Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng như thế nào cho đúng?

Tầm quan trọng của tư thế nằm với người thoái hóa đốt sống lưng

Thoái hóa đốt sống lưng là tình trạng lớp sụn quanh khớp bị bào mòn, khiến cho các xương đốt sống kéo gần lại và ma sát với nhau, gây ra tình trạng viêm, sưng bao hoạt dịch, khô khớp và hình thành các gai xương chèn ép rễ thần kinh, mô quanh khớp. Bệnh lý này thường gây ra các cơn đau nhức nghiêm trọng, cản trở giấc ngủ và ảnh hưởng đến sinh hoạt của người bệnh.

Để hạn chế tình trạng đau nhức và các biến chứng, việc lựa chọn tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng có vai trò quan trọng. Cụ thể, nằm đúng tư thế sẽ giúp hạn chế các áp lực lên đốt sống và tránh được tình trạng chèn ép dây thần kinh, khiến các cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, tư thế nằm đúng còn có tác dụng kéo giãn các đốt sống, tăng cường lưu thông máu để đưa dưỡng chất đến nuôi dưỡng sụn khớp và giảm tình trạng căng cứng cơ. Một tư thế thoải mái sẽ tăng chất lượng giấc ngủ và cải thiện tinh thần của người bệnh.

Các tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng phù hợp

Người bệnh có thể lựa chọn thực hiện những tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng dưới đây khi đi ngủ để hỗ trợ giảm đau và định hình cột sống hiệu quả.

1. Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế tốt nhất đối với người bị đau lưng do thoái hóa đốt sống. Tư thế này có thể giúp phân bổ đều trọng lượng của cơ thể, hạn chế áp lực lên một số điểm trên cột sống. Những điều cần lưu ý để tư thế nằm ngửa đạt hiệu quả:

• Nằm trong tư thế giữ cho lưng tiếp xúc với bề mặt giường, hai chân duỗi thẳng thoải mái.
• Có thể kê thêm một chiếc gối mỏng, nhỏ và có độ mềm vừa phải ở dưới thắt lưng và đầu gối để duy trì hình thái tự nhiên của cột sống trong lúc ngủ.

Bạn cũng có thể giữ cho chân nâng cao khi nằm ngửa bằng cách chèn thêm một chồng gối dưới chân, giúp cho cơ lưng dưới và vùng xương chậu được thư giãn, đặc biệt trong các trường hợp người bệnh bị sưng viêm ở lưng dưới. Ngủ nâng cao chân trên tim cũng hỗ trợ hoạt động tuần hoàn máu.

Tư thế nằm ngửa giảm đau lưng do thoái hóa đốt sống

2. Tư thế nằm nghiêng

Một tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng khác là nằm nghiêng để giữ cho cột sống được thẳng hàng, đồng thời kéo giãn trọng lực để giảm áp lực lên cột sống. Cách thực hiện phương pháp nằm nghiêng hỗ trợ đốt sống lưng hiệu quả:

• Lưu ý chọn gối đầu có độ dài và độ cao vừa vặn với chiều rộng của vai.
• Nằm nghiêng tạo với mặt đệm một góc khoảng 115 – 120 độ, tránh để cơ thể nghiêng 90 độ nhằm hạn chế áp lực lên phần vai dưới.
• Kẹp một chiếc gối nhỏ ở giữa hai đầu gối để giữ cho thắt lưng không bị lệch, giữ cho cột sống, hông và xương chậu luôn thẳng hàng khi nằm.
• Nếu giữa thắt lưng và đệm có khoảng trống, bạn có thể chèn vào một chiếc gối nhỏ để hỗ trợ thắt lưng.

Bạn nên lựa chọn một bên để nằm nghiêng, thông thường nằm nghiêng bên trái có thể hỗ trợ hạn chế các vấn đề về tiêu hóa, trong khi nghiêng bên phải sẽ hỗ trợ cải thiện các vấn đề về tim. Trong trường hợp bị thoái hóa cột sống, hãy lựa chọn bên khiến bạn cảm thấy thoải mái và ít đau hơn.

Tư thế nằm nghiêng tốt cho người bệnh thoái hóa đốt sống lưng

3. Tư thế bào thai

Đây là một dạng tư thế nằm nghiêng có tác dụng làm giãn không gian giữa các đốt sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và các rễ thần kinh; đồng thời tăng cường lưu thông máu để hỗ trợ giảm đau nhức, hỗ trợ đĩa đệm có thể về đúng vị trí. Cách thực hiện tư thế bào thai hỗ trợ cột sống lưng:

• Nằm nghiêng sang một bên, thu đầu gối về gần với ngực và có thể dùng tay để ôm lấy đầu gối.
• Nhẹ nhàng uốn cong phần thân trên về phía đầu gối, cảm nhận sự căng giãn ở lưng.

Người bị thoái hóa đốt sống lưng có thể ngủ với tư thế bào thai

4. Tư thế nằm sấp

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (Hoa Kỳ), nằm sấp không phải là một tư thế lý tưởng đối với những người đang bị đau lưng. Tuy nhiên, nếu không thể từ bỏ tư thế nằm này, bạn có thể thực hiện kê một chiếc gối nhỏ dưới bụng để tránh cột sống bị uốn cong quá mức, đồng thời không dùng hoặc chỉ dùng gối đầu mỏng để giảm căng thẳng lên đốt sống cổ.

Nằm sấp không phải là tư thế nằm được khuyến khích và bạn cần chèn gối vào dưới bụng nếu nằm ngủ ở tư thế này

Một số lưu ý khi nằm ở người thoái hóa đốt sống lưng

Bên cạnh việc lựa chọn tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng, bạn cũng cần lưu ý những điều sau để hỗ trợ cải thiện các triệu chứng hiệu quả.

1. Lựa chọn đệm và gối nằm

Bạn cần chọn đệm có độ cứng và đàn hồi vừa phải để giúp cột sống giữ được trục sinh lý vốn có khi nằm. Tránh các loại đệm có chất liệu quá mềm vì có thể khiến cho phần lưng và hông bị võng xuống, tạo áp lực cho cột sống. Hãy chọn nệm có chất liệu thoáng mát và đổi nệm mới nếu nệm đã quá cũ.

Lựa chọn gối nằm vừa vặn với đường cong tự nhiên của cổ, vai và lưng. Bạn có thể mua các loại gối hỗ trợ cột sống cổ khi ngủ bằng cao su, lò xo,… để tạo cảm giác thoải mái khi nằm.

2. Không kê gối quá thấp hoặc quá cao

Theo các chuyên gia, một chiếc gối nằm “chuẩn” nên có kích thước dài 60cm, rộng 30cm và chiều cao từ 8 – 15cm. Bạn không nên dùng gối quá cao hoặc chèn nhiều gối khi ngủ vì có thể khiến đầu bị gập về phía trước, kéo căng phần cổ hoặc dẫn đến vẹo cổ. Tuy nhiên, nếu sử dụng gối quá thấp hoặc không nằm gối có thể khiến cổ bị ngửa ra sau quá nhiều, gây cứng cổ.

Lựa chọn gối nằm với chiều cao phù hợp

3. Sử dụng thêm gối lót

Bạn nên chuẩn bị các loại gối mỏng và có kích thước nhỏ để chèn giữa đầu gối, dưới lưng sao cho phù hợp với từng tư thế nằm, để hỗ trợ cột sống, hông và xương chậu khi nằm ngủ.

4. Chú ý tư thế khi thức dậy

Tư thế khi thức dậy cũng có thể tác động đến tình trạng cột sống của người bệnh. Bạn không nên ngồi ngồi dậy đột ngột khi vừa thức giấc mà nên nằm nghiêng khoảng 5 phút, sau đó ngồi dậy chậm rãi để cột sống và cơ thể thích nghi dần sau khi nằm nghỉ trong thời gian dài.

5. Tăng cường sức khỏe cho xương khớp

Ngoài các tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng, nhiều dưỡng chất từ thiên nhiên như Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide thủy phân, Turmeric Root (tinh chất nghệ), Eggshell Membrane (tinh chất từ màng vỏ trứng), Chondroitin Sulfate, Soy Lecithin Powder,… cũng đã được chứng minh về công dụng trong việc:

• Hỗ trợ bảo vệ và tái tạo sụn khớp cùng xương dưới sụn, bảo vệ màng hoạt dịch. Đặc biệt, Collagen Type 2 không biến tính được giữ nguyên cấu trúc và đặc tính sinh học khi đi vào cơ thể nên có thể điều hòa các phản ứng miễn dịch.
• Tăng cường sản xuất các chất kháng viêm, ức chế các yếu tố gây viêm như TNF-α, Interleukin 1, Interleukin 6, Interferon gamma,… giúp giảm đau nhức, sưng viêm.

Bài liên quan: Thoái hóa đốt sống cổ là gì?

Lựa chọn tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng có thể giúp hạn chế áp lực lên cột sống và ngăn chặn sự tiến triển của bệnh. Do đó, người bệnh nên chú ý đến tư thế nằm, các điều kiện nệm, gối và đừng quên bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên giúp hỗ trợ nâng cao sức khỏe xương khớp từ bên trong.