Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không? Cần lưu ý gì?

Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không?

Thoái hóa đốt sống lưng (tên tiếng Anh – Lumbar Degenerative Disease) là bệnh lý xương khớp mạn tính diễn tiến chậm, gây đau âm ỉ, yếu cơ của hai chân, mất thăng bằng, khiến người bệnh hạn chế khả năng vận động do cột sống thắt lưng bị biến dạng. Ngoài ra, thoái hóa đốt sống còn gây chèn ép các dây thần kinh và khiến chúng tổn thương, về lâu dài sẽ dẫn đến mất cảm giác.

Theo các chuyên, người thoái hóa đốt sống lưng cần hạn chế vận động để tránh tổn thương cột sống cũng như dây thần kinh. Vậy thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không? Người bị thoái hóa đốt sống lưng nên bị bộ vì đây là bộ môn nhẹ nhàng, an toàn. Đi bộ chỉ tác động một lực vừa phải lên cột sống, giúp các đốt sống giãn ra và tăng cường tuần hoàn máu. Nhờ đó, đốt sống, đĩa đệm và sụn khớp hấp thu dưỡng chất tối đa để tái tạo nhanh hơn, giúp làm chậm quá trình thoái hóa.

Ngoài ra, việc đi bộ còn giúp kiểm soát cân nặng và giảm áp lực lên cột sống. Do đó, người bệnh thoái hóa đốt sống lưng nên đi bộ mỗi ngày đúng cách, với tần suất vừa phải an toàn, để đảm bảo đạt được hiệu quả tốt nhất.

Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ? Người bệnh nên đi bộ đúng cách với tần suất vừa phải

Lợi ích của đi bộ với người thoái hóa đốt sống lưng

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho người thoái hóa đốt sống lưng, cụ thể:

1. Cải thiện sức khỏe cơ bắp

Đi bộ đúng cách giúp tăng cường cơ bắp cạnh cột sống như hông, chân. Khi các cơ này chắc khỏe sẽ hỗ trợ giữ cho cột sống ổn định, giúp người bệnh duy trì tư thế cột sống đúng. Nhờ đó, việc vận động cơ thể sẽ tránh tình trạng co cứng, góp phần cải thiện triệu chứng đau cho người bệnh, đồng thời hạn chế việc xương khớp bị sai lệch gây ảnh hưởng đến xương và cột sống.

2. Tăng sự linh hoạt, dẻo dai

Đi bộ đúng cách còn giúp các dây chằng vùng cột sống, hông, chân khỏe và hoạt động trơn tru hơn. Đồng thời, nâng cao độ dẻo dai ở cột sống, nhờ đó giúp người bệnh vận động linh hoạt và dễ dàng hơn.

3. Tăng cường nuôi dưỡng đĩa đệm

Thoái hóa đĩa đệm được xem là tổn thương cơ bản của thoái hóa cột sống. Một phần là do đĩa đệm không được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ. Đi bộ sẽ giúp tăng cường máu lưu thông đến các cơ quan, trong đó có đĩa đệm, nhờ đó, giúp tăng cường nuôi dưỡng và hỗ trợ cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống lưng.

4. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ của thoái hóa cột sống lưng do cân nặng gây áp lực lên cột sống và đĩa đệm. Đi bộ là biện pháp đơn giản giúp duy trì cân nặng ở mức hợp lý, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng khó chịu của thoái hóa đốt sống lưng.

5. Đào thải độc tố

Trong quá trình co lại và giãn ra, cơ bắp tạo ra nhiều chất độc sinh lý. Theo thời gian, các chất độc này có thể tích tụ ở các mô cơ lưng dưới và gây cứng khớp, làm trầm trọng hơn triệu chứng thoái hóa đốt sống lưng. Đi bộ thường xuyên và đúng cách giúp các cơ đào thải độc tố hiệu quả.

Thoái hóa đốt sống lưng khi đi bộ cần lưu ý những gì?

Một số lưu ý quan trọng người thoái hóa đốt sống lưng cần cân nhắc để đảm bảo đạt hiệu quả cải thiện tích cực và an toàn, đồng thời hạn chế các tổn thương nghiêm trọng hơn:

1. Khởi động kỹ trước khi đi bộ

Để cơ thể thích nghi, sẵn sàng cho việc đi bộ, người bệnh cần làm nóng cơ thể với các động tác khởi động chân tay, căng giãn cơ đơn giản khoảng 5-10 phút trước khi bắt đầu đi bộ. Điều này còn giúp người bệnh tránh được các chấn thương như đau nhức, căng cơ…

Khởi động trước khi đi bộ, chạy bộ để tránh các chấn thương không mong muốn xảy ra

2. Lựa chọn địa điểm đi bộ phù hợp

Bạn cần lựa chọn địa điểm đi bộ là địa hình bằng phẳng, đường thẳng, bề mặt nhẵn, ít xe cộ qua lại. Bạn có thể đi bộ ở công việc hoặc khu thể dục thể thao để đảm bảo an toàn.

3. Tốc độ đi bộ vừa phải

Người bị thoái hóa đốt sống lưng nên đi bộ với tốc độ vừa phải, không nên đi quá nhanh để tránh các tổn thương nặng hơn.

4. Thời gian đi bộ hợp lý

Khi mới bắt đầu đi bộ chỉ nên đi trong khoảng thời gian từ 10-15 phút với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó, có thể tăng lên 20-25 phút. Khi cảm thấy tự tin và thoải mái hơn có thể cân nhắc thực hiện mục tiêu đi bộ dựa trên khoảng cách.

5. Tư thế đi bộ đúng

Một số kỹ thuật giúp bạn đi bộ đúng cách: hướng mặt nhìn thẳng phía trước, hạn chế gập đầu; luôn giữ thẳng lưng; đẩy vai về phía sau một cách thoải mái, không khom vai; sử dụng đồng thời bắp chân, cơ đùi trước và đùi sau; vung tay theo nhịp của bước chân; tiếp đất bằng gót chân và đẩy người lên bằng ngón chân; giảm dần tốc độ khi gần kết thúc buổi tập, không giảm đột ngột…

6. Bổ sung dưỡng chất cho xương khớp

Qua nhiều nghiên cứu chuyên sâu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, việc bổ sung các tinh chất quý từ thiên nhiên như: Eggshell Membrane (chiết xuất màng vỏ trứng), Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide thủy phân, Turmeric (chiết xuất nghệ), Chondroitin Sulfate… có khả năng tác động “trúng đích” vào nguyên nhân gây bệnh, giúp hỗ trợ:

• Ngăn ngừa viêm khớp, làm chậm thoái hóa khớp từ gốc nhờ vào khả năng ngăn sản sinh các yếu tố tiền viêm như TNF-α, interleukin 1, interleukin 6, interferon gamma… bảo vệ màng hoạt dịch và sụn khớp.
• Tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn bằng cách kích thích tế bào sụn sản xuất các chất căn bản (chất nền) như Collagen và Aggrecan.
• Giảm đau xương khớp hiệu quả nhờ làm chậm quá trình viêm, giúp sụn khớp chuyển động trơn tru hơn.
• Tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, bảo vệ xương khớp chắc khỏe bằng cách tăng cường chất lượng dịch khớp, kích thích tái tạo tế bào xương mới, tăng mật độ xương đáng kể.

7. Theo dõi cơn đau

Nếu các cơn đau thoái hóa đốt sống lưng không thuyên giảm, ngược lại ngày càng trầm trọng làm ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc và học tập, người bệnh nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp để thăm khám và có phương án điều trị phù hợp.

Một số bài tập khác cho người thoái hóa đốt sống lưng

Ngoài đi bộ đúng cách, người thoái hóa đốt sống lưng có thể tham khảo một số bài tập khác như:

1. Yoga

Các bài tập yoga có lợi với những cơn đau ở vùng lưng, trong đó có thoái hóa đốt sống lưng. Các tư thế yoga giúp người bệnh tăng cường được cơ ở vùng lưng và vùng bụng hiệu quả. Nhờ đó, giúp bạn đứng thẳng và có thể vận động linh hoạt hơn. Khi các cơ khỏe mạnh, những cơn đau ở vùng lưng cũng được cải thiện đáng kể.

2. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao tương đối an toàn và hạn chế được những nguy cơ chấn thương ở vùng cột sống. Người bệnh thoái hóa đốt sống lưng có thể dành 20-30 phút mỗi ngày cho việc bơi lội để hỗ trợ giảm áp lực lên đĩa đệm ở vùng lưng và giúp gân cốt thư giãn. Tuy nhiên, người bệnh không nên gắng quá sức và bơi quá lâu để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Đi xe đạp

Đạp xe cũng là bài tập phù hợp với người bị thoái hóa đốt sống lưng. Đạp xe đảm bảo cho việc sử dụng trọng lượng cơ thể để kéo giãn cột sống và giảm áp lực lên đĩa đệm. Bên cạnh đó, khi đạp xe, dây chằng trở lên linh hoạt, cơ xương khớp dẻo gai và tăng cường lưu thông máu.

Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không? Người thoái hóa đốt sống lưng nên đi bộ, nhưng cần đảm bảo đi bộ đúng cách, với tần suất vừa phải để giúp các đốt sống giãn ra và tăng cường lưu thông máu, nhờ đó giúp tái tạo và làm chậm quá trình thoái hóa. Ngoài ra, người bệnh thoái hóa đốt sống lưng có thể bơi lội, tập yoga, đi xe đạp, đặc biệt nên bổ sung 2 viên JEX mỗi ngày để hỗ trợ giảm đau và bảo vệ xương khớp chắc khỏe.