Chuyên gia chia sẻ cách giảm đau xương khớp mùa Tết đúng cách

Năm hết tết đến, xương khớp nhiều người đột nhiên “dở chứng” đau nhức. Đặc biệt, những người có tiền sử bệnh thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp thì tình trạng đau, căng cứng càng dữ dội hơn. Vậy xương khớp đau nhức vào mùa tết do đâu? Làm thế nào để ngăn ngừa cơn đau khớp, hạn chế bệnh xương khớp chuyển biến nặng để thoải mái vui xuân đón tết? 

Toàn bộ những vấn đề liên quan đến đau nhức xương khớp mùa tết, cùng hàng loạt câu hỏi xoay quanh chủ đề nguyên nhân, cách phòng và điều trị bệnh lý xương khớp mạn tính đã được 2 chuyên gia xương khớp đầu ngành: Tiến sĩ Tăng Hà Nam Anh - Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình BVĐK Tâm Anh TP. HCM và PGS.TS Đặng Hồng Hoa - Trưởng khoa Cơ xương khớp BVĐK Tâm Anh Hà Nội chia sẻ trong chương trình tư vấn trực tuyến: BÍ QUYẾT GIÚP XƯƠNG KHỚP CHẮC KHỎE - VUI VẺ ĐÓN TẾT do Báo điện tử VTV phối hợp cùng nhãn hàng JEX thế hệ mới và Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh đồng tổ chức vào lúc 20h ngày 20/01/2022 vừa qua.

Nếu bỏ lỡ khung giờ phát sóng trực tiếp, mời các bạn xem lại toàn bộ chương trình tại đây:

Nguyên nhân khiến xương khớp đau nhức vào dịp tết

Đau nhức xương khớp là vấn đề có thể xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào trong năm, nhưng đến mùa tết cơn đau khớp thường dễ khởi phát. Vậy nguyên nhân do đâu?

Theo Tiến sĩ Tăng Hà Nam Anh, sự chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm, thay đổi về áp suất không khí trong những ngày cuối năm tác động lên hệ thống nhận cảm đau trên khớp, khiến người bệnh cảm nhận cơn đau ở các khớp và trên da vùng khớp rõ ràng hơn. 

Tiếp lời Tiến sĩ Tăng Hà Nam Anh, PGS.TS Đặng Hồng Hoa cho biết thêm, chỉ còn vài ngày nữa là đến tết nên mọi người thường tranh thủ giải quyết công việc, tất bật dọn dẹp, trang hoàng nhà cửa, mua cây cảnh về trưng bày trong nhà. Trong quá trình dọn dẹp, nhiều người có những động tác sai tư thế (như khom lưng, ngồi xổm, quỳ gối, ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu…) cũng gây áp lực lên hệ vận động gây đau lưng, đau khớp gối, khớp tay chân…

Dọn dẹp liên tục, ngồi xổm, quỳ gối thường xuyên… là nguyên nhân phổ biến gây đau nhức xương khớp mùa Tết

Đặc biệt, những bệnh nhân có tiền sử mắc các bệnh lý cơ xương khớp như viêm cột sống dính khớp, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp giai đoạn nặng thì đây cũng là dịp kích hoạt các triệu chứng đau, căng cứng tăng nặng hơn.

Bệnh lý xương khớp ở người trẻ ngày càng tăng cao

Trong buổi tư vấn, ngoài vấn đề đau nhức xương khớp khởi phát vào dịp tết, rất nhiều khán giả trẻ đã bày tỏ sự quan tâm của mình đối với các bệnh lý cơ xương khớp và tình trạng thoái hóa hóa khớp đang ngày một tăng cao ở người trẻ hiện nay. Tiêu biểu, bạn khán giả Đào Thu Trang đã gửi câu hỏi về chương trình: “Thưa chuyên gia, bệnh xương khớp có giới hạn độ tuổi hay không? Cháu năm nay 25 tuổi, là nhân viên văn phòng, bị cứng cổ, đau cổ tay, đặc biệt là sau khi dọn dẹp nhẹ khoảng 1 giờ đồng hồ thì toàn thân đều đau. Cháu có nên dùng thuốc hay có lưu ý gì hay không ạ?”

Tiến sĩ Tăng Hà Nam Anh cho biết, bệnh lý cơ xương khớp không giới hạn về độ tuổi, ví dụ như bệnh lý khớp viêm là bệnh mãn tính và là bệnh hệ thống, nghĩa là trong cơ thể đã tiềm ẩn nó rồi. Điển hình như bệnh viêm cột sống dính khớp, nếu bạn nào mang gen HLA-B27 thì có nguy cơ phát triển thành bệnh khi còn trẻ (từ 20-40 tuổi). 

Đau nhức xương khớp, đặc biệt là đau cổ, vai gáy và thắt lưng là vấn đề phổ biến ở những người làm việc trong văn phòng. Lý do là đối tượng này phải ngồi nhiều, ít vận động và thường xuyên làm việc với máy tính ở tư thế sai (như cúi hoặc ngửa cổ quá nhiều, tập trung nhìn màn hình suốt nhiều tiếng…) khiến vùng cơ ở cổ vai gáy co cứng. Ngoài ra, không khí lạnh từ máy điều hòa cũng khiến các cơ xương khớp bị ảnh hưởng.

Để giải quyết câu chuyện này, người làm việc văn phòng khi ngồi làm việc phải ngồi thẳng lưng, đặt màn hình máy tính một góc nhìn xuống khoảng 15 độ, ngang với đỉnh trên của màn hình. Bên cạnh đó, không nên ép mình ngồi làm việc liên tục hơn 1 giờ đồng hồ, phải cho cơ thể nghỉ ngơi, thả lỏng các khớp bằng cách nhìn qua cửa sổ hoặc đứng dậy đi lại. Cùng với việc điều chỉnh tư thế, những người làm văn phòng nên tích cực tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho xương khớp.

Đánh giá về thực trạng thoái hóa khớp ở người trẻ, PGS.TS Đặng Hồng Hoa bày tỏ quan điểm, nhiều năm trước đây chúng ta chỉ quan tâm đến bệnh thoái hóa khớp ở người cao tuổi, nhưng gần đây, tỷ lệ thoái hóa khớp ở người trẻ gia tăng đáng kể. Nguyên nhân đầu tiên là do chúng ta làm việc sai tư thế khiến lưu lượng máu lưu thông trong cơ thể bị giảm đi. Khi lưu thông máu trong cơ thể giảm thì việc nuôi dưỡng bề mặt sụn khớp và các bộ phận quanh khớp như cơ, xương dưới sụn cũng kém đi. Thứ 2, sự thay đổi về môi trường cũng làm gia tăng quá trình thoái hóa khớp. Ngoài ra, thừa cân - béo phì, vận động quá sức cũng là yếu tố khiến bệnh thoái hóa khớp tăng cao ở người trẻ.

Ngồi làm việc sai tư thế có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp sớm 

Bí quyết giúp xương khớp chắc khỏe mùa tết từ chuyên gia

Những vấn đề xương khớp xảy ra một cách đột ngột vào những ngày cuối năm ngoài ảnh hưởng đến công tác chuẩn bị tết, còn khiến nhiều người không thể tận hưởng trọn vẹn không khí năm mới cùng gia đình, bạn bè. Để giúp mọi người đón một cái tết vui khỏe, các chuyên gia đã cung cấp những kiến thức y khoa chăm sóc xương khớp hữu ích. Từ đó, ngăn chặn cơn đau khớp bùng phát, đặc biệt là ở những người tiền sử bệnh khớp mạn tính như viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp…

Tiến sĩ Nam Anh khuyến cáo, trong dịp tết, dù bận rộn đến đâu, mọi người cũng cần duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh và thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày. Việc tập luyện, vận động thường xuyên với các môn phù hợp với thể trạng như đi bộ, bơi, đạp xe, yoga… sẽ giúp các khối cơ xung quanh khớp chắc khỏe, tránh tình trạng mất vững, hạn chế té ngã. Hơn nữa, khi tập luyện, hệ thống cơ được hoạt động liên tục sẽ giúp khớp cử động trơn tru, linh hoạt, từ đó giảm đau và căng cứng khớp.

Về phần dinh dưỡng, cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho xương khớp hoạt động. Nguồn năng lượng tốt cho khớp bao gồm chất đạm, tinh bột, vitamin từ rau xanh, chất béo. Ngoài ra, cần hạn chế nạp năng lượng nhiều vào buổi tối bởi lúc này, cơ thể không hoạt động, năng lượng dư sẽ biến thành tế bào mỡ, dẫn đến nguy cơ thừa cân/ béo phì.

Liên quan đến chuyện ăn uống, vận động những ngày tết, một khán giả thắc mắc: “Nghe nói uống rượu bia nhiều thì bị đau khớp, điều này có đúng không? Trong những ngày tết, liên hoan, tiệc tùng triền miên sẽ khó tránh khỏi rượu bia. Vậy thì làm thế nào để vẫn liên hoan vui vẻ mà không ảnh hưởng đến xương khớp?”

Đối với câu hỏi này, Tiến sĩ Nam Anh phân tích, đau khớp sau những buổi tiệc rượu có thể là do bệnh gout (bệnh tăng axit uric máu). Người bị bệnh gout khi uống rượu bia liên tục sẽ bị đau đớn, sưng các khớp, thậm chí sẽ khiến tình trạng bệnh trở nặng hơn. Do đó, mọi người cần duy trì ổn định chỉ số axit uric bằng cách hạn chế rượu bia, ăn ít đạm và bổ sung nhiều rau xanh, trái cây vào bữa ăn hàng ngày.

Bên cạnh đó, việc ngồi nhậu nhiều có thể gây đau lưng. Vì vậy, khi ngồi nhậu phải chú ý giữ lưng thẳng, tránh ngồi xổm hoặc ngồi xếp bằng và chỉ ngồi nhậu trong khoảng thời gian vừa phải để tránh ảnh hưởng đến các khớp. 

Đặc biệt, rượu bia không chỉ kích thích cơn đau khớp bùng phát, mà còn gây ra rất nhiều tác hại lên hệ thần kinh trung ương, gan, dạ dày… Tốt hơn hết, nên hạn chế rượu bia nhiều nhất có thể, tiệc tùng cuối năm chỉ nên “vui thôi đừng vui quá” - Tiến sĩ Nam Anh nhấn mạnh một cách dí dỏm.

Hạn chế uống rượu bia để giảm đau nhức xương khớp dịp tết

Ngoài câu chuyện bia rượu, một độc giả khác gửi đến chương trình câu chuyện du lịch ngày tết: “Nhà em hay đi du lịch vào dịp tết, năm nay dịch bệnh không được đi du lịch nước ngoài nhưng cả nhà cũng muốn đi 1 số tỉnh trong nước. Em định mua JEX cho cả nhà uống để bồi bổ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai trước những chuyến đi xa. Vậy em dùng JEX để phòng bệnh khớp thì có được không và nên lưu ý gì cho chuyến đi được khỏe mạnh?"

Tiến sĩ Tăng Hà Nam Anh cho biết, mọi người hoàn toàn có thể dùng JEX để bồi bổ xương khớp, phòng ngừa bệnh lý xương khớp trước khi đi du lịch vài tuần hoặc vài tháng. Khi đi du lịch, dù đi đến vùng đồng bằng, vùng biển hay vùng núi, nên mang theo túi thuốc dự phòng cho bệnh lý toàn thân. Đặc biệt, nếu du lịch ra miền Bắc dịp tết, thời tiết lạnh giá có thể làm tăng mức độ đau khớp, thế nên cần giữ ấm cơ thể và nhất định không thể thiếu sản phẩm chăm sóc khớp chuyên biệt như JEX. Bên cạnh đó, chọn món ăn quen thuộc, tránh ăn các món lạ và chỉ nên đi vừa phải, không di chuyển quá mức khiến cơ thể mệt mỏi, dễ gặp chấn thương không đáng có.

Xoay quanh chủ đề làm gì để xương khớp chắc khỏe - đón tết vui vẻ, PGS Đặng Hồng Hoa góp ý thêm, mọi người nên lên lịch dọn dẹp nhà cửa hợp lý, chia nhỏ để thực hiện trong nhiều ngày để giảm áp lực lên hệ cơ xương khớp. Song song với đó, nên xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, tránh đồ ăn thức uống chứa nhiều chất kích thích. Khi di chuyển xa hoặc đi du lịch cần chú ý an toàn để tránh tai nạn và chấn thương, làm ảnh hưởng đến hệ thống vận động. 

Để tăng thêm hiệu quả chăm sóc và nuôi dưỡng khớp mùa tết, hai chuyên gia khuyến khích mọi người nên bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên như JEX thế hệ mới. Trong JEX có những chất chuyên biệt cho xương khớp mà thức ăn hàng ngày không có, chẳng hạn: Eggshell Membrane (chiết xuất từ màng vỏ trứng), Collagen Type 2 không biến tính & Collagen Peptide, Turmeric Root Extract (chiết xuất từ nghệ), Chondroitin Sulfate… Những dưỡng chất này được chứng minh là có khả năng điều hòa miễn dịch, ức chế viêm, từ đó hỗ trợ giảm đau khớp và làm chậm quá trình thoái hóa khớp hiệu quả. 

Một điểm đặc biệt khác của JEX là nó có thành phần là vỏ cây liễu trắng (White Willow Bark) - vốn là một thành phần của thuốc giảm đau kháng viêm được dùng rộng rãi trước đây. Khi đưa vào JEX sẽ giúp giảm đau khớp một cách an toàn, không gây hại cho hệ tiêu hóa và tim mạch của người sử dụng, Tiến sĩ Nam Anh chia sẻ thêm.

JEX thế hệ mới - Giải pháp khoa học giúp xương khớp chắc khỏe từ gốc

Khi theo dõi buổi tư vấn, nhiều độc giả bày tỏ sự quan tâm về sản phẩm JEX. Trong đó, bạn Lan Anh tâm sự: Em sắp về quê ăn Tết mà chưa biết mua quà gì về cho người thân. Ba mẹ em thì hay than đau lưng mỏi gối. Dạo gần đây em có thấy nhiều người chia sẻ về JEX và rủ nhau "mua JEX về cho ba cho mẹ". Cho em hỏi JEX là sản phẩm như thế nào, có an toàn không? Nếu mua cho ba mẹ xài thì có cần phải kê đơn mới được mua không?  

Chuyên gia Tăng Hà Nam Anh chia sẻ, JEX có thành phần từ thiên nhiên nên rất an toàn cho người sử dụng. Đây là một sản phẩm không cần kê toa nên mọi người có thể mua tại các hiệu thuốc. Nếu mang JEX về tặng cha mẹ trong dịp Tết cũng là một điều vô cùng ý nghĩa. Đấng sinh thành sẽ cảm thấy vô cùng hạnh phúc vì con cái dành sự quan tâm đến sức khỏe của mình. Chỉ cần vậy thôi, chưa cần dùng thuốc gì thì bậc làm cha làm mẹ đã khỏe hơn rất nhiều, tăng hiệu quả dùng JEX lên gấp đôi, gấp 3 lần. 

Vì thời lượng chương trình có hạn, các chuyên gia không thể giải đáp toàn bộ các thắc mắc cho độc giả theo dõi buổi phát sóng trực tuyến. Tuy nhiên, nếu có bất cứ thắc mắc nào, độc giả có thể liên hệ đến hotline: 1800 556 889 (miễn cước) hoặc gửi inbox về fanpage JEX - Chuyên gia xương khớp để được chuyên gia giải đáp.