Bài tập thể dục cải thiện bệnh đau, tê đốt sống cổ

Chào bạn,

Bệnh của bạn có thể coi là bệnh nghề nghiệp ở những người luôn ngồi ở một tư thế, cúi thấp trong một thời gian dài, dẫn đến đau, tê, mỏi ở vùng cổ gáy, thậm chí đau ở vùng thắt lưng. Biện pháp để cải thiện và dự phòng là thời gian ngồi một tư thế không được kéo dài, cứ độ 45 phút, phải nghỉ 5 - 10 phút; trong khi nghỉ, cố gắng vận động các tư thế của đầu, cổ, vai một cách nhẹ nhàng, sau đó tiếp tục làm việc. Trong một ngày, bạn nên tập thể dục vào buổi sáng 30 phút và trước khi đi ngủ 15 phút; tập các động tác dành cho đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng và các cơ bắp ở tứ chi, đồng thời kết hợp với xoa bóp, tắm nước ấm và thư giãn.

Bạn có thể thực hiện lần lượt các bước sau:
- Dùng ngón tay trỏ, ngón giữa, ngón áp út và ngón cái miết nhẹ từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên ở phần cổ từ 3 – 5 phút.
- Tay phải giữ đầu bên trái, cố gắng nghiêng đầu sang bên phải, dùng tay giữ cố định đầu trong một khoảng thời gian. Khi nào thấy mỏi thì dừng lại, làm tương tự với bên còn lại.
- Gập cổ về phía trước, cố gắng làm cho cằm chạm vào phần ngực, sau đó ngửa đầu ra sau để từ 3 – 5 giây. Động tác này có thể tiến hành lặp lại từ 3 – 5 lần.
- Đầu vuông góc với thân và xoay tròn cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, kết hợp hít sâu và thở đều. Bạn cũng lặp lại động tác này 15 lần.

Chúc bạn sức khỏe!
Trân trọng
Trung tâm Tư vấn Y khoa - Công ty CPDP ECO
Để được tư vấn sức khỏe và đặt hàng, vui lòng liên hệ hotline 1800 556 889 (miễn cước).