Đau cổ tay khi chơi cầu lông nguyên nhân do đâu? Cách cải thiện là gì?

Đau cổ tay khi chơi cầu lông nguyên nhân do đâu?

Khớp cổ tay là nơi tập trung của hai xương cánh tay, tám xương cổ tay và hệ thống dây chằng dày đặc giúp cổ tay hoạt động linh hoạt. Khi chơi cầu lông, cổ tay phải hoạt động liên tục nên chấn thương gây đau cổ tay là điều khó tránh khỏi. Một số nguyên nhân gây đau khi chơi cầu lông:

1. Không khởi động kỹ

Cầu lông cũng như các bộ môn thể thao khác, cần khởi động kỹ để máu và oxy được lưu thông tốt, giúp các cơ dẻo dai hơn. Nếu không khởi động hoặc khởi động không kỹ trước khi chơi cầu, các dây chằng và khớp phải chịu áp lực đột ngột khiến các cơ bị căng ra và gây chấn thương.

2. Đánh sai kỹ thuật

Một số người chơi cầu sai kỹ thuật, đặc biệt là người mới chơi, thường cầm vợt ở phía cuối chuôi khiến vợt dễ bị tuột ra khỏi tay, hoặc đặt ngón trỏ dọc theo thân vợt khiến lực đánh yếu đi và gây đau cổ tay.

Đánh cầu lông sai kỹ thuật là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau cổ tay khi chơi cầu lông

3. Chấn thương, té ngã trong quá trình vận động

Nếu bạn chống tay quá mạnh khi té ngã trong lúc đánh cầu có thể khiến các khớp cơ mất tính ổn định, trật khớp, chấn thương và gây ra tình trạng đau cổ tay khi chơi cầu lông.

Bài liên quan: 9 chấn thương vai phổ biến hiện nay

4. Vận động, tập luyện quá sức

Vận động, tập luyện quá sức khiến cổ tay phải hoạt động liên tục, làm tăng nguy cơ chấn thương và gây đau cổ tay khi chơi cầu lông.

5. Chấn thương gân cổ tay

Với những người chơi cầu lông, gân cổ tay là nơi dễ bị chấn thương. Bởi gân cổ tay nằm ở vị trí ngang rìa cổ tay nên chịu áp lực lớn khi xoay cẳng tay và gây chấn thương.

Triệu chứng đau nhức cổ tay khi chơi cầu lông thường gặp

Một số triệu chứng đau cổ tay khi chơi cầu lông thường gặp có thể kể đến như:

1. Đau nhức vùng cổ tay

Có cảm giác đau âm ỉ, đau nhức hoặc đau nhói ở vùng cổ tay khi cử động.

2. Sưng cổ tay

Cổ tay bị sưng hoặc phù nề, phần da tay căng lên như trữ nước. Thay đổi cảm giác ở bàn tay như bị tê hoặc mất cảm giác. Nếu tình trạng này kéo dài, sưng viêm có thể lan sang bàn tay hoặc cẳng tay.

Cổ tay bị sưng, tấy đỏ là một trong những triệu chứng thường thấy của tình trạng chấn thương ở cổ tay khi chơi cầu lông

3. Cảm giác ấm, nóng

Khi khớp cổ tay bị tổn thương, lượng máu chảy đến vùng này tăng lên, làm người bệnh có cảm giác ấm hoặc nóng rát.

4. Cứng khớp cổ tay

Tình trạng sưng viêm kéo dài có thể làm khớp cổ tay bị cứng lại và hạn chế khả năng vận động ở cổ tay.

Đau cổ tay khi chơi cầu lông có nghiêm trọng không?

Đau cổ tay khi chơi cầu lông đa phần không quá nguy hiểm nếu người bệnh nghỉ ngơi và cải thiện đúng cách. Tuy nhiên, tình trạng đau cổ tay khi chơi cầu lông kéo dài có thể gây viêm khớp cổ tay, nếu không được can thiệp điều trị, phần sụn khớp sẽ bị bào mòn, làm hẹp dần các khe khớp và từ đó, xảy ra hiện tượng teo cơ, dính khớp, biến dạng khớp và mất khả năng vận động.

Khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Nếu cơn đau cổ tay không thuyên giảm và trở nên nghiêm trọng hơn thì bạn nên đến bệnh viện gặp bác sĩ để khám và có giải pháp xử lý kịp thời. Một số triệu chứng chấn thương cổ tay bạn cần gặp bác sĩ ngay: Cơn đau ở cổ tay dữ dội; sưng to phù nề, mất cảm giác; không thực hiện được các động tác vận động cổ tay bình thường sau 2 ngày chấn thương.

Những phương pháp cải thiện đau cổ tay khi chơi cầu lông

Một số phương pháp giúp cải thiện đau cổ tay khi chơi cầu lông bạn có thể tham khảo:

1. Chườm đá lạnh vùng cổ tay bị đau

Chườm đá vùng cổ tay bị chấn thương giúp giảm bớt lượng máu tích tụ, nhờ đó giảm sưng tấy, chống viêm và giảm đau. Tuy nhiên, biện pháp này chỉ đem lại hiệu quả trong vòng 48 giờ sau khi bị chấn thương. Để tránh tình trạng bỏng lạnh, bạn nên bọc đá trong miếng vải mỏng và chườm nhẹ lên vùng cổ tay bị đau khoảng 15 – 20 phút.

Chườm đá lạnh vùng cổ tay giúp giảm cơn đau cổ tay khi chơi cầu lông

2. Sử dụng thuốc giảm đau

Nếu các cơn đau cổ tay khi chơi cầu lông ảnh hưởng nhiều đến công việc, sinh hoạt hàng ngày bạn có thể dùng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp tạm thời, không được lạm dụng và cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, người có chuyên môn trước khi sử dụng thuốc giảm đau.

3. Tập các bài tập cho cổ tay

Một số bài tập hỗ trợ cơ tay trong quá trình vận động và phục hồi:

Duỗi cơ cổ tay:

• Để cẳng tay bị chấn thương lên bàn, lòng bàn tay úp xuống.
• Cầm một vật có trọng lượng vừa phải ở tay bị chấn thương.
• Dùng tay bên kia uốn nhẹ nhàng phần cổ tay bên này.
• Thả tay ra từ từ, lặp lại động tác 4-5 lần.

Kéo cổ tay:

• Để tay bị đau về phía trước mặt.
• Bẻ ngược cổ tay ra phía sau từ từ và nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy căng không quá đau.

Duỗi cổ tay:

• Đưa tay bị đau ra trước, sau đó để khuỷu tay và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Dùng tay còn lại bẻ cong cổ tay xuống nhẹ nhàng cho đến khi không còn cảm giác đau ở mu bàn tay và cổ tay.

4. Nghỉ ngơi, thư giãn

Nếu bị đau cổ tay khi chơi cầu lông, bạn nên hạn chế vận động để tay có thời gian được nghỉ ngơi, phục hồi.

Xem thêm: 9 cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà

Cách phòng ngừa đau cổ tay khi chơi cầu lông

Để ngăn ngừa chấn thương cổ tay cũng như đảm bảo an toàn khi chơi cầu lông, bạn có thể tham khảo một số biện pháp phòng ngừa như:

1. Khởi động kỹ

Để tránh tình trạng đánh cầu lông bị đau cổ tay bạn cần khởi động kỹ. Khởi động kỹ và đúng cách giúp các cơ hoạt động nhanh, linh hoạt hơn và giảm các nguy cơ chấn thương.

2. Hạn chế té ngã, chấn thương

Để tránh tình trạng té ngã, chấn thương bạn nên chơi cầu lông ở thảm, sàn, sân cầu lông phẳng không có vật nhỏ trơn trượt, đảm bảo không gian đạt chuẩn, đủ độ sáng và an toàn. Đồng thời, cần thực hiện đúng kỹ thuật trong khi di chuyển để tránh rơi vào tư thế sai gây chấn thương.

Chơi cầu lông ở sân tập giúp hạn chế nguy cơ té ngã, chấn thương

3. Tập luyện vừa sức, điều độ

Tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương, do đó, để hạn chế tình trạng đau cổ tay khi đánh cầu lông bạn nên tập luyện vừa sức, điều độ. Đặc biệt, sau khi đánh cầu lông, bạn cần nghỉ ngơi để cổ tay được thư giãn và có thời gian phục hồi.

4. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ và cân bằng các nhóm dưỡng chất cơ bản để tăng cường lưu thông máu và giúp ngăn ngừa các chất thương. Đặc biệt, để giúp cơ bắp chắc khỏe hơn bạn nên bổ sung dinh dưỡng giàu protein, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết.

5. Bổ sung dưỡng chất chuyên biệt cho xương khớp

Để bảo vệ xương khớp nói chung và phòng ngừa tình trạng đau cổ tay khi chơi cầu lông nói riêng, bên cạnh lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn nên chủ động bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt cho xương khớp như: Collagen type 2 không biến tính, Collagen peptide thủy phân, Eggshell Membrane,Turmeric Root, Chondroitin Sulfate (trong sản phẩm JEX thế hệ mới) có khả năng hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa khớp, điều hòa miễn dịch, giúp giảm đau nhức, sưng tấy; hỗ trợ bảo vệ và tái tạo sụn, xương dưới sụn và bảo vệ xương khớp chắc khỏe.

JEX thế hệ mới giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương khớp, bảo vệ và tái tạo sụn khớp chắc khỏe

Đau cổ tay khi chơi cầu lông gây ra không ít khó chịu, phiền toái cho người bệnh. Do đó, khi các cơn đau nhức ở cổ tay kéo dài, bạn không được chủ quan nên đến các cơ sở y tế chuyên Cơ xương khớp để thăm khám và có hướng cải thiện kịp thời, tránh ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và các biến chứng nguy hiểm.