Stress có gây đau khớp không? Nguyên nhân là gì?

Stress có gây đau khớp không? 

Câu trả lời là Có. Stress không chỉ kích hoạt các phản ứng viêm khiến tình trạng đau khớp trở nên tồi tệ hơn, mà còn đảo lộn thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Khi căng thẳng, tâm trí bị bủa vây bởi những suy nghĩ miên man, làm giảm khả năng tập trung vào công việc và cả thói quen chăm sóc bản thân. Hệ quả là bạn dễ không chú tâm các hoạt động như thể dục, nghỉ ngơi, tư thế đứng/ngồi/nằm, chế độ dinh dưỡng — vốn góp phần quan trọng giúp xoa dịu cơn đau và kiểm soát bệnh viêm khớp hiệu quả.

Stress (căng thẳng) có thể ảnh hưởng đến cơ thể bằng cơ chế viêm nhiễm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng có thể gây ra phản ứng viêm trong cơ thể, vốn thường là một phản ứng có lợi từ hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, tình trạng viêm kéo dài có thể làm suy yếu thêm các mô và xương, làm trầm trọng thêm các tổn thương khớp sẵn có. Khi căng thẳng, cơ bắp của bạn có thể co cứng hơn, dẫn đến tăng độ cứng khớp hoặc đau nhức.

Chất lượng giấc ngủ kém là một mối lo ngại lớn khác đối với những người mắc bệnh viêm khớp. Khoảng 70% người mắc bệnh thoái hóa khớp gặp khó khăn khi vào giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ do căng thẳng làm tăng cơn đau vào ban ngày. (1)

Tại sao căng thẳng, stress lại gây đau khớp?

Căng thẳng là một phản ứng bình thường của con người mà tất cả chúng ta đều trải qua. Tuy nhiên, stress có gây đau khớp không là vấn đề cần lưu ý, bởi căng thẳng có thể gây ra vấn đề đối với sức khỏe xương khớp khi kéo dài hoặc mạn tính.

1. Căng cơ quá mức

Khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng quá mức và kéo dài, các bó cơ có xu hướng co cứng liên tục như một phản xạ tự vệ tự nhiên. Tình trạng này thường xảy ra ở các nhóm cơ vùng cổ, vai, gáy khi kết hợp với việc ngồi làm việc, học tập sai tư thế do quá tập trung và căng thẳng… Sự co cơ kéo dài làm tăng áp lực lên gân, dây chằng và khớp, gây cảm giác đau nhức, cứng khớp và hạn chế vận động.

2. Tăng tiết hormone Cortisol

Đau nhức xương khớp do stress có thể là do stress kích thích gia tăng sản xuất hormone cortisol. Khi nồng độ cortisol ở mức cao trong thời gian dài, có thể làm mất cân bằng các phản ứng viêm, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo mô sụn, xương và cơ quanh khớp. Điều này làm các triệu chứng đau nhức xương khớp trở nên rõ rệt hơn, đặc biệt ở những người đã có bệnh lý cơ xương khớp từ trước. (2)

3. Tăng nhạy cảm với cơn đau

Stress tác động đến thần kinh não bộ bằng cách làm nhiễu hệ thống xử lý tín hiệu đau, khiến ngưỡng chịu đau giảm xuống và cảm giác đau trở nên rõ rệt hơn. Các nghiên cứu ghi nhận stress kéo dài liên quan đến tình trạng tăng nhạy cảm với đau (pain hypersensitivity) và đau cơ xương khớp mạn tính.

Đau khớp do stress khiến cho các dây thần kinh nhạy cảm hơn, biến những cơn đau trở nên dữ dội hơn.

Dấu hiệu nhận biết đau khớp do stress

Stress có gây đau khớp không là vấn đề được nhiều người quan tâm, bởi bạn có thể nhận thấy cơn đau khớp do căng thẳng thay đổi mỗi ngày. Có ngày là cơn đau nhói, ngày khác lại đau âm ỉ hoặc cơn đau di chuyển từ khớp này sang khớp khác. Có khi là đau khu trú ở một vị trí nhất định, có khi đau nhức ê ẩm toàn thân. Điều này sẽ khiến việc xác định đau khớp có do căng thẳng gây ra hay không trở nên khó khăn hơn.

Bạn cần gặp chuyên gia nếu gặp các dấu hiệu sau:

• Cơn đau kéo dài hơn hai tuần dù không có chấn thương.
• Cảm giác nóng rát hoặc tê bì ở tay hoặc chân.
• Yếu hoặc hạn chế vận động ở các khớp.
• Cơn đau xuất hiện có thể khiến bạn tỉnh giấc hoặc gián đoạn công việc đang làm.
• Tình trạng cứng khớp không thuyên giảm khi vận động nhẹ nhàng.
• Đau khớp xuất hiện hoặc tăng lên khi căng thẳng.
• Đau khớp do stress thường không có dấu hiệu viêm khớp điển hình, không gây sưng, nóng, đỏ rõ rệt tại khớp.

Những triệu chứng này có thể cho thấy vấn đề phức tạp hơn là chỉ đơn thuần là căng thẳng.

Cách giảm căng thẳng và cải thiện đau nhức xương khớp

Dù không thể loại bỏ hoàn toàn các tình huống gây căng thẳng ra khỏi cuộc sống, nhưng bạn có những cách để giảm bớt stress và đau khớp do căng thẳng như:

1. Kiểm soát căng thẳng

Stress có gây đau khớp không? – CÓ. Vì vậy, cần giảm thiểu nguồn cơn gây căng thẳng là cách tốt để kiểm soát và ngăn ngừa đau khớp. Có một số phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và tác động tiêu cực của stress đến sức khỏe xương khớp. Các kỹ thuật thư giãn như thiền chánh niệm, các bài tập thở sâu, yoga và thái cực quyền đều là những phương pháp giúp làm dịu và giảm mức độ hormone gây căng thẳng.

Bạn cũng có thể thử cải thiện tâm trạng và sức khỏe khớp bằng một vài hoạt động như:

• Đan len, vẽ tranh hoặc các nghề thủ công khác.
• Đi dạo cùng chó, bạn bè hoặc một mình.
• Xem bộ phim hoặc chương trình yêu thích.
• Nghe nhạc hoặc podcast.
• Đọc một cuốn sách hay.

2. Giảm đau nhức trực tiếp tại vùng xương khớp

Cách giảm đau nhức xương khớp, người bệnh có thể nghỉ ngơi, chườm nóng hoặc chườm lạnh (tùy tình trạng), xoa bóp, massage nhẹ nhàng… hỗ trợ thư giãn cơ bắp, tăng lưu thông máu và giảm áp lực lên khớp đau.

Chườm lạnh hỗ trợ giảm sưng đau cấp tính, hiệu quả trong 72 giờ đầu.

Trong trường hợp đau kéo dài hoặc ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, người bệnh cần thăm khám để được bác sĩ chỉ định các thuốc giảm đau, chống viêm hoặc vật lý trị liệu nhằm kiểm soát triệu chứng hiệu quả hơn. Tuyệt đối không nên tự ý sử dụng thuốc trong thời gian dài để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục vừa phải có thể giúp giảm căng thẳng và làm dịu cơn đau khớp. Các hoạt động như đi bộ, bơi lội và đạp xe… nhẹ nhàng ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp khớp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của khớp. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng thúc đẩy giải phóng endorphin, hoạt chất có tác dụng giảm đau tự nhiên và cải thiện tâm trạng.

4. Cải thiện giấc ngủ

Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm là điều cần thiết để kiểm soát căng thẳng và đau khớp. Thiết lập một thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, tắm nước ấm, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tránh caffeine và các thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

5. Chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm chống viêm có thể giúp kiểm soát cả căng thẳng và đau khớp. Bổ sung các loại thực phẩm như rau lá xanh, quả mọng, các loại hạt và cá béo vào chế độ ăn uống có thể giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe khớp tổng thể. Uống đủ nước cũng rất quan trọng để duy trì chức năng khớp và giảm khó chịu.

Bên cạnh đó, bạn có thể tăng cường đề kháng cho khớp bằng các tinh chất như Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide thủy phân, Eggshell Membrane, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate… Các tinh chất này có tác dụng mang đến tác động hiệp đồng, hỗ trợ điều hòa miễn dịch thông qua việc giảm sản sinh các yếu tố tiền viêm, giúp bảo vệ màng hoạt dịch và giảm viêm. Nhờ đó, hỗ trợ giảm đau khớp, bảo vệ và tái tạo sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp và cải thiện độ linh hoạt của các khớp.

“Stress có gây đau khớp không?” đã được giải đáp cặn kẽ. Kiểm soát căng thẳng không chỉ là cách chăm sóc sức khỏe tinh thần mà còn là một phần quan trọng để bảo vệ khớp của bạn. Bằng cách thực hiện các bước để giảm căng thẳng, bạn không chỉ giúp tâm trí thư thái mà còn tạo điều kiện cho cơ thể phục hồi và phát triển khỏe mạnh.