Viêm khớp háng có đi bộ được không? Lợi ích và rủi ro [Tư vấn]

Viêm khớp háng có đi bộ được không?

Khớp háng nằm giữa bụng và chân, được liên kết bởi 5 nhóm cơ nhằm giúp chân di chuyển nhịp nhàng. Viêm khớp háng xảy ra khi khớp háng bị tổn thương cấu trúc giải phẫu hoặc mất cân bằng giữa các chu chuyển khớp, dẫn đến tình trạng viêm đau nhức, tấy đỏ, sưng, gây khó chịu và giảm khả năng vận động của người bệnh.

Những cơn đau nhức do viêm khớp háng gây ra sẽ khiến người bệnh khó khăn trong việc vận động, di chuyển. Tuy nhiên, việc lười vận động, đi lại khiếp khớp trở nên kém linh động, hạn chế lưu thông máu gây co cứng khớp làm bệnh tăng nặng hơn.

Vậy viêm khớp háng có đi bộ được không? Câu trả lời là có. Đi bộ nhẹ nhàng mang lại hiệu quả giảm đau, tăng cường lưu thông máu đến sụn khớp, đồng thời giúp khớp háng trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn và làm chậm quá trình tiến triển của bệnh.

Viêm khớp háng có đi bộ được không? Người viêm khớp háng nên bị bộ để giúp giảm đau và giúp khớp háng linh hoạt, dẻo dai hơn

Lợi ích của việc đi bộ với người viêm khớp háng

Đi bộ là hoạt động thể chất đơn giản, dễ thực hiện, đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người viêm khớp háng như (1):

1. Giảm đau, cứng khớp

Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ giảm đau nhức cũng như tránh được tình trạng co cứng khớp. Đi bộ còn kích thích cơ thể giải phóng hormone endorphin có khả năng chống đau, giảm viêm.

2. Cải thiện độ linh hoạt của khớp

Đi bộ thường xuyên và đúng cách giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tăng độ linh hoạt và sức bền của xương khớp, từ đó, cải thiện khả năng vận động.

3. Tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp háng

Duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp háng

như cơ đùi, cơ chân, cơ bụng, có thể giúp tăng phạm vi chuyển động. Nhờ đó, các cơ bắp xung quanh khớp háng có thể chịu được một phần áp lực và hạn chế sức nặng lên khớp háng.

4. Hỗ trợ giảm cân

Đi bộ cũng là hình thức giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa. Khi cân nặng được duy trì ở mức ổn định sẽ giảm sức nặng, áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp háng.

Những nguy cơ tiềm ẩn khi đi bộ không đúng cách ở người bệnh viêm khớp háng

Mặc dù đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho người bệnh viêm khớp háng, tuy nhiên nếu đi bộ không đúng cách có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ như:

1. Tổn thương sụn khớp

Đi bộ quá nhanh và quá lâu có thể làm tổn thương sụn khớp, kích hoạt phản ứng viêm, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hình thành các yếu tố tiền viêm là cytokin và enzyme, làm phá hủy sụn khớp và xương dưới sụn, khiến tình trạng viêm khớp háng trầm trọng hơn.

2. Đau, viêm tăng cao

Đi bộ với sải chân quá dài, đi bộ quá nhanh và mạnh làm tăng áp lực lên vùng khớp háng, làm tăng các cơn đau và tình trạng viêm nặng hơn.

3. Nguy cơ té ngã trong khi đi bộ

Khi khớp háng bị viêm, khả năng vận động linh hoạt của cơ thể bị hạn chế, do đó, việc đi bộ sai cách, đi bộ ở địa hình không bằng phẳng dễ làm tăng nguy cơ té ngã.

Lưu ý giúp đi bộ an toàn cho người viêm khớp háng

Viêm khớp háng có đi bộ được không? Đi bộ đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho người bệnh viêm khớp háng. Để đạt hiệu quả tối ưu và phòng ngừa các nguy cơ tiềm ẩn của việc đi bộ, người bệnh cần lưu ý (2):

1. Lựa chọn địa hình bằng phẳng

Đi bộ ở các địa hình không bằng phẳng, nhấp nhô, nhiều sỏi, đá, cát hoặc chướng ngại vật có thể làm làm tăng nguy cơ vấp ngã. Hơn nữa, khi đi bộ ở địa hình gập ghềnh khiến địa đệm tăng áp lực từ trọng lượng cơ thể, gây đau nhức và khiến tình trạng tổn thương ở khớp háng nghiêm trọng hơn. Do đó, người bệnh cần lựa chọn địa hình bằng phẳng như công viên, vỉa hè, vườn nhà, đường nhựa…

Người bệnh viêm khớp háng nên đi bộ ở địa hình bằng phẳng để đảm bảo an toàn cho cơ thể

2. Chọn giày phù hợp

Chọn giày phù hợp, vừa vặn giúp bạn cảm thấy thoải mái, việc đi bộ nhờ đó cũng đạt hiệu quả tốt hơn. Đồng thời, giúp bảo vệ chân khỏi nguy cơ chấn thương như bong gân, trật khớp. Ngoài ra, bạn cũng nên mặc trang phục mỏng nhẹ, chất liệu thấm hút mồ hôi để tạo cảm giác thoải mái khi luyện tập và giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể dùng một số loại nẹp khớp khi đi bộ theo chỉ định của bác sĩ, chuyên gia y tế.

3. Luôn khởi động trước khi tập để tránh chấn thương

Khởi động là bước đầu tiên và quan trọng trước khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, kể cả đi bộ. Các bài tập khởi động giúp xương khớp giãn ra, dẻo dai hơn và tăng độ đàn hồi. Bên cạnh đó, khởi động nhẹ nhàng cũng là cách giúp bạn tránh được các chấn thương như sai khớp, chuột rút…

Bài liên quan: Viêm khớp háng do chấn thương

4. Thực hiện động tác đúng kỹ thuật

Kỹ thuật đi bộ đúng giúp bạn dễ thở và đạt hiệu quả cho người bệnh viêm khớp háng hơn. Một số kỹ thuật bạn cần lưu ý:

• Đi bộ với tư thế thẳng lưng, tránh nghiêng người.
• Tránh nhìn xuống trong lúc đi bộ.
• Nên giữ cằm song song với mặt đất để giảm căng thẳng cho cổ, lưng.
• Bụng hóp nhẹ và hít thở sâu.

5. Đi bộ nhẹ nhàng

Để giảm áp lực lên các khớp, khi đi bộ bạn nên đi nhẹ nhàng, tránh dồn quá nhiều lực vào chân. Dồn quá nhiều lực vào chân làm ảnh hưởng đến khớp cùng chậu và làm tình trạng viêm khớp diễn tiến nặng hơn. Người bệnh có thể áp dụng phương pháp đi bộ của các vận động viên điền kinh để giảm nguy cơ ảnh hưởng đến khớp. Cụ thể khi bước đi, nên đặt gót chân xuống trước rồi mới đến các ngón chân.

Ngoài ra, người viêm khớp háng chỉ nên đi bộ với sải chân ngắn để giảm áp lực lên vùng khớp cùng chậu và giảm nguy cơ mắc phải các chấn thương như chuột rút mắt cá, trật chân…

6. Thời gian và tần suất phù hợp

Viêm khớp háng có đi bộ được không? Người bệnh viêm khớp nên đi bộ với thời gian và tần suất phù hợp. Thời gian đi bộ lý tưởng cho người bệnh viêm khớp háng là 25-30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, người bệnh nên đi bộ trong 10-15 phút để cơ thể thích nghi, không nên tăng thời gian đi bộ đột ngột mà cần tăng từ từ 15 phút lên 20 phút rồi 25,30 phút.

7. Dừng ngay khi thấy đau

Trong quá trình đi bộ nếu cảm thấy đau, người bệnh nên dừng lại và nghỉ ngơi. Nếu những lần tiếp theo vẫn xuất hiện tình trạng đau, tốt nhất người bệnh nên nhờ sự tư vấn từ bác sĩ để tìm bộ môn vận động phù hợp hơn.

8. Bổ sung dưỡng chất cho xương khớp chắc khỏe

Bên cạnh việc đi bộ đúng cách và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, người bệnh viêm khớp háng có thể bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt dành cho xương khớp như: Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide thủy phân, Turmeric, Chondroitin Sulfate có trong JEX thế hệ mới.

Các dưỡng chất chuyên biệt này mang lại hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm viêm khớp, giảm đau, hỗ trợ tăng cường dịch khớp, nhờ đó giúp khớp háng chuyển động linh hoạt hơn, hỗ trợ ngăn chặn nguy cơ tiến triển thoái hóa khớp. Các thành phần dưỡng chất có trong JEX thế hệ mới còn hỗ trợ tăng sinh cốt bào như Collagen và Aggrecan giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn.

JEX chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, hỗ trợ giảm đau, làm chậm thoái hóa khớp được các chuyên gia khuyên dùng

9. Tham khảo ý kiến từ bác sĩ

Người bệnh viêm khớp háng trước áp dụng bộ môn đi bộ nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cách đi bộ đúng, nhằm đem lại hiệu quả cao và hạn chế các biến chứng nếu đi bộ sai cách.

Một số môn thể thao khác phù hợp cho người viêm khớp háng

Viêm khớp háng có đi bộ được không? Ngoài đi bộ, người bệnh viêm khớp háng có thể tham khảo một số môn thể thao khác như (3):

1. Bơi lội

Bơi giúp gia tăng sức mạnh vùng cơ bắp và cấu trúc của khớp. Các động tác khi bơi giúp các khớp được giãn ra, hoạt động nhịp nhàng và hỗ trợ định hình lại các vùng khớp bị sai lệch. Điều đáng nói là mặc dù trong khi bơi phần cơ xương khớp hoạt động mạnh nhưng nhờ có sự nâng đỡ của nước, mà lực tác động không quá lớn nên không làm tổn thương xương khớp.

2. Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao ít chịu lực đè lên khớp háng nên thích hợp cho người viêm khớp háng. Đạp xe giúp tăng cường lưu thông máu, đem dưỡng chất đến nuôi dưỡng khớp háng, tăng tính linh hoạt của khớp và tăng sức mạnh, độ đàn hồi cho cơ và dây chằng xung quanh khớp.

Người viêm khớp háng có thể đạp xe nhẹ nhàng để giảm đau nhức, cứng khớp và tăng sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp háng

3. Tập yoga

Các tư thế yoga giúp bôi trơn các khớp, giúp khớp trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Đồng thời, tập yoga thường xuyên còn hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Xem thêm: Bài tập cho người viêm khớp háng

Viêm khớp háng có đi bộ được không? Người bệnh viêm khớp háng hoàn toàn có thể đi bộ, bộ môn này đem lại nhiều lợi ích cho người bệnh, hỗ trợ giảm đau, cải thiện độ linh hoạt của khớp và tăng sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp. Bên cạnh đó, người bệnh cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ và nên bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt cho khớp để hỗ trợ giảm đau an toàn và giúp xương khớp chắc khỏe hơn.