9 cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả

9 cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Để phòng bệnh loãng xương, đảm bảo chất lượng cuộc sống, bạn nên ghi nhớ và thực hiện những điều sau:

1. Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng dưỡng chất sẽ giúp cơ thể có được nguồn năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động nội sinh, bao gồm hoạt động tạo xương mới. Theo đó, cách phòng bệnh loãng xương tốt nhất là ăn uống khoa học, đặc biệt tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein, kẽm… giúp xương chắc khỏe vào trong bữa ăn hằng ngày.

Xem thêm: Loãng xương nên ăn gì và kiêng gì?

2. Luyện tập thể dục thường xuyên

Cùng với việc xây dựng và duy trì chế độ ăn uống khoa học, bạn nên tích cực luyện tập thể dục thể thao để cải thiện khả năng trao đổi chất, tăng cường độ chắc khỏe cho xương, phòng ngừa loãng xương. Mỗi ngày hãy dành ra ít nhất 30 phút luyện tập các bài tập thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe như đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, yoga, tập dưỡng sinh…

3. Duy trì trọng lượng cơ thể

Thừa cân hoặc thiếu cân đều có thể làm tăng nguy cơ bị loãng xương cũng như gây hại đến sức khỏe. Do đó, việc duy trì cân nặng ở mức hợp lý (chỉ số BMI nằm trong khoảng 18,5 – 24,9) không chỉ tốt cho xương mà còn tốt cho sức khỏe.

4. Bỏ thuốc lá và hạn chế sử dụng rượu bia

Nhiều nghiên cứu cho thấy, hút thuốc lá và uống nhiều hơn 2 ly rượu mỗi ngày sẽ làm tăng gấp đôi khả năng mất xương và gãy xương. Theo đó, ngừng hút thuốc lá và hạn chế sử dụng rượu bia chính là cách phòng ngừa loãng xương.

Bỏ thuốc lá nếu không muốn bị loãng xương

5. Hạn chế uống soda

Soda có chứa lượng lớn photpho, ngăn cơ thể hấp thụ Canxi, làm tăng nguy cơ loãng xương. Vì vậy, bạn nên thay thế soda bằng các loại đồ uống giàu dinh dưỡng như nước ép trái cây, sữa đậu nành,… để phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

6. Cung cấp đủ canxi cho cơ thể

Hầu hết người trưởng thành cần khoảng 700 mg canxi mỗi ngày, riêng nam giới trên 70 tuổi và nữ giới trên 50 tuổi cần khoảng 1.200mg/ngày. Khi cơ thể thiếu canxi, quá trình phân hủy xương sẽ diễn ra để bù đắp lượng chất cần thiết, dẫn đến tình trạng loãng xương.

Bạn có thể cung cấp canxi cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm giàu dưỡng chất này như: sữa, ngũ cốc, đậu nành, cá hồi có xương, các loại rau có màu xanh đậm (cải xoăn, bông cải xanh,…) hoặc các sản phẩm bổ sung canxi chuyên biệt theo hướng dẫn của bác sĩ để phòng chống loãng xương.

Bài liên quan: Loãng xương ở người cao tuổi

7. Bổ sung vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Theo khuyến nghị, người dưới 70 tuổi cần 600 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D mỗi ngày và 800 IU đối với người trên 70 tuổi. Bạn có thể tiếp nhận vitamin D từ ánh nắng mặt trời, thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, cá thu, gan bò, phô mai, hàu, tôm, lòng đỏ trứng, nấm…

8. Bổ sung sản phẩm thúc đẩy tạo cốt bào

Bản chất của loãng xương là tình trạng hủy xương nhiều hơn tạo xương, gây giảm mật độ khoáng xương, khiến xương giòn, xốp và dễ gãy. Lúc này, để hỗ trợ phòng ngừa loãng xương hiệu quả, bạn nên chủ động bổ sung các tinh chất thiên nhiên có khả năng hỗ trợ tăng sinh tiền tạo cốt bào, giúp đẩy nhanh tiến trình hồi phục mật độ khoáng xương, giúp xương chắc khỏe từ bên trong như Collagen peptide thủy phân có trong JEX thế hệ mới.

Nghiên cứu khoa học từ các nhà khoa học Mỹ chỉ ra, Collagen peptide thủy phân hỗ trợ tăng sinh tiền tạo cốt bào tại xương gấp 3 lần so với nhóm chứng (không sử dụng Collagen Peptide). Tăng tạo cốt bào sẽ giúp tái tạo xương dưới sụn, ổn định cấu trúc khớp xương, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương tốt hơn.

Ngoài tinh chất Collagen peptide thủy phân, viên uống JEX thế hệ mới còn chứa các dưỡng chất thiên nhiên có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn, tăng sản sinh chất nền cho xương khớp, đồng thời ngăn chặn việc sản sinh các chất gây viêm như: Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate…

Theo đó, dùng JEX thế hệ mới từ sớm sẽ góp phần nâng cao chất lượng xương khớp, hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện các bệnh lý xương khớp khác, nhất là viêm khớp và thoái hóa khớp. Vậy nên, đừng quên bổ sung 2 viên JEX thế hệ mới mỗi ngày để có một hệ xương khớp khỏe mạnh.

JEX thế hệ mới có thể giúp hỗ trợ kích thích tăng sinh tế bào tạo xương mới, phục hồi mật độ khoáng xương và cải thiện độ bền của xương

9. Kiểm tra mật độ xương định kỳ

Chủ động tầm soát loãng xương bằng cách đo mật độ khoáng xương định kỳ khoảng 1 – 2 năm một lần sẽ giúp xác định được độ chắc khỏe của xương, đồng thời kiểm soát tốt hơn nguy cơ mắc phải bệnh lý này.

Tóm lại, cách phòng ngừa loãng xương tốt nhất chính là chủ động xây dựng lối sống khoa học, ăn uống đủ chất, vận động điều độ, thăm khám sức khỏe định kỳ. Xương khớp vững chắc khi còn trẻ sẽ giảm nguy cơ thoái hóa khi về già, hạn chế các chấn thương nguy hiểm.