Trang chủ - Bệnh xương khớp - Bệnh cột sống - Thoát vị đĩa đệm có đạp xe được không? Có tốt không?
Thoát vị đĩa đệm ngoài gây ra các cơn đau khó chịu còn làm giảm khả năng vận động và tính linh hoạt, cũng như cứng, tê và yếu ở cột sống. Vậy, người bị bệnh này có nên tập thể dục không, thoát vị đĩa đệm có đạp xe được không?
Đạp xe được khuyến khích cho nhiều bệnh lý xương khớp, trong đó có thoát vị đĩa đệm. Đạp xe có tác động thấp và giãn cơ thoát vị đĩa đệm nhờ tập trung vào các chuyển động nhẹ nhàng, chậm rãi và có thể tự kiểm soát.
Các hoạt động có tác động mạnh như chạy, nhảy và các môn thể thao cường độ cao có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về đĩa đệm cột sống. Do đó, người bệnh nên cân nhắc các hoạt động ít tác động như đạp xe, tuy nhiên người bệnh cũng nên cân nhắc tình trạng bệnh, cơn đau để đưa ra quyết định có nên đạp xe hay không.
Thoát vị đĩa đệm có đạp xe được không? – Câu trả lời là CÓ.
Thoát vị đĩa đệm có đạp xe được không? Người bị thoát vị đĩa đệm nên chọn duy trì thói quen đạp xe hàng ngày để nhận được những lợi sau đây:
Với người bệnh thoát vị đĩa đệm việc đạp xe thường xuyên có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lưng, bụng, chân, từ đó giúp nâng đỡ cột sống. Đồng thời, giúp các khớp hoạt động linh hoạt và dẻo dai hơn.
Đạp xe giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ nhỏ ở vùng cột sống. Điều này khó có thể đạt được khi tập thể dục bình thường.
Đạp xe còn giúp thư giãn cơ bắp và khớp xương, đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm điều này có lợi ích rất lớn trong việc cải thiện cơn đau và tình trạng bệnh.
Đạp xe có thể hỗ trợ “chữa” bệnh thoát vị đĩa đệm ở mức độ nào đó.
Không những tác động đến sức khỏe xương khớp, đạp xe còn cải thiện hệ hô hấp. Tập thể dục bằng cách đạp xe giúp điều hòa nhịp thở, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.
Đạp xe có tốt cho thoát vị đĩa đệm nhờ tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa và tiến triển của bệnh. Đạp xe thường xuyên là cũng cách nhẹ nhàng và hiệu quả để thúc đẩy lưu lượng máu và dưỡng chất, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và các khớp hoạt động linh hoạt hơn.
Bên cạnh thắc mắc người bị thoát vị đĩa đệm có đi xe đạp được không, thì khi chọn đạp xe là bộ môn vận động hàng ngày, người bệnh cần lưu ý (*):
Giống như tất cả các bài tập, người bệnh nên cố gắng tránh các hoạt động làm tăng thêm mức độ đau ở vùng đĩa đệm bị tổn thương. Nếu đang bị đau lưng dưới, hãy tránh các hoạt động có tác động mạnh như chạy, nhảy và chơi các môn thể thao tiếp xúc như bóng rổ, bóng đá, kể cả đạp xe cũng nên tạm hoãn một thời gian.
Khi quay lại các bài tập này, đặc biệt là đạp xe, hãy cố gắng bắt đầu trên bề mặt phẳng hơn để tránh áp lực quá lớn có thể làm rách đĩa đệm.
Xe đạp cho người bị thoát vị đĩa đệm cần đảm bảo kích thước phù hợp với cơ thể. Xe quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây ra những hậu quả không tốt cho cột sống và khớp gối.
Trước khi mua một chiếc xe đạp, bạn nên đến cửa hàng lựa chọn cẩn thận. Nhân viên bán hàng có thể tư vấn kỹ thuật, công năng của xe, từ đó giúp bạn chọn chiếc xe đạp phù hợp với mình. Bạn nên trực tiếp ngồi lên xe để kiểm tra bề rộng của yên xe, độ cong cổ xe, hoặc lái thử trên đoạn đường ngắn để cảm nhận rõ hơn.
Để lưng được rèn luyện tối ưu khi đạp xe, xe đạp phải được điều chỉnh chính xác. Sau đó, cả chiều cao ghế và tay lái phải được điều chỉnh sao cho phần thân trên ở vị trí hơi cong. Hông phải nghiêng về phía trước.
Bạn có thể đọc cách điều chỉnh xe trong hướng dẫn sử dụng hoặc tìm thấy tài liệu này trên trang bán sản phẩm hãng xe đạp bạn mua.
Nên đi xe trên đường bằng phẳng, tránh dốc cao và chướng ngại vật. Điều này sẽ ảnh hưởng đến tình trạng bệnh và có thể gây tai nạn nếu người lái xe có xương yếu và phản ứng chậm trước các tình huống khẩn cấp.
Địa hình bằng phẳng giúp phòng ngừa chấn thương và hỗ trợ quá trình đạp xe tốt hơn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng kéo giãn khớp sẽ giúp cải thiện phạm vi chuyển động khi đạp xe. Vì vậy, trước khi đạp xe nên khởi động kỹ để làm nóng cơ bắp, tăng lưu thông máu, giúp hệ thống tim mạch sẵn sàng hoạt động thể chất. Thời gian khởi động trước khi đạp xe dành cho người bị thoát vị đĩa đệm là khoảng 15-20 phút.
Các bài tập khởi động nên thực hiện là:
Tư thế khi đạp xe có thể quyết định hiệu quả của quá trình tập luyện. Vì vậy, người bệnh thoát vị đĩa đệm cần giữ tư thế đúng khi đạp xe để tránh gây áp lực thêm cho cột sống. Khi đạp xe, hãy luôn giữ lưng và vai thẳng hàng, đừng để mông của bạn rời khỏi yên xe.
Đi xe đạp đòi hỏi chân bạn phải hơi cong và không được ấn hoàn toàn vào phần dưới cùng của bàn đạp. Đầu gối không được kéo quá 90 độ khi bàn đạp ở vị trí cao hơn. Điều này rất quan trọng để bảo vệ khớp gối của bạn.
Góc lý tưởng cho mối quan hệ giữa cánh tay/lưng là 90 độ. Điều này cho phép tải cơ tối ưu, hỗ trợ bảo vệ và giảm tải áp lực cho cổ tay. Khi đạp xe không nên ép khuỷu tay sát người. Vị trí lý tưởng cho tay lái có thể điều chỉnh có thể đạt được khi cánh tay và cổ tay hơi nghiêng nhưng không bị cong.
Tư thế đạp xe cho người bị thoát vị đĩa đệm
Không nên đạp xe quá nhanh, nên duy trì tốc độ vừa phải và nhẹ nhàng.
Bên cạnh việc đạp xe, bạn nên cân nhắc lựa chọn sản phẩm bổ sung có chứa dưỡng chất tốt cho sụn và xương dưới sụn nhằm giảm áp lực lên đĩa đệm và hạn chế nguy cơ rách đĩa đệm.
JEX thế hệ mới với các thành phần quý từ thiên nhiên như Eggshell Membrane (Màng vỏ trứng), Collagen Type 2 không biến tính & Collagen Peptide thủy phân, Turmeric Root (Tinh chất nghệ), Chondroitin Sulfate… hỗ trợ tác động vào cơ chế bệnh sinh, giúp bảo vệ xương khớp một cách toàn diện.
JEX – Hỗ trợ giảm đau an toàn do thoát vị đĩa đệm
Các thành phần này còn giúp kích thích tế bào sụn sản xuất các chất nền để tái tạo sụn và xương dưới sụn, nâng cao chất lượng dịch khớp. Qua đó, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, giảm ảnh hưởng đĩa đệm.
Đồng thời, JEX hỗ trợ ngăn ngừa viêm khớp và làm chậm quá trình thoái hóa khớp, giảm các yếu tố tiền viêm như TNFα, IL-1, IL-2, IL-6, và interferon gamma… Nhờ vậy, sụn khớp di chuyển trơn tru, giảm đau khi vận động và bảo vệ xương khớp chắc khỏe.
Thoát vị đĩa đệm khiến cho phần nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí bình thường, chèn ép dây chằng và các rễ thần kinh. Do đó, không chỉ gây đau nhức tại địa đệm tổn thưởng, bệnh còn có thể gây đau nhức, tê mỏi lan xuống các chi dưới. Vì thế, khi có triệu chứng của thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên đến các cơ sở y tế để thăm khám và theo dõi tiến triển của bệnh thường xuyên.
Bài liên quan: Thoát vị đĩa đệm khám ở đâu?
Bài viết đã giải đáp thắc mắc “thoát vị đĩa đệm đạp xe có tốt không” cho người bệnh. Đồng thời, cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của sự kết hợp giữa đạp xe và bổ sung dưỡng chất tốt cho hệ cơ xương khớp, có thể bù đắp cho việc thiếu vận động mà lối sống hiện đại gây ra. Điều quan trọng là người bệnh cần phải lắng nghe cơ thể mình và không cố gắng đạp xe khi cảm thấy không thoải mái. Nếu cơn đau do thoát vị đĩa đệm tăng nặng hơn, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
(*) Nhat, V. (2023, June 7). Should you ride a bike for herniated disc? adoebike.vn. https://adoebike.vn/en/blogs/news/thoat-vi-dia-dem-co-nen-dap-xe-khong
Những thông tin, bài viết trên website Jex.com.vn chỉ dành cho mục đích tham khảo, tra cứu thông tin. Không thay thế cho việc chẩn đoán, khám và điều trị y khoa. Do đó JEX không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng mà không có chỉ định của bác sĩ