10 cách phòng bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả cao, nên áp dụng ngay

Tìm hiểu về đau thần kinh tọa

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất và dày nhất trong cơ thể, được tạo thành từ 5 rễ thần kinh gồm 2 rễ từ vùng lưng dưới và 3 rễ từ phần cuối cùng của cột sống. 5 dây thần kinh này kết hợp với nhau tạo thành dây thần kinh hông phải và trái. Ở mỗi bên, một dây thần kinh tọa sẽ chạy qua hông, mông và kéo dài xuống chân, kết thúc ở đầu gối. Sau đó, các bó sợi sẽ phân nhánh và tiếp tục chạy xuống chân, bàn chân và ngón chân.

Dây thần kinh tọa có nhiệm vụ kiểm soát một số cơ cẳng chân, cung cấp cảm giác cho da ở bàn chân và cẳng chân. Đau thần kinh tọa là dạng bệnh xuất hiện các cơn đau xảy ra do chấn thương hoặc kích thích dây thần kinh hông to (dây thần kinh tọa) và khởi phát từ vùng mông, cơ mông.

Đau thần kinh tọa có thể xuất phát từ một số nguyên nhân như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đĩa đệm, trượt đốt sống, thoái hóa khớp, chấn thương cột sống thắt lưng hoặc dây thần kinh tọa…

Ngoài ra cũng có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ mắc chứng đau thần kinh tọa: chấn thương, lão hóa, thừa cân, thường xuyên nâng vật nặng, sai tư thế khi hoạt động thể chất, tiểu đường, lười vận động…

Một số triệu chứng nhận biết đau thần kinh tọa: Đau nhói vùng lưng dưới; các cơn đau xuất hiện ở chân nặng hơn khi ngồi, đứng trong thời gian dài; đau hông, nóng rát hoặc ngứa ở chân; chân yếu, tê hoặc khó di chuyển…

Theo các chuyên gia, đau thần kinh tọa không gây nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, các cơn đau thần kinh tọa có thể xuất hiện liên tục và kéo dài làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ngoài ra, nếu dây thần kinh bị chèn ép trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến hệ cơ, khiến cơ bị yếu và teo. Điều này, làm chân người bệnh bị tê thường xuyên và không thể đi lại bình thường. Nguy hiểm hơn, đau thần kinh tọa nghiêm trọng không được can thiệp có thể làm tổn thương dây thần kinh vĩnh viễn, dẫn đến mất cảm giác hoàn toàn ở chân.

Đau thần kinh tọa ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc và chất lượng cuộc sống của người bệnh

Hướng dẫn cách phòng bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả

Một số biện pháp phòng ngừa đau dây thần kinh tọa đơn giản bạn có thể tham khảo (1):

1. Giữ trọng lượng cơ thể ở mức vừa phải

Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ đau thần kinh tọa và những đối tượng này khi mắc bệnh cũng có xu hướng hồi phục chậm hơn so với người có cân nặng bình thường. Nguyên nhân là do trọng lượng cơ thể gây áp lực lên cột sống, dẫn đến thoát vị đĩa đệm và gây đau thần kinh tọa. Do đó, giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng là cách để phòng ngừa đau thần kinh tọa và tổn thương cột sống.

2. Từ bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia

Đây cũng là cách phòng tránh đau thần kinh tọa đơn giản hiệu quả. Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá… cũng là tác nhân gây ra nhiều vấn đề về xương khớp như viêm khớp, thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa… Ngoài ra, các chất kích thích này còn cản trở quá trình hấp thu canxi, khiến triệu chứng viêm nhiễm tại các khớp nặng hơn.

3. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng cũng tác động không nhỏ đến sức khỏe của xương khớp. Để phòng ngừa đau thần kinh tọa, bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn ít đạm, ít béo, tăng cường nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Một số loại thực phẩm hỗ trợ phòng ngừa đau thần kinh tọa: thơm, cần tây, hành tây, bông cải xanh, nho, các loại trà (trà xanh, trà đen, trà trắng, trà ô long), đậu nành, việt quất… Bên cạnh đó, một số thực phẩm cần hạn chế: muối, khoai tây chiên, gà rán, pizza, thịt bò, thịt dê, rượu bia, thuốc lá…

Bài liên quan: Đau thần kinh tọa nên ăn gì kiêng gì?

4. Thể dục thể thao thường xuyên và đều đặn

Thể dục thể thao là “chìa khóa” để duy trì sức khỏe và phòng tránh bệnh tật, trong đó có tình trạng đau thần kinh tọa. Một số bài tập hỗ trợ phòng bệnh đau thần kinh tọa:

Các tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe… Các bài tập rèn luyện sức mạnh như các bài tập tạ, máy tập tạ… Các bài tập rèn luyện tính linh hoạt: yoga, thái cực quyền…

5. Giữ tư thế làm việc, nghỉ ngơi phù hợp

Duy trì tư thế đúng cũng là cách phòng ngừa đau thần kinh tọa đơn giản nhưng rất quan trọng. Bạn cần hạn chế ngồi xổm; không mang vác đồ quá nặng; đặt màn hình máy tính ở vị trí vừa tầm mắt, sao cho đầu không phải cúi xuống hoặc ngẩng lên quá cao.

Giữ đúng tư thế khi làm việc để phòng ngừa đau thần kinh tọa

6. Tránh chấn thương, té ngã

Té ngã có thể làm chấn thương cột sống và dây thần kinh, dẫn đến đau thần kinh tọa. Để phòng tránh té ngã bạn cần lựa chọn giày dép vừa vặn, đúng kích cỡ, không đi giày quá cao; trang bị đèn và thang vịn đầy đủ cho khu vực cầu thang, phòng tắm. (2)

7. Không nên ngồi quá lâu

Cách phòng bệnh đau thần kinh tọa đơn giản là không nên ngồi quá lâu. Ngồi quá lâu sẽ tạo áp lực lên đĩa đệm và dây chằng ở lưng. Do đó, bạn nên hạn chế ngồi quá lâu, nếu tính chất công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều, tốt nhất bạn nên nghỉ giải lao kết hợp với việc đi lại và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 1 giờ ngồi làm việc.

8. Tránh căng thẳng, stress kéo dài

Theo các chuyên gia, khi cơ thể căng thẳng/stress, não bộ sẽ lấy đi lượng oxy của các dây thần kinh và cũng có thể gây đau thần kinh tọa. Do đó, để phòng ngừa đau thần kinh tọa, bạn nên giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, tránh xa stress/căng thẳng bằng cách giảm tải công việc, dành nhiều thời gian cho bản thân để chăm sóc cơ thể, du lịch, mua sắm, nghe nhạc, đọc sách…

9. Tập các bài tập tốt cho cột sống

Sức khỏe của cột sống chịu sự chi phối của các cơ ở lưng, cơ 2 bên hông, xương chậu và mông. Do đó, để ổn định cột sống và phòng ngừa đau thần kinh tọa bạn có thể cải thiện sức khỏe cho các bộ phận này bằng một số bài tập như yoga, pilates…

Xem thêm: Các bài tập chữa đau thần kinh tạo hiệu quả

11. Thăm khám thường xuyên để phát hiện sớm bệnh

Bạn nên thăm khám sức khỏe xương khớp định kỳ hoặc gặp bác sĩ nếu xuất hiện dấu hiệu bệnh đau thần kinh tọa để phát hiện sớm bệnh và điều trị kịp thời, phòng tránh các biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống.

Nên thăm khám bệnh đau thần kinh tọa ở đâu uy tín

Hiện nay, Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Hệ thống BVĐK Tâm Anh, là nơi quy tụ đội ngũ chuyên gia đầu ngành, bác sĩ giàu kinh nghiệm, tận tâm và nhiệt tình. Đây cũng là một trong những đơn vị tiên phong trong việc chẩn đoán và điều trị các bệnh về cơ xương khớp với kỹ thuật hiện đại theo phác đồ cập nhật quốc tế, trong đó có bệnh đau thần kinh tọa.

Hệ thống BVĐK Tâm Anh được trang bị hệ thống máy móc, trang thiết bị chẩn đoán hình ảnh tân tiến như: máy chụp CT 768 lát cắt Somatom Drive, máy cộng hưởng từ thế hệ mới Magnetom Amira BioMatrix, robot Artis Pheno, máy đo mật độ xương, máy siêu âm…; hệ thống kính vi phẫu thuật Opmi Vario 700 Zeiss, bàn mổ Meera-Maquet… giúp phát hiện sớm các tổn thương và điều trị hiệu quả các bệnh lý về cơ xương khớp…

Bệnh đau thần kinh tọa ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Bất kể đối tượng nào cũng có nguy cơ mắc bệnh này. Do đó, bạn cần áp dụng các cách phòng bệnh đau thần kinh tọa để hạn chế nguy cơ mắc bệnh và giữ cho xương khớp luôn chắc khỏe.