Đau cổ tay khi dùng chuột máy tính: Cách phòng ngừa và cải thiện

Đau cổ tay khi dùng chuột máy tính là gì?

Ngày nay, thói quen làm việc trên máy tính ngày càng trở nên phổ biến, dù là sử dụng máy tính cho công việc hay nhu cầu giải trí cá nhân. Tuy nhiên, nhiều người chỉ sử dụng bàn phím và chuột máy tính có sẵn trên máy tính hoặc dùng chuột không đúng kích cỡ so với bàn tay. Kết quả là lặp lại cùng một chuyển động ở một góc độ không tự nhiên gây đau cổ tay khi dùng chuột.

Nguyên nhân phổ biến khiến cổ tay bị đau khi dùng chuột

Đau cổ tay khi dùng chuột máy tính có thể do nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu tác động trên trục cổ tay, bàn tay và các ngón tay [1].

1. Hoạt động lặp đi lặp lại

Nếu tính chất công việc của bạn cần phải dành hàng giờ để sử dụng chuột máy tính trong thời gian dài. Hoạt động lặp đi lặp lại này sẽ khiến cơ, khớp và gân của cổ tay bị căng quá mức. Nếu không được nghỉ ngơi có thể dẫn đến chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại và cảm giác khó chịu kéo dài.

2. Do bệnh lý

Nếu bạn sử dụng máy tính, có thể bạn đã quen với thuật ngữ hội chứng ống cổ tay và chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại. Đau cổ tay khi dùng chuột máy tính có thể xảy ra khi dây thần kinh ở cổ tay bị chèn ép.

Hội chứng ống cổ tay xảy ra khi áp lực lên cổ tay bên trong của bạn làm cho dây thần kinh giữa sưng lên, gây tê, ngứa ran, đau và yếu. Việc sử dụng cổ tay quá mức, tư thế khi làm việc với chuột máy tính có thể gây viêm gân ngón tay cái.

Đau cổ tay khi dùng chuột máy tính có thể là dấu hiệu của hội chứng ống cổ tay

3. Do chấn thương

Bàn tay vốn có cấu tạo phức tạp, đảm nhận nhiều chuyển động khác nhau. Bàn tay không hoàn toàn nằm phẳng trên bàn mà thường tạo ra một góc nhỏ ở cổ tay. Việc sử dụng chuột máy tính buộc bàn tay phải nghiêng vào trong, theo hướng ngón tay cái. Động tác này khi thực hiện thường xuyên và lặp lại sẽ khiến cổ tay dễ bị đau nhức.

Mặc dù, tình trạng này không biểu hiện rõ ràng ngay lập tức nhưng theo thời gian sẽ gây căng thẳng ở các cơ – khớp ở bàn tay và cổ tay. Căng cơ và nguy cơ chấn thương cổ tay do căng cơ được gọi với tên hoa học như hội chứng ống cổ tay, ảnh hưởng đến bàn tay, cánh tay và vai người bệnh.

Bài liên quan: Đau cổ tay khi chơi cầu lông

Cách phòng ngừa và cải thiện đau khớp cổ tay khi dùng chuột máy tính

Nếu không sử dụng máy tính và chuột đúng cách, đúng tư thế có thể xảy ra nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là các hướng dẫn cách sử dụng chuột máy tính giúp phòng ngừa và cải thiện đau khớp cổ tay [2]:

1. Chọn kích thước chuột vừa tay

Hầu hết mọi người đều không để ý việc sử dụng con chuột quá lớn hoặc quá nhỏ so với bàn tay của mình. Một con chuột được coi là quá nhỏ so với bàn tay của bạn khi phần lớn lòng bàn tay của bạn không được đặt phẳng trên con chuột. Mặt khác, một con chuột được coi là quá lớn so với bàn tay của bạn khi mép chuột nhô ra quá cổ tay của bạn.

Việc sử dụng chuột có kích thước không phù hợp sẽ tạo ra lực căng không cần thiết cho bàn tay của bạn khi bạn di chuyển các ngón tay để vận hành nó. Do đó, cách tốt nhất là bạn nên ướm thử tay lên chuột trước khi mua, thử di chuyển chuột để cảm nhận độ nhạy và phù hợp với cổ tay, bàn tay.

2. Lựa chọn vị trí đặt chuột phù hợp

Khi định vị bàn phím và chuột, bạn nên nhớ rằng cần chọn vị trí giảm căng thẳng cho ngón tay, cổ tay, cánh tay và vai, giữ chúng ở vị trí trung lập và thư giãn nhất có thể:

• Chuột ở bên phải bàn phím để bạn không cần với. Điều này cho phép khuỷu tay đặt cạnh cơ thể tạo ra một góc thích hợp cho cổ tay. Bàn tay giữ thẳng khi cầm chuột và không bị cong ở cổ tay.
• Giữ chuột và bàn phím ở cùng độ cao với khuỷu tay và cẳng tay, vai có thể thả lỏng. Không đặt chuột và bàn phím ở các vị trí khác nhau vì bạn sẽ phải liên tục di chuyển cánh tay lên xuống. Những chuyển động nhỏ, lặp đi lặp lại như thế này khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương cơ xương cao hơn.
• Bàn phím phải cách mép trước của bàn khoảng 5 cm và chuột gần như thẳng hàng với bàn phím.

3. Duy trì tư thế làm việc đúng

Khi bạn đang sử dụng máy tính, hãy giữ chuột cao hơn khuỷu tay một chút với cổ tay tương đối thẳng, giữ cánh tay trên của bạn sát với thân mình. Hãy nghỉ ngơi mỗi giờ để tránh chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại.

4. Sử dụng miếng lót kê tay

Trong khi sử dụng chuột máy tính, phần cổ tay hoạt động nhưng thường hở một khoảng trống so với mặt bàn. Bạn có thể sử dụng miếng đệm cổ tay để hỗ trợ tựa cổ tay và giảm căng thẳng cho xương và cơ bắp. Với miếng đệm này, bạn có thể nhấc cổ tay lên khi sử dụng chuột máy tính và duy trì vị trí tự nhiên cho bàn tay và cổ tay.

Khi gõ phím trong thời gian dài, đệm cổ tay có thể giúp người dùng bàn phím cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, hiện tượng mỏi cổ tay và đau do sử dụng bàn phím kéo dài ít có khả năng xảy ra hơn.

Miếng lót tựa cổ tay có thể ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay.

5. Tránh di chuyển cổ tay đột ngột

Tránh di chuyển cổ tay đột ngột khi sử dụng chuột máy tính vì những động tác này có thể gây ra căng thẳng và áp lực không cần thiết lên cơ bắp, dẫn đến áp lực không mong muốn như đau và sưng cổ tay.

Để giảm thiểu nguy cơ này, quan trọng nhất là duy trì một tư thế làm việc và sử dụng chuột máy tính đúng cách, cùng với việc thực hiện các động tác giãn cơ và nghỉ ngơi đều đặn để giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cổ tay và cổ.

6. Xoa bóp, massage cổ tay

Nếu thủ phạm đằng sau cơn đau cổ tay của bạn là do sử dụng chuột máy tính, liệu pháp massage có thể giúp cổ tay thoải mái hơn. Đây là một số lợi ích mà bạn có thể nhận được từ liệu pháp massage cổ tay:

• Hỗ trợ khả năng vận động ở cổ tay, ngón tay và bàn tay của bạn. Ma sát của massage có thể làm giảm căng cơ và giúp các khớp của bạn di chuyển tự do hơn.
• Giảm sưng tấy và thúc đẩy tuần hoàn. Áp lực nhẹ nhàng và nhào nặn có thể giúp hỗ trợ lưu lượng máu khỏe mạnh.
• Cải thiện sức mạnh cầm nắm của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một buổi mát-xa bàn tay và cánh tay có thể làm tăng độ bền cầm nắm.
• Giảm bớt sự khó chịu. Tác dụng của massage đối với căng thẳng, tâm trạng và độ cứng cơ có thể giúp giảm bớt cảm giác đau đớn.

Một số bài tập phù hợp cho người làm việc với máy tính và bị đau cổ tay khi dùng chuột là massage với hai quả bóng tennis, tự xoa bóp và cho cổ tay nghỉ ngơi sau 1 tiếng làm việc…

7. Tăng cường sức khỏe xương khớp

Mặc dù, xoa bóp cổ tay, điều chỉnh vị trí đặt chuột, miếng đệm cổ tay… là những phương pháp dễ dàng nhất để giảm đau tức thời cho cổ tay, nhưng đó không phải là cách cải thiện cơn đau cổ tay hiệu quả. Trên thực tế, việc duy trì tư thế tốt và bổ sung dưỡng chất chuyên biệt cho xương khớp mới chính là giải pháp phòng ngừa đau cổ tay khi dùng chuột “trúng đích”.

Hiện nay, việc bổ sung thêm các tinh chất thiên nhiên như Eggshell Membrane, Collagen Peptide thủy phân, Collagen Type 2 không biến tính, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate… được xem là giải pháp hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp an toàn. Các tinh chất này hiện có trong JEX thế hệ mới, đã được nghiên cứu và ghi nhận hiệu quả giảm đau, hỗ trợ tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn, ngăn ngừa các phản ứng viêm tại khớp, từ đó bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Hãy chủ động bổ sung 2 viên JEX thế hệ mới mỗi ngày, giúp hệ vận động và khớp tay luôn linh hoạt, chắc khỏe!

8. Thăm khám thường xuyên

Đau cổ tay có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm về một số tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Nếu tình trạng đau cổ tay khi dùng chuột máy tính kéo dài và không thuyên giảm có thể do nhiều nguyên nhân khác.

Mặt khác, tình trạng sức khỏe khác đang diễn ra và tiếp tục gây tổn thương mô và khớp. Cơ thể bạn có thể không có khả năng phục hồi các vùng bị ảnh hưởng, dẫn đến đau dai dẳng. Trong những trường hợp như vậy, sự can thiệp của bác sĩ chỉnh hình là rất quan trọng để phục hồi hoàn toàn.

Bài liên quan: Cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà

Hy vọng các thông tin trong bài viết này của JEX đã giúp bạn tìm ra biện pháp cải thiện đau cổ tay khi dùng chuột máy tính. Đồng thời, cung cấp cho người bệnh cách chăm sóc sức khỏe xương khớp từ JEX thế hệ mới, giúp phòng ngừa đau nhức và làm chậm thoái hóa khớp.