trị đau đầu gối tại nhà

Đầu gối đau nhức khiến bạn chẳng muốn đi lại, thậm chí cảm thấy sợ mỗi khi đứng lên ngồi xuống. Vậy thì ngay hôm nay, nếu cảm giác khó chịu này đến “quấy rầy” bạn, hãy thử áp dụng những cách trị đau đầu gối tại nhà sau đây xem sao nhé.

Chữa đau đầu gối tại nhà bằng cách nào hiệu quả?

Chia sẻ các cách trị đau đầu gối tại nhà đơn giản

Chưa cần biết cơn đau đầu gối xuất phát từ nguyên nhân gì, điều cần kíp lúc này là phải làm sao để xoa dịu cảm giác khó chịu ngay lập tức. Và khi đầu gối bị đau nhức đột ngột, những cách trị đau đầu gối “tại gia” chính là phao cứu sinh lý tưởng nhất. Nhưng trước tiên, và nhất là khi bạn đã có thoái hóa khớp gối, đùng bỏ qua hoạt chất này. 

Sử dụng dưỡng chất chuyên biệt cho xương khớp

Dùng “hoạt chất chuyên biệt” được giới chuyên gia đánh giá là giải pháp an toàn và hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm đau, phục hồi tổn thương và phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm cho các khớp xương (bao gồm khớp gối). Trong số những dưỡng chất dành riêng cho xương khớp hiện nay, bộ dưỡng chất Eggshell Membrane, Collagen Type 2, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate…có trong JEX thế hệ mới được đánh giá cao hơn cả, bởi hội tụ nhiều ưu điểm vượt trội hỗ trợ chăm sóc và bảo vệ xương khớp chắc khỏe như:

• Hỗ trợ giảm đau xương khớp hiệu quả nhờ khả năng ngăn chặn quá trình viêm tiến triển, giúp sụn khớp chuyển động êm trơn.

• Hỗ trợ kích thích tế bào sụn sản xuất các chất căn bản như Collagen và Aggrecan, cũng cố xương khớp chắc khỏe.

• Hỗ trợ ngăn sản sinh các yếu tố gây viêm như TNF-α, interleukin 1, interleukin 6, interferon gamma… bảo vệ màng hoạt dịch và sụn khớp từ gốc, nhờ đó ngăn ngừa viêm khớp, làm chậm thoái hóa khớp.

• Hỗ trợ tăng cường chất lượng dịch khớp, kích thích tái tạo tế bào xương mới, tăng mật độ xương đáng kể. Từ đó, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, bảo vệ xương khớp toàn thân chắc khỏe.

Việc duy trì và bảo vệ vững chắc cấu trúc khớp giúp hỗ trợ phòng ngừa và điều trị những vấn đề xương khớp thường gặp, bao gồm tình trạng đau mỏi và căng cứng khớp do thoái hóa khớp. Vì vậy, bổ sung hoạt chất chuyên biệt trong JEX thế hệ mới không chỉ hỗ trợ giảm cảm giác đau tức thời mà còn hỗ trợ giải quyết từ gốc nguyên nhân khiến đầu gối bị đau nhức.

Liệu pháp trị liệu kết hợp

Kết hợp nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và nâng cao đầu gối có thể giúp giảm viêm, giảm đau đầu gối nếu thực hiện 2 - 3 lần/ 1 ngày. Các bước trong liệu pháp trị liệu này được thực hiện tuần tự như sau:

• Nghỉ ngơi

Trước tiên, hãy để đầu gối nghỉ ngơi khi tình trạng đau nhức và căng cứng xuất hiện. Mục đích của việc nghỉ ngơi là để tránh những hoạt động có thể gây kích thích làm tình trạng đau nhức trầm trọng hơn.

• Chườm đá

Đá lạnh có tác dụng như một loại thuốc gây tê tạm thời, thế nên khi chườm lạnh sẽ giúp giảm đau nhanh chóng. Bạn nên đặt một chiếc khăn bông mỏng lên đầu gối trước khi chườm đá và không nên chườm quá lâu (khoảng 15 phút là đủ).

• Băng ép

Dùng băng quấn chặt quanh đầu gối để cố định khớp gối. Nhưng bạn cần chú ý, không được nịt băng quá chật vì sẽ làm tắc nghẽn dòng máu lưu thông đến đầu gối.

Bài tập tăng cường sức mạnh khớp gối

Tăng cường cơ bắp và lực ở chân thông qua các bài tập thể dục đơn giản có thể giúp bảo vệ khớp gối và giảm dần triệu chứng đau nhức, chẳng hạn như:

• Duỗi thẳng và nâng cao một chân khi nằm hoặc ngồi.

• Ngồi trên ghế, sau đó đứng lên và ngồi liên tục trong 1 phút. 

• Hai tay giữ chắc vào ghế và ngồi xổm cho đến khi xương bánh chè che các ngón chân. 

Massage

Massage nhẹ nhàng có thể xoa dịu cơn đau, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái cho đầu gối. Bạn hãy chuẩn bị tư thế ngồi với đầu gối hướng về phía trước và bàn chân đặt trên sàn, rồi bắt đầu với các thao tác massage sau:

• Thao tác 1

Hai bàn tay nắm nhẹ tạo thành hình nắm đấm. Sau đó, vỗ vào hai đùi khoảng 10 cái và lặp lại khoảng ba lần liên tiếp.

• Thao tác 2

Ấn bốn ngón tay (trừ ngón cái) vào toàn bộ vùng xung quanh đầu gối. Làm như vậy khoảng 5 - 6 lần với lực vừa đủ, không quá mạnh cũng không quá nhẹ.

• Thao tác 3

Đặt lòng bàn tay lên đùi, vuốt nhẹ qua đầu gối rồi vuốt ngược lên đùi. Tốt nhất, nên làm nóng lòng bàn trước trước khi thực hiện động tác này sẽ giúp giảm đau tốt hơn.

Dùng tinh dầu tự nhiên

Tinh dầu thiên nhiên cho kết quả giảm đau, giảm sưng đầu gối rõ rệt nhất phải kể đến những cái tên quen thuộc là:

• Dầu gừng

Gừng - Loại gia vị quen thuộc của người Việt có thể giúp giảm đau xương khớp. Lấy ¼ hoặc ½ muỗng cà phê bột gừng pha với nước nóng để uống hoặc sử dụng dầu gừng để xoa bóp đầu gối mỗi ngày.

• Dầu khuynh diệp (dầu lá bạch đàn)

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2013 được Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia (NCBI) đăng tải(*) đã chứng minh rằng, hít dầu khuynh diệp giúp giảm đau đầu gối, kể cả trường hợp mới trải qua phẫu thuật khớp gối. Thoa dầu khuynh diệp xung quanh đầu gối rồi xoa bóp nhẹ nhàng, cảm giác đau nhức sẽ dần tan biến theo hơi nóng của dầu.

Thay đổi tư thế 

Sửa đổi một số tư thế trong sinh hoạt và làm việc hàng ngày cũng giúp giảm nhẹ cơn đau cơ đầu gối rõ rệt, chẳng hạn như:

• Không ngồi quá thấp (mông luôn phải ngang với đầu gối khi ngồi).

• Không ngồi một chỗ hoặc đứng quá lâu vì khớp gối sẽ bị căng cứng và đau nhức khi không được cử động.

• Không cúi khom người hay nằm nghiêng sang một bên.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Ăn uống điều độ không chỉ đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho hệ xương khớp mà còn giúp ổn định cân nặng (thừa cân là một trong những yếu tố tăng nặng cảm giác đau nhức đầu gối). Một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe xương khớp, giúp giảm đau, giảm sưng và phục hồi tổn thương đầu gối phải cung cấp đầy đủ nhóm vitamin, omega 3, bioflavonoid có trong các loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, đậu nành, dầu oliu…

Bổ sung thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi

Bên cạnh đó, người bị đau xương khớp nói chung và đau khớp gối nói riêng nên hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ, nhiều đường, nhiều muối… Cụ thể, nên ăn gì và ăn bao nhiêu là hợp lý? Bạn có thể tham khảo tại đây.

Ngoài ra, khi bị đau đầu gối bên trái hay bên phải, bạn có thể mua các sản phẩm hỗ trợ giảm đau tại các nhà thuốc để sử dụng. Và một số bài thuốc dân gian trị đau nhức xương khớp từ lá lốt, đinh lăng, ngải cứu, cây chó đẻ… cũng là một gợi ý mà bạn có thể lưu tâm.

Lưu ý quan trọng giúp chữa đau đầu gối tại nhà an toàn

Khi chữa đau đầu gối tại nhà, ngoài việc phải tìm hiểu và nghiên cứu kỹ các cách trị bệnh thì để đảm bảo an toàn, các bạn cần chú ý những vấn đề quan trọng dưới đây:

Không lạm dụng thuốc giảm đau

Vì uống thuốc giảm đau giúp giải quyết nhanh cơn đau phát ra từ vị trí nào đó trên cơ thể nên nhiều người có thói quen phụ thuộc vào nó. Thế nhưng, lạm dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài hoặc quá liều có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Do đó, không nên tùy ý dùng thuốc giảm đau nhiều lần và phải tham khảo hướng dẫn sử dụng của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi uống để đảm bảo an toàn.

Không cả tin vào bài thông tin truyền miệng

Nhiều bài thuốc truyền miệng từ vùng này qua vùng khác, từ người này đến người kia, dù chưa được kiểm chứng kết quả nhưng vẫn được bao người tin dùng. Và thực tế đã có không ít người “tiền mất tật mang” vì cả tin vào những phương thuốc “bí truyền”. Nếu dùng thuốc Đông Y, bạn nên đến các nhà thuốc Y học cổ truyền danh tiếng để được “bốc thuốc” trị đau đầu gối chất lượng và đúng liều lượng. 

Cần đến bệnh viện chuyên khoa thăm khám

Đau đầu gối không chỉ là phản ứng tức thời của cơ thể khi bị căng thẳng do vận động sai tư thế hoặc cử động khớp gối quá mức mà còn có thể là dấu hiệu của bệnh lý xương khớp. Vì vậy, cùng với việc điều trị tích cực tại nhà, chúng ta cần đến bệnh viện chuyên khoa thăm khám để xác định nguyên nhân gây đau đầu gối.

Biết được chính xác đầu gối bị đau nhức do đâu, bác sĩ sẽ đưa ra liệu trình điều trị chuẩn y khoa giúp loại bỏ dứt điểm tình trạng này. Quan trọng hơn, kiểm tra chẩn đoán phát hiện sớm bệnh lý xương khớp (nếu có) sẽ phòng tránh được những biến chứng nguy hiểm, bảo toàn khớp gối khỏe mạnh.

Đau nhức đầu gối không thể coi thường bởi đây có thể là dấu hiệu của bệnh thoái hóa khớp. Vậy nên, cùng với chữa đau đầu gối tại nhà, bạn nên đến bệnh viện xương khớp uy tín thăm khám càng sớm càng tốt.