Đau lưng sau sinh: Cách giảm đau tại nhà hiệu quả
Sau khi sinh thường, đặc biệt là sinh mổ nhiều mẹ thường bị đau lưng. Nếu không chú ý cải thiện sớm, cơn đau sẽ tiếp tục tiến triển khiến mẹ không có đủ sức khỏe để chăm con, xương khớp cũng từ đó mà yếu đi.
Nguyên nhân vì sao thường bị đau lưng sau sinh?
Đau lưng là một triệu chứng khá phổ biến của nhiều chị em sau sinh. Nguyên nhân là do cơ thể phải trải qua nhiều sự thay đổi trong suốt thời gian mang thai và những nỗ lực để sinh nở thành công.
- Trong giai đoạn thai kỳ, tử cung mở rộng, bụng bầu căng ra làm cơ bụng suy yếu và làm thay đổi cả tư thế. Khi đó, cột sống sẽ bị kéo về phía trước khiến lưng bị căng và cong hơn, gia tăng áp lực lên cơ lưng. Đến giai đoạn chuyển dạ, cơ bắp của người mẹ cũng phải hoạt động hết công suất. Tất cả những điều này là nguyên nhân khiến các mẹ bị đau lưng sau sinh.
Ngồi cúi đầu, khòm lưng cho con bú rất dễ bị đau lưng.
- Sự thay đổi hormone trong thời gian bầu bí và sau sinh làm giảm mật độ khoáng chất của xương, nới lỏng dây chằng nối với xương chậu, cột sống, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của hệ xương khớp, gây đau lưng khi đi, đứng, ngồi, nằm.
- Nguyên nhân đau lưng sau sinh còn do thói quen cho con bú sai tư thế. Nhiều mẹ khi cho con bú thường có thói quen gù lưng hoặc nằm cong khiến cho cơ lưng bị căng dẫn đến đau nhức.
Cách giải quyết đau lưng sau sinh
Để tránh tình trạng đau lưng kéo dài, các mẹ đừng cố gắng chịu đựng mà hãy áp dụng ngay những cách sau sẽ giúp giảm đau hiệu quả, có đủ sức khỏe để chăm sóc con.
- Ngồi thẳng lưng khi cho con bú: Khi ngồi cho con bú các mẹ hãy sử dụng một chiếc gối đặt trên đùi mình để nâng cơ thể bé lên cao vừa tầm với bầu vú. Điều này giúp các mẹ không phải gù lưng xuống khi cho con bú nữa.
- Tắm nước ấm hoặc chườm khăn nóng: Ngâm mình trong bồn nước ấm hay dùng vòi hoa sen xịt các tia nước vào vùng lưng bị đau sẽ giúp giảm triệu chứng. Hoặc các mẹ có thể dùng một chiếc khăn ấm rồi chườm nhẹ lên vùng lưng bị đau trong khoảng 20-30 phút/ngày sẽ giúp giảm chứng đau lưng khá hiệu quả.
Tranh thủ lúc con đang chơi, mẹ hãy tập thể dục sẽ giúp giảm đau lưng sau sinh.
- Massage, tập thể dục tại nhà: Tranh thủ những lúc con ngủ hoặc đang nằm chơi, các mẹ hãy đi lại nhẹ nhàng trong nhà, thực hiện những động tác thể dục, massage phần lưng của mình. Thao tác rất đơn giản, dùng cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón khác ấn vào cơ lưng. Hãy cố gắng thực hiện chúng vào bất kỳ thời gian rảnh trong ngày sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Lưu ý: Chứng đau lưng sau sinh khá phổ biến, đặc biệt ở những người sinh mổ nhưng thường sẽ giảm dần và kết thúc sau một vài tháng. Tuy nhiên, cũng có trường hợp cơn đau kéo dài hơn, mức độ đau nhức tăng nặng dần. Khi ấy, các mẹ nên đi khám sớm vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh cột sống nguy hiểm, đặc biệt là thoái hóa cột sống.
Bài viết khác
Tin nổi bật
