10 bài tập cho người viêm cột sống dính khớp không thể bỏ qua

Các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp mang lại lợi ích gì trong quá trình điều trị bệnh và khi thực hiện cần chú ý những vấn đề nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Những thắc mắc này của bạn sẽ được giải đáp cụ thể ngay sau đây - Bạn hãy dành thời gian theo dõi trước khi bắt đầu tập luyện nhé!


Bài tập cải thiện viêm cột sống dính khớp

Tại sao người bị viêm cột sống dính khớp nên tập thể dục?

Tất cả mọi người đều nên tập thể dục bởi nó giúp cơ thể chúng ta mạnh mẽ hơn, linh hoạt hơn và chống chọi với bệnh tật tốt hơn. Điều này cũng đúng với cả những bệnh nhân viêm cột sống dính khớp - một dạng viêm khớp tự miễn, ảnh hưởng chủ yếu đến cột sống và có thể dẫn đến nguy cơ bại liệt.

Theo Hiệp hội Viêm cột sống Hoa Kỳ (SAA)(1), tập thể dục là một phần quan trọng trong chương trình điều trị viêm cột sống, bao gồm cả viêm cột sống dính khớp. Các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp giúp duy trì chuyển động, độ dẻo dai và chức năng của cột sống.

Dấu hiệu viêm cột sống dính khớp

Bệnh viêm cột sống dính khớp có xu hướng hợp nhất các đốt sống

Hơn nữa, tập thể dục đều đặn cũng hỗ trợ giảm đau, cải thiện vận động, giải quyết tình trạng mất cân bằng cơ, nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể cho người bệnh. Vậy nên, bạn hãy yên tâm tập luyện mỗi ngày bằng những động tác phù hợp để nâng cao hiệu quả chữa trị bệnh viêm cột sống dính khớp nhé!

Viêm cột sống dính khớp: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Viêm cột sống dính khớp được các chuyên gia đánh giá là khá nguy hiểm, có thể dẫn đến dính và biến dạng toàn bộ cột sống cùng hai khớp háng, thậm chí là tàn phế. Vì vậy, việc điều trị...
Chi tiết

Người viêm cột sống dính khớp cần lưu ý gì khi tập thể dục

Trưởng khoa Phẫu thuật chỉnh hình cột sống - Đại học California, Los Angeles (UCLA) đã chia sẻ: “Miễn là không làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn, thì hầu hết các bài tập thể dục đều có lợi. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng, bạn đang tập thể dục đúng cách và cẩn thận để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh lý”.(2)

Những điều người bị viêm cột sống dính khớp cần chú ý khi tập thể dục 

  • Luôn khởi động trước khi tập và bắt đầu với những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhất.

  • Không tập quá sức và nên dừng buổi tập luyện nếu cảm thấy đau nhức. 

  • Giảm cường độ tập luyện nếu triệu chứng đau nhức, cứng khớp nặng hơn và tăng dần cường độ tập luyện khi cơ thể thoải mái, thích ứng được với các bài tập.

  • Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.

  • Nếu việc tập luyện khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn, hãy ngừng tập luyện và thông báo tình trạng cho bác sĩ trị liệu.

  • Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày bằng việc lựa chọn một khung giờ cố định và một không gian thoải mái.

  • Đừng chỉ tập trung vào một bài tập, nên cố gắng kết hợp nhiều bài tập khác nhau. 

  • Tránh các bài tập và bộ môn thể dục thể thao yêu cầu phải vặn cột sống quá nhiều hoặc tác động mạnh gây căng thẳng cho lưng, chẳng hạn như: chạy, quần vợt, bóng quần và bóng vợt. 

  • Tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu về tư thế tốt nhất khi thực hiện tất cả các bài tập. 

Gợi ý: Tập đứng thẳng trước gương sẽ rất hữu ích trong việc cải thiện tư thế cho người bị viêm cột sống dính khớp.

Các bài tập cải thiện viêm cột sống dính khớp giúp cải thiện sức mạnh cột sống, nâng cao sức khỏe và tinh thần cho người bệnh trong quá trình điều trị. Khi tập luyện, người bệnh cần nghiêm túc và kiên trì thực hiện theo chương trình mà bác sĩ/chuyên gia vật lý trị liệu đã thiết kế để đạt được kết quả tốt nhất.

Các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp tham khảo

Hoạt động thể chất hàng ngày là một trong những cách hữu ích để kiểm soát các triệu chứng viêm cột sống dính khớp như đau và cứng khớp. Dưới đây là 10 bài tập cơ bản, đơn giản nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả, phù hợp với thể trạng của hầu hết người bệnh viêm cột sống dính khớp mà bạn nên tham khảo.

1. Đi bộ

Hiệp hội Viêm cột sống Hoa Kỳ khuyến cáo, người bị viêm cột sống dính khớp hãy bắt đầu những “chuyến đi bộ” ngắn từ 5 - 10 phút mỗi ngày và sau đó tăng dần lên ít nhất 30 phút. Đi bộ là một cách tuyệt vời để người bệnh dễ dàng tham gia hoạt động thể chất khác mà không lo sợ về những cơn đau nhức sống lưng. 

Đi bộ cải thiện viêm cột sống dính khớp

Đi bộ giúp người bị viêm cột sống dính khớp làm quen với hoạt động thể chất

2. Bơi lội

Giám đốc vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế Kaiser Permanente Los Angeles ở California cho biết: Bơi lội là lựa chọn lý tưởng bởi nó hầu như không gây áp lực lên các khớp, bao gồm cột sống. Tốt nhất, bạn hãy đến tham gia các lớp học bơi 2 lần/tuần để được huấn luyện viên hướng dẫn động tác bơi có lợi nhất cho việc điều trị viêm cột sống dính khớp. Khi đã thành thục, bạn có thể tự tập luyện ở hồ bơi công cộng hoặc hồ bơi gia đình.

3. Tăng cường cơ bắp

Các bài tập plank (plank là bài tập phổ biến trong yoga với tư thế giống như chống đẩy, nhưng trọng lượng cơ thể dồn ở cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân) có thể tác động cùng lúc đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cả cơ bụng, cơ lưng và cơ ngực sẽ giúp gia tăng sức mạnh và giảm căng thẳng cho cột sống. Đối với bài tập này, lúc bắt đầu, bạn chỉ nên tập từ từ, đừng ép bản thân phải đạt được bao nhiêu lần plank. Sau một thời gian nhất định, khi cơ thể đã làm quen được bài tập viêm cột sống dính khớp này, bạn hãy tăng dần số lần lặp lại và thời gian giữ tư thế plank.

4. Thái cực quyền

Đây là phương pháp tập luyện cổ xưa của Trung Quốc, tập trung vào các chuyển động uyển chuyển của toàn bộ cơ thể và điều tiết hơi thở. Theo Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia (NCCIH), thái cực quyền có thể giúp giảm đau lưng. Để thực hành bộ môn này, người bệnh cần tìm một thầy/võ sư đã được công nhận - họ sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các động tác phù hợp và an toàn. 

5. Yoga

Quỹ Giúp Đỡ Bệnh Nhân Viêm Khớp (Arthritis Foundation) cho hay: Bộ môn Yoga có thể giúp giảm đau, tăng tính linh hoạt và cải thiện khả năng vận động nếu bạn đang bị căng cứng bởi viêm cột sống dính khớp. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo: Những người bị viêm cột sống dính khớp nên bắt đầu tập yoga bằng động tác chuyển động và tư thế đơn giản, dễ thực hiện trước khi chuyển sang động tác và tư thế khó hơn. Bạn hãy cố gắng tập yoga ít nhất 3 ngày/tuần để phát huy tối đa tác dụng của yoga đối với sức khỏe cột sống và hệ thống xương khớp nói chung nhé!

Xem thêm: Các bài tập tốt cho người viêm khớp 

 

Bài tập yoga cho người viêm cột sống

Các tư thế yoga đơn giản cải thiện tư thế và độ dẻo dai cho cột sống

6. Duỗi cổ, vai, lưng 

Bệnh viêm cột sống dính khớp tiến triển có thể gây ra tình trạng gập cổ và lưng vĩnh viễn. Ngồi ở tư thế thoải mái nhất và tiến hành động tác duỗi cổ, vai, lưng sẽ giúp duy trì sự linh hoạt, đồng thời chống lại những tác động tiêu cực đến cột sống từ việc việc ngồi làm việc trước máy tính hoặc dùng điện thoại trong tư thế trùng lưng. Duỗi cổ, vai, lưng là một trong các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp nên áp dụng nhiều lần trong ngày, mỗi lần vài phút.

7. Pilates

Để kéo căng và tăng cường độ dẻo dai cho cột sống, không thể bỏ qua bộ môn Pilates. Bộ môn tập luyện này là tập hợp các chuyển động chậm, có kiểm soát để tăng cường sức mạnh cũng như sự ổn định ở vùng lưng, từ đó giảm nhẹ cảm giác đau nhức và cải thiện khả năng vận động cho người bị viêm cột sống dính khớp. Cũng như yoga, người bệnh nên 3 ngày/tuần cùng với huấn luyện viên của riêng mình.

8. Đạp xe

Đạp xe là một bài tập thể dục hữu ích khác dành cho những người bị viêm cột sống dính khớp, bao gồm cả đạp xe ngoài trời hay đạp xe dụng cụ tại nhà. Khi đạp xe, cơ bắp của bạn sẽ được hoạt động đồng đều mà không làm căng các khớp. Bạn nên đạp xe 2 - 3 lần/ tuần xen kẽ với một số bài tập chữa viêm cột sống dính khớp khác như đi bộ, bơi lội…

9. Khiêu vũ

Khiêu vũ có thể giúp bạn rèn luyện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, giảm cân và nhất là tăng độ linh hoạt, dẻo dai cho cột sống. Khi khiêu vũ, người bị viêm cột sống dính khớp nên lựa chọn nhịp độ mà cơ thể cảm thấy thoải mái nhất và hạn chế các động tác lặp đi lặp lại để gây áp lực lên cột sống.

Tăng cường sức khỏe cột sống

Những bài khiêu vũ nhẹ nhàng, uyển chuyển tăng cường chức năng cho cột sống

10. Hít thở sâu

Bệnh nhân viêm cột sống dính khớp thường gặp khó khăn khi mở rộng hoàn toàn xương sườn và lồng ngực khi hít thở. Bài tập hít thở sâu có thể giúp cải thiện rất tốt vấn đề này. 

Trọng tâm của bài tập là phải đưa được không khí vào sâu trong ngực và sau đó thở ra từ từ. Mỗi ngày, người bệnh nên tập hít thở sâu 3 - 4 lần ở không gian thoáng mát. 

Viêm cột sống dính khớp nên ăn gì, kiêng gì?

Viêm cột sống dính khớp nên ăn gì để vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ việc chữa bệnh? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để nắm rõ chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người bị...
Chi tiết

Dưỡng chất thiên nhiên nâng cao hiệu quả điều trị viêm cột sống dính khớp

Trong quá trình điều trị viêm cột sống dính khớp, bên cạnh duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, người bệnh nên bổ sung ngay những dưỡng chất thiên nhiên như Eggshell Membrane, Collagen Type 2, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate… (hiện chỉ có trong JEX thế hệ mới). Tại sao cần tăng cường các dưỡng chất này?

Có thể bạn chưa biết, viêm cột sống dính khớp là một loại viêm khớp tự miễn điển hình với triệu chứng đặc trưng là đau nhức và cứng cột sống. Đây là căn bệnh mãn tính, tiến triển theo sự gia tăng của các yếu tố gây viêm do chính tế bào miễn dịch phóng thích ra.

Vì vậy, để giảm nhẹ triệu chứng cũng như phòng ngừa biến chứng của viêm cột sống dính khớp, chúng ta cần phải kiểm soát được các yếu tố gây viêm. Và bộ dưỡng chất gồm: Eggshell Membrane, Collagen Type 2, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate… chính là trợ thủ đắc lực giúp bạn điều hòa miễn dịch, ức chế viêm hiệu quả. 

Không chỉ ức chế viêm giúp giảm đau từ gốc và giảm căng cứng, các dưỡng chất này còn là nguồn nguyên liệu thiết yếu thúc đẩy quá trình tái tạo sụn và xương dưới sụn, tăng độ vững chắc cho cột sống. Bạn hãy thêm vào chế độ chăm sóc xương khớp nhóm dưỡng chất chuyên biệt này để hỗ trợ phác đồ điều trị viêm cột sống dính khớp đạt kết quả tốt nhất nhé!


Các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp dù đơn giản bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện. Tình trạng bệnh lý và thể chất của mỗi người khác nhau, chỉ bác sĩ chuyên khoa mới có thể tư vấn cho bạn bài tập phù hợp và an toàn nhất.

 




Bài viết khác

Châm cứu, bấm huyệt chữa bệnh đau lưng có khỏi dứt điểm?

Bấm huyệt chữa thoát vị đĩa đệm có hiệu quả như lời đồn?

Viêm cột sống dính khớp nên ăn gì, kiêng gì?

Tiêm ngoài màng cứng điều trị thoát vị đĩa đệm là gì?

Thoát vị đĩa đệm nội xốp: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Thoái hóa đốt sống lưng L4 L5: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị



CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN