9 cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà giúp giảm đau, cải thiện bệnh

Tổng quan về đau khớp cổ tay

Đau cổ tay là tình trạng đau hoặc khó chịu ở khớp cổ tay, nơi tập trung xương, cơ, dây thần kinh, gân, dây chằng và mạch máu. Đa số trường hợp đau cổ tay có thể tự giảm sau khi nghỉ ngơi và chăm sóc tại nhà. Tuy nhiên, nếu cơn kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng sau một khoảng thời gian tự chăm sóc tại nhà, người bệnh cần đến cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám.

Có hai loại đau cổ tay là đau cổ tay trụ và đau cổ tay quay.

Một số nguyên nhân gây đau cổ tay thường gặp như: Chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại, bong gân cổ tay, chấn thương khi chơi thể thao, té ngã, gãy xương, hội chứng ống cổ tay, viêm gân cổ tay, viêm khớp cổ tay, viêm bao hoạt dịch, u nang hạch, nhiễm trùng. [1]

Hướng dẫn cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà hiệu quả cao

Để khắc phục tình trạng đau khớp cổ tay, người bệnh có thể tham khảo các cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà sau:

1. Nghỉ ngơi thư giãn khớp cổ tay

Khi bạn nghỉ ngơi và giảm thiểu hoạt động gây áp lực lên cổ tay, các khớp sẽ có thời gian để tự chữa lành. Vì vậy, hãy cố gắng tránh các hoạt động khiến cơn đau ở khớp cổ tay tăng lên như nâng vật nặng, vặn cổ tay, đánh má. Nếu bạn phải làm việc hoặc sử dụng cổ tay, hãy nghỉ ngơi, thư giãn vài phút sau mỗi 20 phút.

Bạn cũng có thể nâng cổ tay lên cao hơn mức tim khi ngồi hoặc nằm. Điều này có thể giúp trị đau khớp cổ tay, giảm lưu lượng máu đến cổ tay, giảm sưng và viêm.

Nghỉ ngơi, thư giãn cổ tay sau 20 phút đánh máy

2. Điều trị bằng thuốc giảm đau

Điều trị đau khớp cổ tay bằng thuốc giảm đau có thể giúp xoa dịu cơn đau và giảm sưng viêm. Có nhiều loại thuốc giảm đau như ibuprofen và acetaminophen giúp giảm đau nhẹ đến trung bình. Nếu cơn đau khớp cổ tay nghiêm trọng, bạn có thể cần dùng thuốc kê đơn như naproxen hoặc opioid.[2]

Tuy nhiên, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn, đặc biệt nếu đang dùng các loại thuốc khác hoặc có tiền sử bệnh lý.

3. Bổ sung dưỡng chất, giảm đau cho khớp

Một cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà hiệu quả và an toàn là bổ sung dưỡng chất, giảm đau cho khớp bằng các thành phần thiên nhiên như Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide thủy phân, Chondroitin Sulfate, Turmeric Root, Eggshell Membrane,… có trong viên uống JEX thế hệ mới.

Các tinh chất trong JEX thế hệ mới đã được chứng minh có tác dụng hỗ trợ ức chế các yếu tố gây viêm như TNFα, interleukin 1, interferon gamma, interleukin 6,… ; bảo vệ màng hoạt dịch khớp, sụn và xương dưới sụn. Đồng thời, hỗ trợ tăng cường chất lượng dịch khớp. Nhờ đó, giúp hỗ trợ giảm đau nhức, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp một cách an toàn, hiệu quả.

Bổ sung dưỡng chất có trong JEX thế hệ mới để hỗ trợ giảm đau khớp cổ tay tại nhà an toàn

4. Chườm nóng, chườm lạnh

Chườm nóng có thể giúp tăng lưu lượng máu đến khớp cổ tay, giúp giảm đau hiệu quả. Chườm lạnh có thể giúp giảm sưng, viêm. Theo đó, người bệnh có thể chườm nóng trong 20 phút, 3-4 lần mỗi ngày hoặc chườm lạnh trong 15 phút, 3-4 lần mỗi ngày khi bị đau khớp cổ tay.[3]

5. Sử dụng nẹp cổ tay

Sử dụng nẹp cổ tay cũng là cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà bạn có thể tham khảo. Nẹp cổ tay có thể được sử dụng trong thời gian ngắn hoặc dài hạn, tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau khớp cổ tay. Để đảm bảo an toàn khi đeo nẹp cổ tay bàn cần tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất.

6. Tập các bài tập cho khớp cổ tay

Chữa đau khớp cổ tay bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng vận động của khớp cổ tay. Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục.

Một số bài tập nhẹ nhàng cho khớp cổ tay bao gồm:

• Cuộn cổ tay: Đặt lòng bàn tay lên bàn, giữ thẳng cổ tay. Từ từ cuộn cổ tay sang trái, giữ trong vài giây, sau đó cuộn cổ tay sang phải.
• Xoay cổ tay: Đặt lòng bàn tay lên bàn, giữ thẳng cổ tay. Từ từ xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, giữ trong vài giây, sau đó xoay cổ tay ngược chiều kim đồng hồ.
• Nâng cổ tay: Đặt lòng bàn tay lên bàn, giữ thẳng cổ tay. Từ từ nâng cổ tay lên, giữ trong vài giây, sau đó hạ cổ tay xuống.

Xoay cổ tay trong vài giây để tăng cường sức mạnh và khả năng vận động của khớp cổ tay

7. Tránh các hoạt động cổ tay lặp đi lặp lại

Đau khớp cổ tay do các hoạt động lặp đi lặp lại là một tình trạng phổ biến, thường gặp ở những người làm việc văn phòng, tài xế, công nhân làm việc dây chuyền.

Để chữa đau khớp cổ tay tại nhà bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Nghỉ giải lao thường xuyên: Sau 20-30 phút làm việc, hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh trong vài phút để thư giãn.
• Thực hiện các động tác giãn cơ và mát xa: Các động tác giãn cơ và mát xa đơn giản như xoay cổ tay, gấp cổ tay, duỗi cổ tay,… có thể giúp thư giãn cơ và giảm đau.

8. Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Mất nước có thể làm giảm số lượng và chất lượng của dịch khớp, từ đó khiến khớp dễ bị đau hơn. Theo đó, bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng là cách hỗ trợ chữa đau khớp cổ tay được các chuyên gia khuyến nghị. Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và ăn những thực phẩm có hàm lượng nước cao như trái cây, rau, súp và sữa chua.

9. Vật lý trị liệu, xoa bóp vùng khớp cổ tay

Vật lý trị liệu và xoa bóp là hai phương pháp điều trị không xâm lấn có thể giúp giảm đau khớp cổ tay hiệu quả. Các phương pháp này hoạt động bằng cách:

• Giảm căng cơ: Ma sát của massage có thể giúp làm giảm căng cơ, từ đó giúp các khớp cổ tay di chuyển dễ dàng hơn.
• Giảm sưng viêm: Các động tác chuyển động nhẹ trên cổ tay có thể giúp tăng lưu thông máu, giảm viêm và đau.
• Cải thiện sức cầm, nắm: Massage có thể kích thích các dây thần kinh và cơ bắp ở bàn tay và cổ tay, tăng cường khả năng nắm và giữ đồ vật.
• Tăng phạm vi chuyển động: Các kỹ thuật ấn và kéo giúp kéo căng các mô mềm xung quanh và cải thiện phạm vi chuyển động của khớp.
• Tăng cường sức mạnh và linh hoạt: Các bài tập nhẹ nhàng và giãn cơ giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của khớp, ngăn ngừa cứng khớp và co rút.

Cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà bằng vật lý trị liệu và xoa bóp đặc biệt hiệu quả trong các trường hợp đau khớp cổ tay do viêm khớp, hội chứng ống cổ tay hoặc chấn thương. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị nào và làm theo hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu.

Bài liên quan: Đau khớp cổ tay lâu ngày không khỏi do đâu?

Một số lưu ý khi cải thiện đau khớp cổ tay tại nhà

Ngoài áp dụng những cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà ở trên, bạn cũng nên lưu ý một số điều sau trong quá trình điều trị bệnh:

10. Hạn chế bưng bê vật nặng

Mang vác vật nặng có thể gây căng thẳng và áp lực lên khớp cổ tay, dẫn đến đau và viêm. Để chữa đau khớp cổ tay và giảm thiểu nguy cơ này, bạn nên:

• Tránh nâng hoặc mang vật nặng quá sức. Nếu phải nâng vật nặng, hãy sử dụng cả hai tay để phân bổ trọng lượng.
• Sử dụng dụng cụ hỗ trợ như xe đẩy, ba lô hoặc dây đeo, để xách đồ dễ dàng và thoải mái hơn.

Dùng 2 tay bê vật nặng để phân tán lực, hạn chế viêm khớp cổ tay

11. Theo dõi tình trạng đau nhức cổ tay

Việc theo dõi tình trạng đau cổ tay giúp bạn hiểu rõ hơn về mức độ nghiêm trọng và tác động của cơn đau. Bạn có thể sử dụng thang đo mức độ đau từ 0-10 để đánh giá tình trạng của mình, trong đó 0 là không đau và 10 là mức độ đau tồi tệ nhất có thể tưởng tượng được. Bạn cũng có thể viết ra thời điểm và tần suất cảm thấy đau, điều gì gây ra hoặc làm giảm cơn đau, cơn đau có ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ của bạn như thế nào.

12. Thăm khám nếu tình trạng đau nhức kéo dài, không thuyên giảm

Sau khi trị đau khớp cổ tay, nếu cơn đau cổ tay của bạn kéo dài hơn 2 tuần hoặc trở nên trầm trọng hơn, hãy thăm khám với bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của cơn đau.

Khi có các triệu chứng dưới đây, bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức:

• Đau dữ dội hoặc đột ngột.
• Đau lan sang các khu vực khác của cơ thể như cánh tay, vai hoặc ngực.
• Đau kèm theo sưng, đỏ hoặc nóng.
• Đau cản trở các hoạt động hàng ngày.
• Đau kèm theo tê, ngứa ran hoặc yếu cơ.

Nếu cơn đau cổ tay kéo dài hơn 2 tuần hoặc trở nên trầm trọng hơn, hãy đi khám bác sĩ để được hỗ trợ

13. Phòng ngừa chấn thương, té ngã

Một trong những nguyên nhân gây đau cổ tay phổ biến là do chấn thương, bong gân, gãy xương hoặc trật khớp do té ngã. Bạn có thể phòng ngừa chấn thương và té ngã bằng cách thực hiện các biện pháp sau:

• Cẩn thận khi chơi các môn thể thao vận động mạnh, làm vườn hoặc dọn dẹp.
• Mang đồ bảo hộ như găng tay, miếng bảo vệ cổ tay hoặc nẹp cổ tay khi làm việc.
• Đảm bảo rằng môi trường sống của bạn an toàn và không có mối nguy hiểm như sàn trơn, thảm ướt hoặc vật sắc nhọn có thể khiến bạn bị vấp hoặc trượt.

Khi bị đau khớp cổ tay, bạn có thể thử áp dụng các cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà đơn giản như sử dụng thuốc giảm đau, chườm nóng hoặc lạnh, tập các bài tập nhẹ nhàng,… Nếu cơn đau không thuyên giảm hoặc trở nên trầm trọng hơn, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.