Khắc phục chứng đau lưng mỗi sáng ngủ dậy

Khi ngủ trên nệm quá mềm, xương sống sẽ bị võm xuống, đồng thời đĩa đệm dễ di chuyển theo và có nguy cơ bị rách, thoái hóa gây đau lưng. Ngược lại, nằm trên nệm, giường hoặc phản quá cứng trong suốt 6-8 giờ sẽ gây nhiều áp lực lên tủy sống nên sau khi ngủ dậy bị đau lưng cũng là điều dễ hiểu. Ngoài ra, với những chiếc nệm đã được dùng rất lâu trên 10 năm, độ đàn hồi sẽ không còn đồng nhất ở mọi điểm khiến cho cột sống không được giữ thẳng mà bị chùng xuống nên rất dễ bị đau lưng.

Tốt nhất, bạn nên thay nệm mới sau khoảng 10 năm sử dụng, và nên chọn các loại nệm mà khi nằm có cảm giác êm ái, dễ chịu, không gây đau những vùng tiếp xúc chính như ót, vai, lưng và mông. Để kiểm tra độ căng của nệm bạn hãy nằm thẳng lưng, nếu khoảng cách giữa đoạn eo lưng và nệm có lỗ hổng lớn thì nệm quá cứng, còn nếu nệm võng xuống quá 10cm thì nệm quá mềm.

Khi bạn nằm sấp cột sống sẽ không được thẳng, áp lực đè lên lưng cũng nhiều hơn và cổ cũng không thoải mái, còn khi bạn ngủ ở tư thế nằm nghiêng, lưng cong và hai chân co lên khiến khung xương không thẳng, đồng thời xương thắt lưng và xương chậu cũng bị vặn. Nếu bạn có thói quen ngủ ở tư thế này trong khoảng 8h sẽ khiến cho cột sống bị ảnh hưởng và sáng ngủ dậy bị đau lưng. Thay vào đó, bạn hãy ngủ ở tư thế nằm ngửa, tức đầu, cổ, lưng và chân cùng nằm trên một đường thẳng. Ở tư thế này nếu bạn đặt thêm một chiếc gối bên dưới hai đầu gối sẽ giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống trong khi ngủ.

Sau khi thức, một số người có thói quen bật lưng ngồi dậy rồi bước chân xuống giường. Nhưng điều này là không tốt vì việc thay đổi tư thế đột không chỉ dẫn đến tụt huyết áp gây chóng mặt, hoa mắt mà còn làm co rút cơ gây đau nhức. Để hạn chế tình trạng ngủ dậy bị đau lưng, bạn khoan vội bước chân xuống giường mà hãy dành 1-2 phút thư giãn cơ, gân bằng cách vươn vai, tay chân duỗi thẳng kéo căng người. Sau đó, nằm nghiêng người sang một bên, tay chống xuống giường đồng thời hai chân bước xuống đất, dùng tay đẩy người ngồi dây và từ từ đứng thẳng người lên.

Nước ấm có tác dụng tăng tuần hoàn máu, giúp giảm tình trạng co cứng cơ đồng thời làm dịu cơn đau. Vì thế, sau khi vệ sinh cá nhân xong, bạn hãy ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc tắm dưới vòi hoa sen sẽ cảm thấy rất tỉnh táo, dễ chịu, xương khớp cũng được thư giãn, tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy được cải thiện đáng kể. Nếu không có nhiều thời gian để tắm vào buổi sáng, bạn có thể dùng khăn nhúng vào chậu nước ấm, sau đó vắt thật khô và áp nhẹ vào lưng.

Hãy làm theo những điều này và duy trì chúng thường xuyên, dần dần bạn sẽ không còn cảm giác đau lưng mỗi sáng khi ngủ dậy. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau lưng vẫn liên tục xảy ra và âm ỉ kéo dài, đặc biệt là khi làm việc, đi lại, bạn nên đi khám sức khỏe xương khớp vì đó có thể là triệu chứng cảnh báo các bệnh lý nguy hiểm không chỉ đơn giản là đau lưng thông thường.