Tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ như thế nào cho hợp lý?

Vì sao tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ là rất quan trọng?

Tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ giúp giảm áp lực lên đốt sống cổ, hỗ trợ giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu. Khi nằm đúng, cột sống được hỗ trợ tối ưu, từ đó giúp giảm thiểu căng thẳng cho các cơ và dây chằng xung quanh. Điều này có thể giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn và hỗ trợ quá trình hồi phục.

Những tư thế ngủ cho người thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ nên nằm tư thế nào? “Chìa khóa” để có tư thế ngủ tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ là giữ cho tay, vai và hông thẳng hàng. Dưới đây là 3 tư thế tốt cho giấc ngủ và chứng thoái hóa đốt sống cổ mà bạn nên áp dụng: (1)

1. Tư thế nằm ngửa

Tư thế ngủ tốt nhất cho người bị thoái hóa đốt sống cổ là nằm ngửa. Tư thế nằm ngủ này giúp giữ cổ và cột sống ở vị trí không bị xoắn, giảm căng thẳng và cải thiện tư thế.

Tư thế này phân bổ trọng lượng dọc theo toàn bộ cột sống. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối sẽ giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

Nằm ngửa ngủ khi bị đau nhức do thoái hóa đốt sống cổ.

2. Tư thế nằm nghiêng

Khi nằm nghiêng, bạn nên giữ lưng và cột sống thẳng để tránh đau lưng hoặc căng cơ cổ thêm.

Đặt một chiếc gối chắc chắn giữa hai đầu gối giúp duy trì sự liên kết tự nhiên của hông, xương chậu và cột sống. Tuy nhiên, nếu ngủ nghiêng, hãy thử thay đổi bên giúp tránh mất cân bằng cơ và thậm chí là vẹo cột sống.

Nằm nghiêng kèm gối giữa hai chân có thể giúp hỗ trợ cổ và cột sống tốt hơn

3. Tư thế bào thai

Khi bạn ngủ ở tư thế bào thai, cuộn mình sang một bên với đầu gối khép vào ngực. Tư thế này có thể giúp bạn điều khiển độ cong của cột sống vừa phải, hỗ trợ giảm đau lưng dưới và khó chịu ở vùng cổ. Ngoài ra, ngủ nghiêng ở tư thế bào thai cuộn tròn có thể giúp giảm đau nhức lưng ở những người bị thoát vị đĩa đệm.

Tuy nhiên, ngủ ở tư thế bào thai có thể khiến việc thở trở nên khó khăn hơn.

Tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế nằm người thoái hóa đốt sống cổ cần tránh

Nằm sấp được coi là tư thế ngủ tệ nhất đối với chứng đau cổ, đặc biệt là người bị thoái hóa đốt sống cổ. Ngủ nằm sấp có thể gây ra những tác động tiêu cực đến cột sống và sức khỏe tổng thể.

Tư thế này khiến cổ tạo ra một góc không tự nhiên, có thể gây căng thẳng cho cột sống cổ và gây đau cổ. Ngoài ra, ngủ nằm sấp có thể khiến lưng dưới của bạn cong quá mức, dẫn đến đau lưng dưới và khó chịu.

Những lưu ý khi nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ

Bên cạnh chọn tư thế ngủ cho người thoái hoá đốt sống cổ, người bệnh cần lưu ý một số điều sau để tránh gây đau nhức đốt sống cổ sau khi ngủ dậy: (2)

1. Lựa chọn gối và nệm phù hợp

Nệm có nhiều loại vật liệu khác nhau, bao gồm mút hoạt tính, cao su, lò xo… Mỗi loại vật liệu đều có những ưu điểm riêng về khả năng hỗ trợ đốt sống cổ và độ thoải mái. Cao su mang lại cảm giác hơi cứng và mút hoạt tính phù hợp với đường cong cơ thể. Nệm lò xo mang lại độ đàn hồi và thoáng khí. Vì vậy, bạn nên cân nhắc độ cứng phù hợp với sở thích cũng như tư thế ngủ để chọn loại nệm phù hợp.

Một số loại gối có thể hỗ trợ giảm đau cổ khi ngủ, bạn có thể thử qua:

• Gối ôm sát cổ dành cho người nằm ngửa: Nếu bạn ngủ ngửa, hãy thử chọn một chiếc gối ôm sát đầu và cổ để cổ bạn được hỗ trợ đầy đủ. Gối mút hoạt tính hoặc gối nước là những lựa chọn tốt.
• Gối có độ cứng chắc chắn: Nếu bạn ngủ nghiêng, một chiếc gối cứng là lựa chọn thích hợp. Khi nằm gối này, phần lớn gối dưới cổ thay vì đầu, giúp giữ cho cột sống thẳng hàng. Đồng thời, những người nằm nghiêng cũng có thể cần một chiếc gối kê giữa hai chân để giúp duy trì sự thẳng hàng của cột sống.

2. Tránh xoay cổ đột ngột

Chuyển động trong khi ngủ có thể gây đau cổ hoặc cứng cổ khi thức dậy. Xoay cổ đột ngột, mạnh hoặc ngồi dậy quá nhanh có thể gây ra các vấn đề về cổ hoặc kích hoạt các cơn đau tái phát do căng thẳng ở các cơ cổ.

Việc trở mình thường không phải là nguyên nhân gây ra cơn đau kéo dài. Tuy nhiên, nếu bạn xoay mình nhiều lần mỗi đêm, thì đây có thể là nguyên nhân khiến cổ bạn bị cứng.

3. Chú ý tư thế khi ngủ dậy

Trước khi ngồi dậy, bạn hãy xoay người sang một bên. Sau đó, dùng tay chống nhẹ, từ từ ngồi dậy thay vì ngồi bật dậy đột ngột, tránh tạo áp lực lên cổ và lưng.

Không chỉ người bị thoái hóa đốt sống cổ, người khỏe mạnh cũng nên ngồi dậy từ từ mỗi khi thức dậy.

4. Bổ sung thêm dưỡng chất cho xương khớp

Thoái hóa đốt sống cổ là những thay đổi thoái hóa liên quan đến tuổi tác ở phần cột sống cổ. Theo tuổi tác, các đĩa mềm hoạt động như một đệm giữa các đốt sống của cột sống bị khô và co lại. Điều này thu hẹp không gian giữa các đốt sống và dần dần bắt đầu chèn ép các dây thần kinh của cột sống cổ và gai xương có thể phát triển gây ra đau nhức vùng cổ.

Một trong những cách hỗ trợ giảm đau do thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả là bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt cho xương khớp. Theo nghiên cứu hiện nay, các dưỡng chất có công dụng bảo vệ và giảm đau nhức xương khớp hiệu quả là:

• Collagen Type 2 không biến tính: Dưỡng chất được tinh chiết bằng công nghệ sinh học phân tử hiện đại, giúp giữ nguyên đặc tính sinh học và cấu trúc, nhờ đó hỗ trợ điều hòa phản ứng miễn dịch, giảm viêm; đồng thời giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, bảo vệ màng hoạt dịch tại khớp cổ.
• Collagen Peptide thủy phân: Có nhiệm vụ hỗ trợ tăng sinh tiền tạo cốt bào, Collagen Type 2 và Aggrecan, nhằm củng cố kết cấu sụn khớp và tăng cường tái tạo sụn và xương dưới sụn bị thoái hóa, hỗ trợ quá trình phục hồi tổn thương.
• Chondroitin Sulfate, Eggshell Membrane (tinh chất từ màng vỏ trứng), Turmeric Root (Curcumin), Soy Lecithin Powder: Các chiết xuất từ thiên nhiên hỗ trợ ức chế các hoạt chất tiền viêm như TNF-α, Interleukin 1, Interleukin 6, Interferon gamma,… hỗ trợ chống viêm và giảm đau hiệu quả.

Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng để có một ngày mới năng động, vui vẻ và hiệu quả. Hy vọng những tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ sẽ giúp bạn quên đi cơn đau nhức khi nghỉ ngơi. Nếu bạn vẫn tiếp tục gặp các triệu chứng kéo dài của bệnh lý thoái hóa đốt sống cổ, hãy đến bệnh viện hoặc cơ sở khám chữa bệnh cơ xương khớp để được điều trị phù hợp.