Thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ: Nỗi lo của dân văn phòng

Nguyên nhân khiến người trẻ dễ mắc thoái hoá đốt sống cổ sớm

Người trẻ mắc thoái hóa đốt sống cổ có thể do các nguyên nhân sau:

1. Ít vận động, ngồi lâu một chỗ

Thực trạng người trẻ ít vận động không chỉ là do công việc yêu cầu phải ngồi nhiều giờ liên tục trước màn hình máy tính, mà còn đến từ lối sống “công nghệ hóa”. Với sự phát triển vượt bậc của công nghệ, không cần đi mua sắm cũng không cần nấu ăn, chỉ thực hiện một vài thao tác đơn giản trên điện thoại, người trẻ sẽ có thứ mình muốn sau vài phút hoặc vài giờ. Chính sự tiện lợi của cuộc sống đã góp phần hình thành nên thói quen “lười” vận động.

Và hệ quả của tình trạng này chính là sự thoái hóa sớm của xương khớp, bao gồm đốt sống cổ. Việc ít vận động trong thời gian dài làm giảm sức mạnh của các nhóm cơ cốt lõi hỗ trợ cổ và lưng, khiến đốt sống chịu áp lực lớn hơn, từ đó đẩy nhanh tiến trình thoái hóa.

2. Tư thế vận động “xấu”

Khi làm việc hoặc giải trí trước máy tính hay điện thoại, nhiều bạn trẻ có xu hướng cúi gập cổ về phía trước. Tư thế “xấu” này tạo áp lực lớn lên cột sống cổ, khiến đĩa đệm và khớp cổ bị hao mòn nhanh hơn, dẫn đến bệnh lý thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ. Ngoài ra, tư thế nghiêng đầu sang một bên, xoay vặn cổ hoặc nằm sấp chống cằm để thực hiện các hoạt động hàng ngày cũng làm gia tăng nguy cơ tổn thương đốt sống cổ, khiến bệnh thoái hóa đến sớm hơn.

Tư thế cúi gập cổ khi làm việc trước màn hình máy tính đẩy nhanh tiến trình thoái hóa cột sống cổ

3. Thói quen sử dụng điện thoại và laptop liên tục

Người trẻ dường như dành toàn bộ thời gian của một ngày cho các thiết bị điện tử, trừ lúc đi ngủ. Đối với họ, điện thoại hay laptop không đơn thuần chỉ là công cụ làm việc và học tập, mà còn là “người bạn tri kỷ” để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.

Chính thói quen sử dụng thiết bị điện tử liên tục này đã giới hạn cử động cần thiết của xương khớp, đặc biệt là phần cột sống cổ. Điều này làm giảm độ linh hoạt của các đốt sống cổ, đồng thời cản trở lưu thông máu và hoạt động điều tiết dịch nhờn, thúc đẩy quá trình thoái hóa cột sống ở người trẻ.

4. Chấn thương vùng cổ

Các chấn thương ở vùng cổ do tai nạn giao đông, va chạm mạnh khi chơi thể thao hoặc té ngã như gãy xương, giãn hoặc rách dây chằng, trật khớp cổ… gây tổn thương sụn và xương cột sống cổ, đồng thời kích thích phản ứng viêm tại cột sống cổ. Vì vậy, những bạn trẻ bị chấn thương cổ, nhất là trường hợp bị chấn thương cổ nhưng không được xử lý kịp thời, nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ thường tăng cao.

5. Các vấn đề cột sống bẩm sinh

Một số thanh thiếu niên bị dị tật bẩm sinh ở cột sống cổ, bao gồm cả những bất thường ở đĩa đệm có nguy cơ thoái hóa cột sống nhanh hơn. Bên cạnh đó, yếu tố di truyền (tiền sử gia đình mắc các bệnh lý cột sống) cũng làm trẻ hóa bệnh lý thoái hóa cột sống cổ.

6. Stress và thiếu ngủ

Căng thẳng và thiếu ngủ không phải nguyên nhân trực tiếp gây thoái hóa cột sống cổ, nhưng các vấn đề này một mặt làm tăng nặng triệu chứng thoái hóa, mặt khác ngăn cản khả năng tự tái tạo và phục hồi của các đốt sống cổ. Trong khi đó, tình trạng stress và thiếu ngủ diễn ra khá phổ biến ở người trẻ.

Ngoài những nguyên nhân kể trên, việc thường xuyên mang vác vật nặng trên vai cũng có thể khiến người trẻ phải đối mặt với tình trạng thoái hóa cột sống cổ sớm hơn. Và khi nhắc đến nguồn cơn gây ra căn bệnh xương khớp mạn tính này ở người trẻ, chúng ta không loại trừ các yếu tố như chế độ dinh dưỡng bất hợp lý, lạm dụng chất kích thích, tăng cân béo phì…

Triệu chứng nhận biết sớm thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ

Các triệu chứng sớm của bệnh thoái hóa cột sống ở người trẻ thường bị bỏ qua hoặc nhầm lẫn với những vấn đề cột sống khác, chẳng hạn:

• Đau nhức âm ỉ ở vùng cổ và tăng lên khi cử động hoặc ngồi lâu một chỗ.
• Cứng khớp làm hạn chế phạm vi chuyển động ở cổ.

Khi bệnh chuyển nặng, ống sống bị thu hẹp lại gây chèn ép dây thần kinh và tủy sống. Lúc này, người trẻ bị thoái hóa cột sống cổ sẽ nhận thấy các triệu chứng nghiêm trọng như:

• Cơn đau lan tỏa từ cổ lên đầu hoặc lan sang vai, cánh tay và lưng.
• Cảm giác nóng ran, tê và yếu cơ ở cánh tay, thậm chí cả ở chân.
• Đi lại khó khăn và mất thăng bằng khi cơ thể chuyển động.
• Mất kiểm soát bàng quang và ruột.

Đau nhức vùng cổ là triệu chứng ban đầu của bệnh thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ

Nhận thấy những triệu chứng này, người trẻ cần đến bệnh viện thăm khám ngay lập tức. Nếu trì hoãn việc chữa trị, bệnh lý thoái hóa cột sống cổ có thể gây ra những biến chứng nặng nề, khó phục hồi, chẳng hạn: teo cơ, tiểu khó, khó thở, liệt chi…

Cách cải thiện và điều trị thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ, dân văn phòng

Thoái hóa cột sống là bệnh mạn tính, không thể chữa khỏi hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu được phát hiện sớm và điều trị đúng cách, các triệu chứng thoái hóa như đau nhức và căng cứng khớp sẽ thuyên giảm nhanh, đồng thời bảo tồn khớp và xương đốt sống tối đa, giúp người trẻ thoải mái vận động.

Sau khi thăm khám và chẩn đoán, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh, bác sĩ có thể đưa ra một trong các phương pháp điều trị sau:

1. Điều trị nội khoa (uống thuốc)

Các loại thuốc có tác dụng giảm đau, kháng viêm không steroid (có thể không cần kê đơn) như ibuprofen (Advil, Motrin IB) và naproxen natri (Aleve) giúp giảm nhanh cảm giác đau do thoái hóa cột sống cổ gây ra. Một số loại thuốc giảm đau, kháng viêm khác thường được kê trong đơn chữa thoái hóa cột sống, bao gồm: nhóm thuốc corticosteroid, thuốc giãn cơ cyclobenzaprine, thuốc chống co giật, thuốc chống trầm cảm… Đối với những trường hợp bị đau nhức dữ dội, bác sĩ có thể chỉ định tiêm thuốc steroid để xoa dịu cơn đau.

2. Vật lý trị liệu

Các bài tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ hỗ trợ cổ và vai. Nhờ đó, cải thiện tình trạng căng cứng và đau cổ, tăng cường chức năng vận động cho cổ. Đặc biệt, vật lý trị liệu góp phần mở rộng không gian bên trong cột sống giúp rễ thần kinh không bị chèn ép, phòng tránh tê bì và mỏi vai gáy hoặc tay chân.

Vật lý trị liệu giúp thư giãn cơ và thúc đẩy tuần hoàn máu cho đốt sống cổ

3. Phẫu thuật chữa thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ

Trường hợp không đáp ứng thuốc và vật lý trị liệu, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật để phục hồi cấu trúc và chức năng vận động cho cột sống cổ. Các thủ thuật xâm lấn được áp dụng nhằm loại bỏ một phần đốt sống, gai xương hoặc đĩa đệm thoát vị giúp giải phóng áp lực đè lên tủy sống và dây thần kinh.

Các bạn trẻ nên chủ động thăm khám khi vùng cổ đau mỏi bất thường. Phát hiện thoái hóa cột sống sớm và điều trị kịp thời sẽ bảo tồn xương khớp và chức năng vận động tối đa mà không cần đến biện pháp phẫu thuật.

Nên làm gì để phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ tuổi?

Kiểm soát tốt các nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ là cách duy nhất giúp người trẻ phòng tránh căn bệnh này. Và để kiểm soát nguyên nhân khiến cột sống cổ thoái hóa sớm, người trẻ cần thực hiện đồng thời những điều quan trọng dưới đây:

1. Thay đổi lối sống

Xây dựng lối sống khoa học không chỉ giúp xương khớp vững chắc dài lâu, mà còn duy trì cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật và giúp phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ. Những yếu tố hình thành nên lối sống lành mạnh cho người trẻ, bao gồm:

• Ăn uống đầy đủ và cân bằng các dưỡng chất thiết yếu, trong đó chú trọng nhóm thực phẩm giàu omega – 3, canxi, vitamin C, D, E… Đồng thời, người trẻ cần hạn chế rượu bia, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn thức uống chứa nhiều đường…
• Vận động điều độ với đa dạng các bộ môn thể dục thể thao như bơi, chạy, đạp xe, gym, yoga, pilates… Các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo giãn cổ nên được đưa vào thói quen vận động hàng ngày của người trẻ.
• Giảm thiểu tối đa thời gian sử dụng thiết bị điện tử ngoài giờ làm việc và học tập bằng các hoạt động tích cực khác, chẳng hạn: đi dã ngoại, vẽ tranh, tham gia câu lạc bộ nhảy múa hoặc trao đổi ngoại ngữ…
• Duy trì nhịp sinh học ổn định thông qua lịch trình ngủ – thức đều đặn sẽ thúc đẩy cơ chế tự chữa lành của cơ thể, giúp bảo vệ đốt sống cổ chắc khỏe.

2. Tạo tư thế đúng trong khi làm việc và sinh hoạt

Khi làm việc hay học tập trước máy tính, người trẻ cần chú ý ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng và đầu ở tư thế trung tính (không cúi gằm, ngửa ra sau hoặc lệch sang một bên). Trong sinh hoạt hàng ngày, người trẻ nên tránh các động tác xoay hoặc vặn khớp cổ đột ngột và khi ngủ nên nằm ngửa hoặc nghiêng một bên với sự hỗ trợ của gối thay vì nằm sấp.

Gợi ý: Tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ

Ngồi làm việc trong tư thế đúng giúp phòng ngừa tổn thương và thoái hóa cột sống cổ

3. Nghỉ ngơi hợp lý và thiết kế nơi làm việc chuẩn công thái học

Cứ sau 30 phút đến 1 giờ ngồi một chỗ, người trẻ nên đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng để thư giãn cổ cũng như hệ xương khớp toàn thân. Để không bị cuốn vào công việc, các bạn có thể cài đặt chuông báo giờ trên màn hình máy tính hoặc điện thoại.

Đối với những người làm công việc yêu cầu ngồi trước máy tính trong thời gian dài, điển hình là dân văn phòng, chúng tôi có một số lời khuyên sau:

• Sử dụng bàn ghế được thiết kế chuẩn công thái học với bàn có bộ phận kê tay và ghế có phần tựa lưng để hỗ trợ xương khớp.
• Điều chỉnh độ cao của ghế ngồi sao cho khuỷu tay tạo được góc 90 độ khi đặt trên mặt bàn.
• Đặt màn hình hoặc máy tính bảng ngang với tầm mắt để tránh tính trạng cúi gập cổ hoặc ngửa cổ ra sau khi làm việc.

4. Massage cổ thường xuyên

Sau những giờ làm việc căng thẳng, người trẻ nên thực hiện các động tác massage đơn giản cho vùng cổ. Massage thường xuyên giúp giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sự linh hoạt ở vùng cổ và vai.

5. Thăm khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm bệnh

Người trẻ không nên chủ quan với sức khỏe của mình, hãy đến bệnh viện thăm khám định kỳ. Việc thăm khám định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh lý nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ. Thoái hóa đốt sống cổ khi được phát hiện sớm có thể khắc phục hiệu quả bằng các phương pháp bảo tồn như uống thuốc hoặc vật lý trị liệu, đảm bảo chất lượng cuộc sống.

Từ 18 tuổi, các bạn trẻ có thể bổ sung thêm các dưỡng chất chuyên biệt cho khớp xương như Collagen Type II không biến tính, Collagen thủy phân Peptide, Chondroitin Sulfate, Turmeric Root, Eggshell Membrane, Soy Lecithin Powder… Những dưỡng chất thiên nhiên này là nguyên liệu thiết yếu cho quá trình tái tạo sụn khớp, đồng thời có tác dụng điều hòa miễn dịch giúp bảo vệ sụn khớp trước các yếu tố gây viêm, hỗ trợ người trẻ phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ từ bên trong. Đặc biệt, khả năng kiểm soát viêm của bộ dưỡng chất này còn hỗ trợ giảm đau nhức an toàn và hiệu quả cho người bệnh bị thoái hóa đốt sống cổ.

Thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ là mối đe dọa lớn đối với cuộc sống của thanh thiếu niên. Cùng với sự tự ý thức của chính các bạn trẻ, gia đình cũng nên quan tâm nhiều hơn đến lối sống và sức khỏe của con em mình để phòng ngừa căn bệnh xương khớp mạn tính này một cách tốt nhất.