Đau lưng dưới gần mông ở nam, nữ: Nguyên nhân, dấu hiệu, điều trị

Đau lưng dưới gần mông có thể là dấu hiệu của bệnh thoái hóa cột sống

Đau lưng dưới gần mông là gì?

Đau lưng dưới gần mông là cơn đau cục bộ, xảy ra chủ yếu ở phần thắt lưng (phần thắt lưng gồm 5 đốt sống, kí hiệu từ L1 đến L5), nhưng cũng có thể lan tỏa qua hông, mông rồi chạy xuống đùi và bắp chân. Tình trạng này có thể diễn ra bất ngờ trong lúc vận động hoặc đổi tư thế đột ngột và sẽ nhanh chóng biến mất mà không cần điều trị. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, đây là triệu chứng điển hình của một bệnh lý xương khớp hoặc vấn đề sức khỏe toàn thân nghiêm trọng, cần có sự can thiệp y tế sớm để phòng tránh cơn đau lưng dưới tái phát nhiều lần, cũng như ngăn ngừa bệnh tình chuyển biến nặng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Mỗi người sẽ trải qua cảm giác đau thắt lưng dưới gần mông khác nhau với mức độ từ nhẹ, trung bình đến nặng. Dưới đây là một số mô tả về cơn đau ở vùng gần mông để bạn dễ dàng nhận biết:

• Đau âm ỉ hoặc đau nhói ở phần thắt lưng (trên dưới cạp quần).

• Cảm giác đau đôi khi di chuyển từ thắt lưng xuống mặt sau của đùi, cẳng chân hoặc bàn chân.

• Cơn đau có thể kèm theo hiện tượng tê, ngứa ran hoặc co thắt, căng tức cơ ở thắt lưng, xương chậu và hông.

• Đau dữ dội hơn sau khi ngồi hoặc đứng quá lâu.

• Đau lưng dưới khiến người bệnh khó đứng thẳng, đi bộ hoặc chuyển từ đứng sang ngồi.

Biểu hiện của cơn đau rõ ràng hay không sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau lưng dưới gần mông ở phụ nữ và nam giới. Thông thường, người ta chia cơn đau lưng dưới thành 3 cấp độ:

• Cấp độ 1: Đau lưng dưới cấp tính

Loại đau này đến đột ngột và chỉ kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần. Đây được xem là phản ứng bình thường của cơ thể đối với chấn thương hoặc tổn thương mô. Cơn đau lưng dưới cấp tính sẽ giảm dần khi vị trí bị chấn thương hoặc tổn thương hồi phục.

• Cấp độ 2: Đau lưng dưới bán cấp 

Đau lưng dưới (thắt lưng) bán cấp kéo dài từ 6 tuần đến 3 tháng. Loại đau này thường có tính chất cơ học tức là cơn đau xuất hiện khi vận động. Nếu cơn đau bán cấp ngày càng trở nên nghiêm trọng và cản trở sinh hoạt, giấc ngủ và công việc hàng ngày, người bệnh nên đi thăm khám càng sớm càng tốt.

• Cấp độ 3: Đau lưng dưới mãn tính

Khi cơn đau lưng dưới kéo dài trên 3 tháng thì được gọi là đau mãn tính (mạn tính). Đau lưng dưới mạn tính rất dữ dội và thường không được cải thiện bằng các phương pháp chăm sóc ban đầu như uống thuốc, nghỉ ngơi, massage... Trường hợp đau mạn tính cần được kiểm tra y tế kỹ lưỡng để xác định chính xác nguồn gốc của cơn đau mới có thể giảm đau hiệu quả.

Dù là cấp tính, bán tính hay mạn tính, khi bị đau lưng dưới gần mông bất thường, mọi người nên chủ động tìm hiểu nguyên nhân. Nếu là bệnh lý xương khớp hoặc bệnh toàn thân nào đó, phát hiện sớm sẽ giúp việc điều trị dễ dàng và nhanh đạt kết quả hơn.

Nguyên nhân gây đau lưng dưới gần mông ở nam và nữ

Nhiều người thắc mắc đau lưng dưới gần mông là bệnh gì, hay không hiểu vì sao phần cột sống thắt lưng bỗng nhiên đau nhói? Câu trả lời sẽ có ở nội dung tiếp ngay sau đây, hãy dành thời gian theo dõi nhé! 

Thoái hóa cột sống thắt lưng

Thoái hóa cột sống thắt lưng là do lớp sụn, đĩa đệm giữa các đốt sống bị hao mòn, khiến cho xương đốt sống di lệch, chèn ép tủy sống và rễ dây thần kinh, gây đau nhức khi cử động. Bởi vì phải gánh đỡ tải trọng của cơ thể và đảm nhiệm các chuyển động xoay, vặn, cúi nên phần lưng dưới dễ bị suy thoái hơn lưng giữa và lưng trên.

Tìm hiểu thêm: Thoái hóa cột sống thắt lưng là gì? Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả

Viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp là căn bệnh liên quan đến tình trạng rối loạn miễn dịch của cơ thể. Mặc dù, bệnh lý này phát triển chủ yếu ở các khớp nhỏ như ngón tay, ngón chân, cổ tay… nhưng khi chuyển nặng có thể ảnh hưởng đến cả những vị trí khớp lớn khác, bao gồm cột sống thắt lưng, gây đau lưng dưới gần mông.

Viêm cột sống dính khớp

Căn bệnh này là một dạng viêm khớp tự miễn xảy ra ở khớp cột sống thường xảy ra ở nam giới trẻ tuổi. Triệu chứng đau và căng cứng ở thắt lưng, nhất là vào buổi sáng.

Căng cơ và bong gân

Căng cơ hoặc bong gân cũng là nguyên nhân làm cho lưng dưới của chúng ta hay bị đau mỏi. Tình trạng này thường xảy ra khi bạn vặn người đột ngột hoặc nâng đồ vật nặng không đúng cách khiến các bó cơ hỗ trợ lưng dưới bị căng quá mức, dẫn đến đau nhức và khó cử động.

Đau thần kinh tọa

Dây thần kinh tọa bắt đầu từ thắt lưng chạy qua mông và xuống mặt sau của chân. Khi dây thần kinh này bị chèn ép bởi đĩa đệm thoát vị, hẹp đốt sống hoặc gai xương sẽ khởi phát cơn đau lưng dưới gần mông. 

Đau thần kinh tọa thường chỉ ảnh hưởng đến một bên của cơ thể và trở nên tồi tệ hơn khi ho, hắt hơi hoặc ngồi lâu. Cơn đau sẽ đi kèm với cảm giác tê mỏi và bỏng rát trải dài từ lưng dưới đến bàn chân.

Thoát vị đĩa đệm thắt lưng

Thoát vị đĩa đệm thắt lưng là hiện tượng bao xơ bên ngoài đĩa đệm bị nứt hoặc rách, khiến nhân nhầy bên trong tràn ra ngoài, chảy vào tủy sống hoặc đè lên các dây thần kinh ở cột sống, gây đau nhức, tê mỏi và yếu cơ ở lưng dưới. Đĩa đệm bị thoát vị có thể do một chấn thương hoặc do quá trình lão hóa của cơ thể.

Thoát vị đĩa đệm cũng là lý do khiến nhiều người bị đau vùng lưng dưới

Rối loạn chứng năng khớp xương cùng

Xương cùng tiếp giáp với cột sống thắt lưng ở phía trên, nối với xương cụt ở phía dưới và liên kết với xương chậu ở hai bên, tạo nên một khối rất vững chắc. Khi khớp xương cùng bị rối loạn chức năng (hay là bị viêm) thì đau lưng dưới ở gần mông là triệu chứng phổ biến nhất. Cơn đau sẽ bùng phát khi bạn đứng, chạy, bước dài, leo cầu thang hoặc khuân vác đồ nặng…

Hẹp ống sống

Hẹp ống sống là hiện tượng mà phần không gian bên trong ống sống- nơi có các rễ thần kinh chạy qua bị thu hẹp lại. Gặp phải tình trạng này, lưng dưới của bạn cũng sẽ bị đau mỏi, thậm chí tê, yếu chi và bí tiểu.

Gai cột sống

Gai đốt sống là những cựa xương nhỏ mọc lên xung quanh bề mặt các đầu xương nhằm bù đắp cho sự hao mòn sụn do quá trình thoái hóa cột sống gây ra. Tuy nhiên, những mẫu xương này sẽ cọ sát với dây chằng hoặc mô mềm quanh cột sống trong lúc chuyển động gây đau nhói ở thắt lưng.

Khối u

Đa số các khối u cột sống đều bắt đầu ở một bộ phần khác của cơ thể và di căn đến cột sống, chẳng hạn: ung thư vú, tuyến tiền liệt, thận, tuyến giáp hoặc phổi. Khi các khối u này di căn đến cột sống cũng sẽ gây đau thắt lưng dưới gần mông, thế nên mọi người cần hết sức cẩn thận với nguy cơ này nếu lưng dưới đau bất thường.

Những bệnh lý không liên quan đến xương khớp

Bên cạnh những bệnh lý và vấn đề sức khỏe liên quan trực tiếp đến xương khớp thì còn phải kể đến những căn bệnh khác, nằm ngoài phạm vi cơ xương khớp, nhưng cũng khiến bạn bị đau lưng dưới gần mông, điển hình như: 

Sỏi thận hoặc nhiễm trùng thận

Những viên sỏi thận hình thành từ sự tích tụ của chất thải trong nước tiểu có thể gây ra các triệu chứng đặc trưng là đau khi đi tiểu, đau nhói ở một bên lưng dưới, buồn nôn, sốt, đi tiểu có máu… Ngoài ra, nhiễm trùng thận cũng gây ra những vấn đề tương tự như khi bị sỏi thận tức là nếu bạn bị đau vùng thắt lưng, hãy cẩn thận với cả bệnh sỏi thận và nhiễm trùng thận.

Lạc nội mạc tử cung

Lạc nội mạc tử cung thường gặp ở chị em trong độ tuổi 30-40 tuổi. Không chỉ gây ra cơn đau bụng kinh dữ dội, đau khi đi tiểu hoặc quan hệ tình dục, lạc nội mạc tử cung còn gây đau lưng dưới gần mông ở phụ nữ.

U xơ

U xơ thường là những khối u lành tính phát triển trong thành tử cung. Những biểu hiện cho thấy sự tồn tại của u xơ gồm: Đau lưng dưới, chảy máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt, chướng bụng, đầy bụng, đi tiểu thường xuyên… 

Một số nguyên nhân khác

Ngoài các nguyên nhân liệt kê ở trên, bạn bị đau lưng dưới gần mông còn do những yếu tố sau đây:

• Tuổi tác.

• Thừa cân, béo phì.

• Hút thuốc.

• Bưng bê vật nặng sai tư thế.

• Ngồi lâu, ít vận động.

• Té ngã, chấn thương.

• Biến dạng khớp bẩm sinh (chứng cong vẹo cột sống).

• Mang thai.

• Chu kỳ kinh nguyệt.

Thừa cân, béo phì cũng là yếu tố khởi phát cơn đau thắt lưng cũng như các bệnh xương khớp

Nhìn vào danh sách những nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau lưng dưới có thể thấy đây là vấn đề phức tạp, tiềm ẩn rủi ro lớn đối với sức khỏe. Do đó, mọi người cần chú ý theo dõi diễn tiến của cơn đau thắt lưng qua từng ngày để có biện pháp khắc phục kịp thời. 

Đau lưng dưới gần mông ở nam và nữ có nguy hiểm không?

Như đã chia sẻ ở trên, đau lưng dưới ở gần mông có thể là dấu hiệu của bệnh thoái hóa cột sống, viêm khớp dạng thấp, thoát vị đĩa đệm hoặc sỏi thận, u xơ… Đây đều là những bệnh lý nghiêm trọng, nếu kéo dài sẽ làm suy giảm sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người bệnh.

Đặc biệt, khi mắc các bệnh xương khớp mãn tính như thoái hóa hay viêm cột sống, người bệnh không chỉ phải chung sống suốt đời với cơn đau dai dẳng mà còn phải đối mặt với nguy cơ teo cơ, biến dạng khớp và liệt chi. Vì vậy, dù không ngay lập tức gây nguy hiểm đến tính mạng, nhưng cơn đau lưng dưới chính là tín hiệu cảnh báo cuộc sống của bạn đang có những mối đe dọa “rình rập” ở phía trước, nhất định không được chủ quan. 

Khi nào người bệnh nên đến gặp bác sĩ?

Nếu bạn cảm thấy cơn đau lưng dưới kéo dài hơn 2 tuần mà không có bất kỳ sự cải thiện nào về các triệu chứng, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Trong một số trường hợp, đau lưng dưới kèm theo các biểu hiện như: 

• Yếu, tê hoặc ngứa ran ở một hoặc hai chân.

• Sụt cân không rõ nguyên nhân.

• Mất kiểm soát ruột và bàng quang.

• Sốt và ớn lạnh. 

• Đau không ngừng ở bụng. 

Bạn cần đến bệnh viện thăm khám ngay lập tức vì đây có thể là những dấu hiệu cảnh báo một vấn đề y tế khẩn cấp. Nếu chậm trễ, việc chữa trị sẽ gặp khó khăn và bệnh diễn diễn tiến khó lường.  

Cách chẩn đoán đau lưng dưới gần mông 

Chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây đau lưng dưới gần mông sẽ giúp bác sĩ đưa ra phác đồ chữa trị phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người. Và để có kết quả chẩn đoán chi tiết nhất, người bệnh thường sẽ cần thực hiện 3 bước cơ bản.

Cung cấp thông tin bệnh sử 

Trước khi khám sức khỏe, bệnh nhân sẽ được yêu cầu cung cấp thông tin liên quan đến các triệu chứng và bệnh sử thông qua nhóm câu hỏi dưới đây:

• Cơn đau lưng dưới xuất hiện vào những thời điểm nhất định trong ngày (chẳng hạn như lúc thức dậy hoặc sau khi làm việc…)

• Cơn đau ảnh hưởng đến những bộ phận nào và có đi kèm với triệu chứng khác như yếu hoặc tê chân không? 

• Mức độ hoạt động trong ngày nhiều hay ít? Có thường xuyên tập thể dục không?

• Công việc yêu cầu ngồi hoặc đứng trong thời gian dài không? Thói quen ngủ

• Có bị chấn thương gần đây không? 

• Có đang điều trị bệnh lý nào không?

Câu trả lời của người bệnh càng cụ thể, bác sĩ càng dễ khoanh vùng được những yếu tố nguy cơ dẫn đến cơn đau thắt lưng. Điều này sẽ giúp tiết kiệm được rất nhiều thời gian cho quá trình chẩn đoán.

Kiểm tra khả năng vận động và phản xạ

Mục tiêu của khám sức khỏe là để thu hẹp hơn nữa các nguyên nhân có thể gây đau thắt lưng ở gần mông. Ở khâu chẩn đoán này, bác sĩ sẽ vận dụng những bài kiểm tra và đánh giá khả năng vận động cũng như phản xạ của người bệnh. 

• Sờ nắn khớp: Bác sĩ sẽ dùng bàn tay nắn dọc theo phần lưng dưới để xác định vị trí bị co thắt, căng cơ và  đau bất thường.

• Vận động: Bệnh nhân sẽ được hướng dẫn uốn cong hoặc vặn người ở một số tư thế nhất định. Các bài kiểm tra này giúp bác sĩ đánh giá khả năng và phạm vị cử động của cột sống thắt lưng.

• Nâng chân: Bệnh nhân được yêu cầu nằm ngửa, nâng một chân lên cao và giữ thẳng nhất có thể. Nếu trong lúc thực hiện động tác này, cơn đau thắt lưng xuất hiện thì có thể nghi ngờ là thoát vị đĩa đệm.

Xét nghiệm hình ảnh

Bước cuối cùng không thể thiếu trong quá trình chẩn đoán các vấn đề liên quan đến xương khớp là xét nghiệm hình ảnh. Các xét nghiệm hình ảnh thường bao gồm:

• Chụp X-quang: Hình ảnh X-quang cho thấy những bất thường ở cột sống như di lệch đốt sống, gãy xương, gai xương hoặc khối u.

• Chụp CT (chụp cắt lớp): Hình ảnh CT chi tiết cho phép bác sĩ quan sát kỹ cột sống từ nhiều góc độ khác nhau, bao gồm đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoát vị và các khối u tiềm ẩn.

• Chụp cộng hưởng từ MRI: Hình ảnh sắc nét thu được từ kỹ thuật chụp MRI giúp bác sĩ phát hiện những bất thường ở cả các mô mềm quanh cột sống thắt lưng như cơ, dây chằng và gân. 

Chụp X-quang sẽ giúp bác sĩ biết được nguyên nhân gây đau thắt lưng 

Tổng hợp kết quả của 3 bước chẩn đoán giúp bác sĩ biết chắc chắn nguyên nhân gây đau lưng dưới ở gần mông là gì và mức độ tổn thương cột sống thắt lưng như thế nào. Từ đó, bác sĩ sẽ đưa ra một phác đồ điều trị khoa học và toàn diện nhằm cải thiện hiệu quả cơn đau lưng dưới cho người bệnh. 

Phương pháp cải thiện và điều trị đau lưng dưới gần mông

Nếu đau lưng dưới do bệnh toàn thân như sỏi thận, u xơ, lạc nội mạc tử cung… người bệnh sẽ được hướng dẫn điều trị chuyên khoa thích hợp. Còn nếu đau lưng dưới là do bệnh lý xương khớp, người bệnh cần áp dụng đồng thời những biện pháp sau: 

Sử dụng thuốc

Trước tiên, người bệnh có thể được khuyến cáo dùng các loại thuốc giảm đau và thuốc chống viêm. Sau khi uống thuốc, cơn đau lưng dưới sẽ giảm đi đáng kể, nhưng người bệnh lưu ý, không lạm dụng thuốc và không tăng liều lượng thuốc. Việc dùng thuốc sai cách có thể dẫn đến những tác dụng phụ nguy hại đối với sức khỏe.

Bổ sung dưỡng chất thiên nhiên cho xương khớp

Cảm giác đau ở lưng dưới gần mông đến từ những tổn thương ở sụn khớp và xương đốt sống do quá trình viêm gây ra. Để kiểm soát viêm, phục hồi tổn thương cột sống thắt lưng, người bệnh nên tăng cường nhóm dưỡng chất thiên nhiên như Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính & Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate… 

Những dưỡng chất này vừa có khả năng điều hòa miễn dịch, ức chế viêm vừa có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy sụn khớp gia tăng sản xuất các chất căn bản và cải thiện chất lượng dịch khớp, đẩy nhanh tiến trình hàn gắn tổn thương và tái tạo khớp. Nhờ đó duy trì cấu trúc cột sống thắt lưng chắc khỏe, cử động êm trơn giúp hỗ trợ giảm đau lưng dưới bền vững, đặc biệt làm chậm thoái hóa cột sống.

JEX thế hệ mới cung cấp những dưỡng chất thiên nhiên ưu việt hỗ trợ chữa lành tổn thương, kiểm soát viêm ở cột sống, hỗ trợ giảm đau lưng dưới gần mông hiệu quả 

Người bệnh có thể dùng sản phẩm chứa những tinh chất chuyên biệt này như JEX thế hệ mới để hỗ trợ ngăn ngừa, làm chậm tình trạng thoái hóa và viêm khớp, ngăn những đợt tái phát, hạn chế phải dùng thuốc kháng viêm giảm đau, điều này không chỉ tốt cho xương khớp mà còn đảm bảo sức khỏe về lâu dài.

Chườm nóng và chườm lạnh

Trong khi chườm nóng có thể giúp thư giãn các cơ đang căng cứng và cải thiện lưu lượng máu đến cột sống giúp thắt lưng khỏe khoắn hơn, thì hơi lạnh lại góp phần làm giảm sưng tấy do viêm. Tùy từng trường hợp, bạn hãy cân nhắc dùng nhiệt nóng/ lạnh hoặc cả hai sao cho phù hợp. Để đảm bảo an toàn khi áp dụng liệu pháp này, bạn nên tham khảo bài viết đau nhức xương khớp nên chườm nóng hay chườm lạnh?

Nghỉ ngơi, thư giãn

Cơn đau thắt lưng dưới gần mông có thể được cải thiện bằng cách nghỉ ngơi, tránh các hoạt động cần dùng đến sức lực trong một thời gian nhất định. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ nhiều hơn một tuần, bởi vì dừng hoạt động quá lâu sẽ khiến việc hồi phục tổn thương cột sống trở nên khó khăn hơn. 

Massage 

Liệu pháp massage có thể làm giảm co thắt cơ, từ đó xoa dịu cảm giác đau thắt lưng. Hơn nữa, massage cũng làm tăng lưu lượng máu đến vùng thắt lưng, giúp tăng tốc độ chữa lành các tổn thương. Bạn có thể nhờ người thân tiến hành một vài động tác massage đơn giản hoặc đến các trung tâm spa trị liệu chuyên nghiệp để được xoa bóp bài bản.

Sử dụng nẹp lưng

Sử dụng nẹp lưng sẽ giúp ổn định cột sống, tạo sự thoải mái khi di chuyển và tăng khả năng phục hồi, giảm đau cột sống tốt hơn. Khi mang nẹp, nếu thấy vùng thắt lưng bị bầm tím hoặc nổi mẩn đỏ, bạn hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn cách khắc phục. 

Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên tập thể dục giúp các khối cơ hỗ trợ cột sống dẻo dai hơn, đồng thời mở rộng phạm vi cử động và tăng độ linh hoạt cho cột sống thắt lưng. Bạn có thể luyện tập bất kỳ bài tập nào mà bản thân cảm thấy thoải mái, ví dụ  như: đi bộ, đạp xe, bơi, yoga… Riêng đối với người đang điều trị thoái hóa cột sống hoặc viêm khớp nên luyện tập theo sự hướng dẫn của bác sĩ vật lý trị liệu để tránh gây căng thẳng lên cột sống và đạt được kết quả tối ưu.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân/ béo phì làm tăng áp lực lên phần thắt lưng, khiến bạn hay bị đau lưng dưới hơn. Vậy nên, khi chỉ số BMI vượt mức 23 tức là bạn đang bị thừa cân, thì ngay lập tức hãy xem xét lại chế độ ăn uống hàng ngày. 

Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học, vừa đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa không làm tăng trọng lượng. Tuyệt đối không nhịn ăn hay phụ thuộc vào các loại thực phẩm giảm cân cấp tốc. Làm như vậy sẽ rất có hại cho sức khỏe của bạn.

Từ bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá làm tăng nặng mức độ viêm trong cơ thể, khiến cơn đau lưng dưới ở gần mông trầm trọng hơn. Chính vì vậy, bỏ thuốc lá là lựa chọn lý tưởng nhất dành cho tất cả mọi người.

Vận động đúng tư thế

Tư thế đi, đứng, ngồi hay nâng đồ vật của chúng ta đều sẽ ảnh hưởng đến cột sống thắt lưng. Do vậy, trong mọi tình huống, bạn nên cố gắng tạo tư thế thoải mái nhất để hạn chế căng thẳng lên cột sống.

• Nếu phải đứng trong thời gian dài, hãy đặt một chân lên bệ sẽ giúp giảm bớt tải trọng cho lưng dưới.

• Nếu phải ngồi một chỗ quá lâu, hãy đặt một chiếc gối nhỏ ở phần lưng dưới để duy trì đường cong tự nhiên của lưng. Đồng thời, giữ đầu gối và hông của ngang bằng nhau, còn phần cổ và vai gáy giữ thẳng. Cố gắng đứng lên đi lại sau mỗi 30 phút ngồi làm việc liên tục. 

• Nếu phải nâng vật nặng, hãy giữ lưng thẳng, uốn cong ở đầu gối và dùng lực ở chân để nâng vật lên. Nhớ là đưa đồ vật lại gần cơ thể để giảm bớt tải trọng và đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp nếu vượt quá sức lực của bạn. 

Khiêng vật nặng đúng tư thế sẽ giúp giảm nguy cơ đau lưng dưới gần mông

Đau lưng dưới gần mông là dấu hiệu của nhiều vấn đề y tế khác nhau, trong đó đáng chú ý nhất là các bệnh lý xương khớp mạn tính. Khi gặp phải tình trạng này, bạn nên điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt, thói quen vận động.

, kết hợp bổ sung dưỡng chất thiên nhiên từ JEX thế hệ mới và đến bệnh viện thăm khám sớm nhất có thể để có giải pháp chữa trị kịp thời.