Đau khớp gối có nên xoa bóp không? Thực hiện như thế nào đúng cách?

Đau khớp gối có nên xoa bóp không?

Đau khớp gối là tình trạng cơn đau xuất hiện ở đầu gối, có thể lan ra các vùng xung quanh, diễn ra do các tổn thương ở sụn khớp và xương dưới sụn, dây chằng, gân, bao hoạt dịch, mô mềm quanh khớp. Những tình trạng phổ biến dẫn đến đau nhức khớp gối là viêm khớp, viêm khớp dạng thấp, bệnh gout, chấn thương đầu gối,…

Đau khớp gối có nên xoa bóp không? Việc xoa bóp, massage có thể hỗ trợ cải thiện các tình trạng như đau nhức và cứng khớp đầu gối, đồng thời hỗ trợ cải thiện tâm trạng để giảm cảm giác đau. Việc xoa bóp cũng thường ít gây tác dụng phụ so với các phương pháp khác.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Sức khỏe Lourdes (Hoa Kỳ) trên đối tượng 40 người bị viêm khớp gối cho thấy, việc tự xoa bóp có thể mang đến hiệu quả tích cực trong việc cải thiện viêm khớp. (1)

Lợi ích của xoa bóp với người đau khớp gối

Nếu bạn thắc mắc rằng đau khớp gối có nên xoa bóp không thì dưới đây là những lợi ích mà việc xoa bóp có thể mang lại.

1. Giảm cảm giác đau nhức, khó chịu

Lợi ích quan trọng đầu tiên của việc xoa bóp chính là giảm cảm giác đau nhức ở khớp gối. Một nghiên cứu đã cho thấy ảnh hưởng tích cực của liệu pháp xoa bóp đối với việc giảm mức độ đau và tăng cường chức năng của khớp để đối phó với tình trạng viêm xương khớp. Khả năng giảm đau này đặc biệt hiệu quả đối với những cơn đau khớp bùng phát trong thời gian ngắn. (2)

Xoa bóp có thể giúp làm dịu các cơn đau ở khớp hiệu quả

2. Tăng tuần hoàn máu

Việc xoa bóp có thể hỗ trợ quá trình lưu thông máu ở khớp, tăng cường quá trình trao đổi chất để mang các chất dinh dưỡng và oxy đến nuôi dưỡng khớp. Một trong những tác dụng khác chính là tăng cường bổ sung dịch khớp mới.

3. Giảm cứng khớp

Cứng và đau khớp gối có nên xoa bóp không? Câu trả lời là có, bởi massage có thể giúp tăng cường tính linh hoạt của các khớp, hỗ trợ ổn định đầu gối bị tổn thương và thư giãn các cơ quanh khớp để cải thiện hiệu quả tình trạng cứng khớp.

4. Tác động đến hormone

Nghiên cứu cho thấy thực hiện xoa bóp có thể giúp làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng có liên quan đến các cơn đau (3). Một tác động tích cực khác của massage chính là tăng cường sản sinh endorphin, có tác dụng như một loại thuốc giảm đau tự nhiên cho khớp.

Nên và không nên xoa bóp vùng khớp gối bị đau khi nào?

Bạn nên thực hiện xoa bóp đều đặn 2 lần/ngày, vào buổi sáng khi vừa thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Bạn có thể massage cho khớp cả khi khớp bị đau nhẹ hoặc không đau, đồng thời kết hợp với vận động khớp gối nhẹ nhàng để tránh tình trạng cứng khớp.

Trong những trường hợp nào thì không nên thực hiện xoa bóp chữa đau khớp gối? Khi các khớp đang bị viêm cấp với các tình trạng như đau dữ dội, sưng đỏ, nóng rát ở khớp thì bạn không nên xoa bóp vì có thể khiến tình trạng tổn thương nghiêm trọng hơn. Thay vào đó bạn gần giải quyết tình trạng sưng đỏ ở khớp trước.

Hướng dẫn cách xoa bóp chữa đau khớp gối bài bản

Khi tiến hành xoa bóp gối, bạn có thể thực hiện một số động tác dưới đây để hỗ trợ cải thiện các cơn đau nhức:

• Chà xát khớp: Ngồi trên giường và duỗi thẳng hai chân, dùng hai tay ôm lấy một bên khớp gối rồi chà xát từ trên xuống dưới khoảng 20 lần, thực hiện tương tự với chân còn lại.
• Day khớp gối: Ngồi trên giường và duỗi thẳng chân, úp hai bàn tay lên hai bên mặt của khớp gối rồi day nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ 20 lần, sau đó day 20 lần theo chiều ngược lại, thực hiện ở cả 2 chân.
• Co duỗi khớp gối: Ngồi trên ghế và giữ cho đùi vuông góc với cẳng chân, dùng hai tay ôm lấy khớp gối và điều chỉnh khớp co duỗi nhẹ nhàng trong khoảng 20 lần, lặp lại với chân kia.
• Miết khớp gối: Ngồi trên ghế, đặt 2 ngón cái ở trước đầu gối và các ngón tay còn lại ôm lấy đầu gối, sau đó dùng ngón cái miết với lực vừa phải theo chiều từ trước ra sau đầu gối rồi làm theo hướng ngược lại. Thực hiện 20 lần ở mỗi chân.
• Ấn các huyệt vị: Bạn có thể ngồi trên ghế và day hai ngón tay cái vào các huyệt âm lăng tuyền, huyết hải, túc tam lý trong 1 – 2 phút mỗi hiệp. Tham khảo y kiến của chuyên gia để thực hiện chính xác hơn.

Bạn có thể tự xoa khớp tại nhà hoặc bấm huyệt dưới sự giúp đỡ của chuyên gia

Một số phương pháp giúp giảm đau khớp gối khác

Bên cạnh việc đau khớp gối có nên xoa bóp không thì vẫn còn nhiều phương pháp khác mà bạn có thể áp dụng để cải thiện tình trạng đau đầu gối.

1. Thăm khám, sử dụng thuốc giảm đau

Khi tình trạng đau khớp quá nghiêm trọng, đó có thể là biểu hiện của bệnh lý về khớp mà bạn cần tiến hành thăm khám để kiểm tra và được bác sĩ tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.

Tùy theo kết quả kiểm tra về nguyên nhân và tình trạng tổn thương ở khớp, bác sĩ có thể tư vấn loại thuốc phù hợp, chẳng hạn như thuốc kháng viêm không steroid (NSAID), thuốc chống thấp khớp, thuốc kháng sinh cho bệnh nhiễm trùng, thuốc trị Gout,… Việc sử dụng các loại thuốc có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ nên bạn cần uống đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ.

2. Bổ sung dưỡng chất cho xương khớp

Người bị đau khớp gối cũng có thể bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên để hỗ trợ kháng viêm và giảm đau một cách an toàn. Đặc biệt, các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu áp dụng công nghệ sinh học phân tử và tìm ra các tinh chất dưới đây:

• Collagen Type 2 không biến tính: Dưỡng chất có khả năng giữ nguyên cấu trúc và đặc tính sinh học khi đưa vào cơ thể để điều hòa các phản ứng miễn dịch, từ đó hỗ trợ quá trình tái tạo sụn khớp, tăng cường sản xuất các chất kháng viêm và bảo vệ màng hoạt dịch.
• Collagen peptide thủy phân: Tăng cường tổng hợp Collagen type 2 và Aggrecan, hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp khỏi tổn thương, kích thích tăng sinh tế bào xương dưới sụn.
• Turmeric Root (Curcumin), Chondroitin Sulfate, Eggshell Membrane (tinh chất từ màng vỏ trứng): Dưỡng chất hỗ trợ chống oxy hóa và ức chế các yếu tố gây viêm như TNF-α, Interleukin 1, Interleukin 6, Interferon gamma,… cải thiện tình trạng viêm nhiễm và giảm đau nhức khớp gối.

Các thành phần trên đã được kết hợp trong viên uống JEX thế hệ mới đến từ Mỹ, mang đến hiệu quả hỗ trợ nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp từ bên trong, hỗ trợ phục hồi thương tổn và giảm tình trạng viêm nhiễm dẫn đến đau khớp gối.

Giảm đau khớp gối an toàn và hiệu quả với các dưỡng chất từ thiên nhiên trong viên uống JEX thế hệ mới

3. Vận động, tập thể dục nhẹ cho khớp gối

Ngoài xoa bóp chữa đau khớp gối thì các hình thức vận động nhẹ nhàng có thể hỗ trợ tăng cường sự linh hoạt của khớp và hỗ trợ lưu thông máu. Bạn có thể luyện tập thể thao ít nhất 3 lần/tuần và trong khoảng 20 – 30 phút mỗi lần với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi, yoga. Người bị viêm khớp cần hạn chế các bộ môn thể thao làm tăng áp lực lên khớp, khiến khớp dễ tổn thương và đau nhức hơn như bóng đá, bóng rổ, chạy bộ, tennis,…

4. Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Những dưỡng chất cần thiết hỗ trợ sức khỏe xương khớp gồm: axit béo omega-3, curcumin hỗ trợ kháng viêm; vitamin A, C, E, carotenoid, flavonoid hạn chế tổn gốc tự do gây hại; vitamin D và canxi cần thiết cho sự phát triển, phục hồi của xương khớp.

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học có tác dụng trong việc tăng cường bảo vệ các khớp, hạn chế hiệu quả các phản ứng viêm và chống các gốc tự do làm tổn thương khớp. Những thực phẩm bạn nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày là các loại cá, sữa, đậu, hạt, hải sản, rau củ quả, gia vị như gừng, tỏi,…

5. Nghỉ ngơi, thư giãn khớp

Hãy thường xuyên để cho khớp gối được nghỉ ngơi để tránh tình trạng đau cứng khớp thêm nghiêm trọng, hạn chế đi, đứng quá lâu hoặc khiêng vác đồ nặng khiến khớp gối phải chịu nhiều áp lực. Bạn cũng có thể thực hiện giãn cơ nhẹ nhàng vào buổi sáng và buổi tối để tăng cường tuần hoàn máu và tăng cường sức mạnh quanh khớp.

Người bị đau khớp gối có nên xoa bóp không? Bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu về những lợi ích của việc xoa bóp trong cải thiện các vấn đề ở khớp và hướng dẫn những phương pháp thực hiện hiệu quả. Hãy duy trì thói quen lành mạnh, luyện tập thể thao cường độ vừa phải để hỗ trợ cải thiện tình trạng đau khớp gối hiệu quả hơn.