Trang chủ - Bệnh xương khớp - Viêm khớp - Đau khớp về đêm nguyên nhân do đâu? Cải thiện như thế nào hiệu quả?
Vào ban đêm, nhiều người, đặc biệt là người lớn tuổi thường bị các cơn đau nhức khớp quấy rầy, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy những nguyên nhân chính gây đau khớp về đêm là gì và có thể cải thiện bằng những phương pháp nào? Tìm hiểu ngay những thông tin về tình trạng này trong bài viết dưới đây.
Đau khớp về đêm là tình trạng các vùng khớp có cảm giác đau từ âm ỉ đến dữ dội vào ban đêm dù không vận động, đặc biệt các cơn đau này càng rõ hơn khi co duỗi cơ thể, làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến người bệnh khó đi vào giấc, ngủ không sâu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Người mắc các bệnh về khớp cho biết các cơn đau của họ có thể trở nên nghiêm trọng hơn vào ban đêm. Một nghiên cứu vào năm 2020 cho biết lượt tìm kiếm liên quan đến cách giảm đau tăng cao nhất vào khoảng thời gian từ 11h đêm đến 4h sáng.
Các nhà khoa học đã đưa ra nhiều giả thuyết về các nguyên nhân khiến các cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn vào ban đêm và kết quả thường liên quan đến các bệnh lý xương khớp, nồng độ hormone cytokine và nhiều yếu tố khác. [1]
Các cơn đau khớp có xu hướng nghiêm trọng hơn ban đêm
Nếu những dấu hiệu sau thường xuyên xuất hiện vào ban đêm, bạn cần lưu ý và thăm khám để có biện pháp điều trị kịp thời:
Đau khớp vào ban đêm thường diễn ra do đâu? Hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này để có biện pháp phòng tránh phù hợp. [2]
Tình trạng đau nhức nếu kéo dài có thể là báo hiệu của nhiều bệnh lý mãn tính về xương khớp, chẳng hạn như:
Ngoài ra, còn nhiều bệnh lý về xương khớp khác có thể gây đau nhức, sưng khớp, nóng rát, đỏ,… và tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn vào ban đêm.
Các bệnh lý về xương khớp có thể là nguyên nhân gây ra các cơn đau ở khớp
Vào ban đêm, nhiều tế bào sẽ giải phóng cytokine là những chất gây viêm có thể thay đổi phản ứng miễn dịch trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy đau nhức hơn. Ngoài ra, các hormone melatonin và prolactin được sản sinh nhiều vào ban đêm cũng là nguyên nhân làm gia tăng lượng cytokine trong cơ thể.
Tư thế ngủ không đúng như ngủ sấp, cổ tay để cong, xoay cổ sai hướng,… có thể gây áp lực lên các khớp, đặc biệt là vùng vai gáy và lưng, khiến các cơn đau khớp về đêm trở nên nghiêm trọng hơn. Trong lúc ngủ, bạn cũng có thể nằm chèn ép lên các khớp đang bị tổn thương.
Ngoài ra, gối nằm và đệm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc định hình tư thế và giảm đau nhức. Sử dụng nệm quá mềm, gối nằm quá cao hoặc quá thấp có thể ảnh hưởng trực tiếp đến xương khớp và gây đau nhức trong thời gian dài.
Các tư thế ngồi sai như gù lưng, nghiêng đầu, ngồi bắt chéo chân,… có thể gây áp lực khiến các khớp bị căng cứng và nhức mỏi. Nếu bạn ngồi làm việc, học tập với tư thế sai trong một thời gian dài sẽ đẩy nhanh quá trình thoái hóa đốt sống và gây đau nhức mãn tính.
Những chấn thương ở khớp như gãy xương, trật khớp, bong gân,… do té ngã hay luyện tập thể thao quá sức có thể gây đau khớp về đêm, sưng đỏ, giảm khả năng vận động của người bệnh. Tình trạng đau nhức có thể giảm dần theo quá trình chấn thương phục hồi.
Vào ban đêm, nhiệt độ hạ thấp khiến hoạt động tuần hoàn máu trong cơ thể giảm, điều này có thể ảnh hưởng đến việc bổ sung dịch khớp và lưu thông máu, làm tổn thương sụn và màng hoạt dịch, gây đau nhức âm ỉ hoặc đau nhói ở khớp.
Ngoài ra, khi cơ thể đi vào giấc ngủ, nhiệt độ sẽ giảm dần, thường thấp nhất vào khoảng 2h30 sáng, khiến các cơn đau thêm nghiêm trọng.
Nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể vào ban đêm, chẳng hạn như sự giảm sản sinh chất kháng viêm cortisol có thể khiến các cơn đau khớp trở nên nghiêm trọng hơn.
Nếu cơ thể hoạt động quá sức như bê đồ nặng, tập thể thao với cường độ cao, ngồi hoặc đứng quá lâu… vào ban ngày, bạn có thể bị đau nhức xương khớp vào ban đêm. Tình trạng này còn khiến quá trình thoái hóa khớp diễn ra nhanh hơn.
Bê đỡ vật nặng có thể gây áp lực lên các khớp
Tình trạng đau khớp vào ban đêm có thể khiến người bệnh cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây khó ngủ, ngủ không sâu, dễ bị giật mình vào ban đêm. Chất lượng giấc ngủ suy giảm có thể ảnh hưởng đến hoạt động học tập, làm việc và gây mệt mỏi, giảm sức khỏe của người bệnh và gây suy nhược cơ thể nếu diễn ra trong thời gian dài.
Ngoài ra, tình trạng đau khớp có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm về xương khớp mà bạn cần thăm khám để được kiểm tra và điều trị kịp thời.
Người bị đau nhức xương khớp vào ban đêm cần đến gặp bác sĩ nếu tình trạng này kéo dài hơn 1 – 2 tuần, hoặc khớp đau nhức dữ dội liên tục trong 72 giờ mà không có dấu hiệu cải thiện. Ngoài ra, bạn cũng cần thăm khám sớm nếu tình trạng đau khớp đi kèm với các dấu hiệu như sưng, đỏ hoặc nóng ở khớp; khả năng vận động bị hạn chế; đau khớp kèm với sốt, mệt mỏi, sút cân, buồn nôn,…
Thực hiện massage nhẹ nhàng ở vùng khớp bị đau có thể giúp giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và tác động đến các dây thần kinh, từ đó giảm tình trạng cứng khớp và hỗ trợ giảm đau nhức.
Để cải thiện tình trạng đau khớp vào ban đêm, bạn có thể tăng cường nuôi dưỡng sức khỏe xương khớp bằng cách bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên được nghiên cứu bằng công nghệ sinh học phân tử bởi các nhà khoa học Mỹ có trong viên uống JEX thế hệ mới:
Sử dụng ngay viên uống JEX thế hệ mới đến từ Mỹ để hỗ trợ giảm đau khớp về đêm và nuôi dưỡng sụn khớp khỏe mạnh từ bên trong, hạn chế nguy cơ tổn thương dẫn đến viêm khớp, thoái hóa khớp.
Hỗ trợ nuôi dưỡng sụn khớp và cải thiện các bệnh lý về khớp nhờ các dưỡng chất từ thiên nhiên
Thực hiện chườm nóng có thể giúp thư giãn các cơ, tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm tình trạng căng cứng khớp và cơ quanh khớp, hỗ trợ kháng viêm, giảm đau nhức hiệu quả. Bạn cũng có thể thực hiện phương pháp thay thế khác như tắm bằng nước ấm, xông hơi,…
Việc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe xương khớp hiệu quả. Bạn có thể bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm giàu khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất kháng viêm như cá, các loại hạt, rau xanh, các loại rau củ màu sáng,… Ngoài ra, hãy giảm thiểu ăn đồ ngọt, thực phẩm nhiều chất béo bão hòa để hạn chế các chất gây viêm trong cơ thể.
Tập thể dục đều đặn với cường độ vừa phải mỗi ngày sẽ giúp tăng cường lượng máu và oxy lưu thông đến các cơ, giúp hỗ trợ sức mạnh cơ bắp và cải thiện cơn đau. Nếu bạn bị đau khớp về đêm, hãy hạn chế các bài tập nặng như chạy bộ, đẩy tạ, nhảy,… để tránh gây áp lực lên các khớp xương. Thay vào đó, hãy thực hiện những bài tập vật lý trị liệu giúp giãn cơ, tăng cường sức bền và độ dẻo dai của cơ bắp.
Bạn nên lựa chọn những loại nệm không quá mềm và gối nằm với độ cao vừa phải, ưu tiên những loại gối nệm định hình cột sống để giảm áp lực lên các khớp khi nằm. Bạn nên lưu ý thay nệm nằm nếu thời gian sử dụng đã quá 8 năm.
Bạn nên tiến hành những bài tập duỗi người và giãn cơ, vận động nhẹ nhàng vào buổi tối trước khi đi ngủ và vào buổi sáng trước khi ra khỏi giường, Phương pháp này sẽ giúp thư giãn các cơ quanh khớp và tăng cường tuần hoàn máu, đồng thời hạn chế nguy cơ chuột rút, cứng cơ.
Nếu gặp phải tình trạng đau khớp về đêm kéo dài, bạn nên đến thăm khám bác sĩ từ sớm để được kiểm tra và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp. Ngoài ra, hãy chủ động chăm sóc xương khớp bằng cách luyện tập thể thao, đảm bảo ngủ đúng tư thế và bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên để tăng cường sức khỏe xương khớp.
Những thông tin, bài viết trên website Jex.com.vn chỉ dành cho mục đích tham khảo, tra cứu thông tin. Không thay thế cho việc chẩn đoán, khám và điều trị y khoa. Do đó JEX không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng mà không có chỉ định của bác sĩ