8 cách làm giảm sưng đầu gối hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà

Những nguyên nhân chính khiến đầu gối bị sưng

Đầu gối vừa gánh đỡ trọng lượng của cơ thể vừa đảm nhận chức năng di chuyển, bước đi, đứng thẳng… nên rất dễ bị tổn thương. Về mặt y học, sưng đầu gối có thể gây phù nề, sưng tấy khiến các cử động hàng ngày như đi lại và ngồi xổm trở nên khó khăn hoặc thậm chí gây đau đớn.

Nguyên nhân gây ra sưng đầu gối phổ biến là:

1. Rách dây chằng

Rách dây chằng là nguyên nhân phổ biến khiến đầu gối bị sưng. Có hai cặp dây chằng ở đầu gối: Dây chằng bên (Dây chằng bên và bên trong) được tìm thấy ở hai bên đầu gối; Dây chằng chéo (Dây chằng chéo trước và sau) được tìm thấy ở giữa khớp gối.

Rách dây chằng xảy ra khi một hoặc nhiều dây chằng đầu gối bị kéo căng quá giới hạn đàn hồi và bị rách. Tốc độ và mức độ sưng đầu gối khi bị rách dây chằng sẽ phụ thuộc vào mức độ tổn thương.

2. Đứt dây chằng

Là tình trạng một hoặc nhiều dây chằng đầu gối bị đứt, tức là rách hoàn toàn. Nếu có tiếng bốp lớn ở đầu gối, sau đó là đau và sưng, rất có thể bạn đã bị đứt một trong các dây chằng đầu gối. Đứt dây chằng khiến đầu gối sưng to, đau nhức dữ dội ngay sau chấn thương.

3. Bong gân đầu gối

Đây là tình trạng các sợi dây chằng ở khớp gối bị kéo giãn hoặc rách với mức độ nhẹ, làm ảnh hưởng đến đầu gối và các dây chằng. Bong gân đầu gối khiến đầu gối sưng nhẹ đến trung bình, có xu hướng phát triển chậm trong 24 – 48 giờ.

Bong gân có thể gặp nhiều ở các vận động viên thể thao do tập luyện quá sức

4. Rách sụn chêm bao quanh đầu gối

Rách sụn chêm (sụn đầu gối) thường dẫn đến sưng đầu gối vài ngày sau. Rách sụn chêm được phân thành:

• Rách cấp tính: chấn thương đột ngột, chẳng hạn như vặn người hoặc tiếp đất không đúng tư thế… gây chảy máu trong khớp.
• Rách mạn tính: Sụn chêm mòn dần, bị rách… khiến đầu gối bị sưng.

Mức độ sưng tấy không chỉ phụ thuộc vào độ lớn của vết rách sụn chêm mà còn phụ thuộc vào phần nào của sụn chêm bị tổn thương.

5. Gãy xương

Khi một trong các xương đầu gối (xương chày, xương đùi, xương mác hoặc xương bánh chè) bị gãy sẽ gây sưng viêm nhanh chóng và có nguy cơ lan rộng. Khi bị gãy xương, người bệnh cũng sẽ rất khó đi lại hoặc cử động đầu gối.

6. Viêm khớp gối

Viêm khớp gối là nguyên nhân phổ biến nhất gây sưng đầu gối, thường gặp ở những người trên 60 tuổi. Khi khớp gối bị viêm do làm việc quá sức hoặc chấn thương sẽ bị kích thích và phản ứng bằng cách sản xuất thêm chất hoạt dịch để cố gắng bảo vệ và tự chữa lành. Điều này dẫn đến sưng phù đầu gối.

Sưng đầu gối có thể do quá trình viêm diễn ra bên trong cơ thể

7. Nhiễm trùng

Nhiễm trùng đầu gối là một nguyên nhân nghiêm trọng có thể gây sưng đầu gối. Nhiễm trùng đầu gối thường xuất hiện sau phẫu thuật hoặc vết cắt sâu, nhưng đôi khi nhiễm trùng trong cơ thể cũng có thể lan đến khớp đầu gối.

8. Bệnh Gout (Gút)

Khớp gối sưng đau dữ dội, tiến triển nhanh về đêm thường là do bệnh gout. Gút do nồng độ axit uric cao quá mức khiến các tinh thể lắng đọng nhiều trong khớp gối và dẫn đến viêm, sưng.

9. Viêm bao hoạt dịch đầu gối

Bao hoạt dịch là túi nhỏ nằm ở phía trong bao khớp, chứa chất nhầy gọi là hoạt dịch. Nếu bao hoạt dịch khớp gối bị tác động lực sẽ gây viêm sưng đầu gối.

10. Tụ máu

Chấn thương nhẹ tại các mô mềm xung quanh đầu gối có thể gây chảy máu. Máu tích tụ xung quanh các bó cơ và có thể tạo thành cục, được gọi là tụ máu.

11. Gai xương

Gai xương phát triển ở các cạnh của khớp gối do áp lực, ma sát và thoái hóa sụn khớp, có thể cọ xát với các cấu trúc xung quanh đầu gối dẫn đến sưng và đau đầu gối.

Hướng dẫn cách làm giảm sưng đầu gối giúp cải thiện hiệu quả

Cách làm giảm sưng đầu gối hiệu quả nhất sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra. Dưới đây là các phương pháp phổ biến để giảm sưng đầu gối:

1. Nghỉ ngơi, thư giãn đầu gối

Nghỉ ngơi và thư giãn đầu gối là một phần quan trọng trong việc điều trị sưng đầu gối và giúp cho quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng. Để giảm áp lực lên đầu gối, bạn cần tránh các hoạt động và vận động bên đầu gối sưng như chạy, nhảy, leo cầu thang hoặc tập thể dục mạnh. Thay vào đó, hãy tìm các hoạt động nhẹ nhàng và không gây thêm áp lực lên đầu gối như bơi lội hoặc tập các bài tập cải thiện khớp linh hoạt.

2. Chườm nóng, chườm lạnh

Sử dụng phương pháp nóng lạnh để giảm sưng và giảm đau. Bạn có thể áp dụng chườm lạnh lên đầu gối trong khoảng 15 – 20 phút, sau đó thực hiện chườm nóng trong khoảng thời gian tương tự.

Theo các chuyên gia, trong vòng 48 giờ sau chấn thương, chườm lạnh sẽ giúp giảm phù nề, sưng tấy và hạn chế viêm. Chườm nóng được sử dụng với các trường hợp đầu gối bị co cứng, giúp thư giãn và thả lỏng cơ, hỗ trợ tuần hoàn máu đến đầu gối tốt hơn.

Không nên vượt quá 20 phút cho mỗi lần chườm lạnh

3. Nâng cao vùng đầu gối bị sưng

Nâng cao vùng đầu gối bị sưng là một cách giảm sưng đầu gối và tuần hoàn máu tới đầu gối tốt hơn. Dưới đây là cách chêm cao vùng đầu gối bị sưng:

• Tìm một chỗ ngồi hoặc nằm thoải mái để có thể nâng chân và đầu gối lên.
• Đặt gối, đệm hoặc bất kỳ vật liệu nào có thể tạo độ cao, rồi nâng từ từ đầu gối lên.
• Độ cao đủ để tạo thành một góc khoảng 30 độ so với mặt đất là hợp lý.
• Cố gắng giữ đầu gối ở vị trí này từ 15 đến 30 phút mỗi lần. Bạn có thể thực hiện cách này nhiều lần trong ngày, đặc biệt sau khi hoạt động hoặc khi cảm thấy sưng.

Tuy nhiên, nếu tình trạng sưng đầu gối không giảm hoặc có triệu chứng nghiêm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị chính xác.

4. Sử dụng băng ép

Băng ép giúp ngăn chảy máu và chất lỏng lạc vào vùng bị sưng, đồng thời tạo ra áp lực nhẹ nhàng để ổn định khớp.

Hướng dẫn cơ bản để sử dụng băng ép cho đầu gối bị sưng:

• Chuẩn bị băng y tế có khả năng co dãn. Đảm bảo băng ép đã được làm sạch và khô trước khi sử dụng.
• Đặt đầu gối ở tư thế thả lỏng, không uốn cong hoặc kéo căng.
• Đặt một đầu của băng ép lên phần dưới của đầu gối và bắt đầu quấn băng theo hình xoắn ốc. Lưu ý, không nên quấn quá chặt, lực kéo vừa phải để không gây cản trở tuần hoàn máu.
• Băng ép có thể được giữ trên đầu gối trong khi hoạt động, trong quá trình phục hồi hoặc trong suốt ngày, nếu cần.

Lưu ý: Hãy tháo băng ép nếu bạn cảm thấy không thoải mái, da biến màu hoặc có các triệu chứng không bình thường khác.

5. Sử dụng thuốc chống viêm, giảm đau

Khi đầu gối bị sưng và đau, sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) có thể giúp giảm đau nhức. Một số loại thuốc phổ biến được sử dụng để giảm viêm và đau cho đầu gối:

• Ibuprofen: Ibuprofen là một loại thuốc NSAIDs thường được sử dụng để giảm viêm và đau. Nó có tác dụng giảm sưng và hỗ trợ giảm đau trong các trường hợp viêm nhiễm và chấn thương đầu gối.
• Naproxen: Tương tự như Ibuprofen, naproxen cũng thuộc nhóm NSAIDs và có tác dụng giảm viêm và giảm đau. Nó có thể được sử dụng trong trường hợp viêm đầu gối và các vấn đề khác liên quan đến viêm mạn tính.
• Paracetamol: Paracetamol không thuộc nhóm NSAIDs, nhưng nó cũng là một loại thuốc giảm đau phổ biến. Nó có tác dụng giảm đau nhẹ và trung bình và thường được sử dụng khi không có viêm nhiễm nặng.

Dùng thuốc giảm đau không kê đơn với liều lượng vừa phải thích hợp với các trường hợp đầu gối sưng đau nhẹ

6. Bổ sung dưỡng chất cho khớp gối

Để quá trình hồi phục chức năng chân cũng như cử động của khớp gối diễn ra nhanh hơn và bền vững hơn, ngoài áp dụng các biện pháp chữa trị sưng đau đầu gối, người bệnh nên kết hợp chăm sóc xương khớp bằng sản phẩm an toàn, chiết xuất từ thiên nhiên, điển hình như JEX thế hệ mới.

JEX thế hệ mới được sản xuất bởi công nghệ hiện đại của Mỹ, chứa các tinh chất thiên nhiên quý đã được chứng minh giúp điều hòa miễn dịch, kháng viêm, nhờ đó hỗ trợ giảm đau sưng và ngăn thoái hóa khớp tiến triển như Eggshell Membrane, Turmeric Root, Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide thủy phân, Chondroitin Sulfate,…. Hơn nữa, các tinh chất có trong viên uống JEX thế hệ mới cũng chính là nguồn nguyên liệu cần thiết giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục sụn khớp và xương dưới sụn, giữ khớp gối vững chắc, gánh đỡ áp lực trong mỗi chuyển động, hạn chế tổn hại cũng như tái viêm đầu gối. Vậy nên, bổ sung JEX thế hệ mới rất hữu ích trong việc hỗ trợ chữa trị sưng đầu gối và điều trị xâm lấn.

Duy trì mỗi ngày 1 – 2 viên JEX thế hệ mới giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng sưng đầu gối một cách hiệu quả

Tăng cường nuôi dưỡng xương khớp từ sâu bên trong bằng các dưỡng chất thiên nhiên chuyên biệt có trong JEX thế hệ mới giúp mang lại tác dụng kiểm soát viêm và tái tạo sụn, xương dưới sụn, nhờ vậy làm chậm thoái hóa khớp gối, duy trì sức mạnh và độ dẻo dai cho đôi chân.

7. Tập thể dục nhẹ nhàng khi bị sưng đau đầu gối

Các chuyên vật lý trị liệu thường hướng dẫn người bệnh xương khớp, đặc biệt là khi bị sưng đau đầu gối tập thể dục nhẹ nhàng để hỗ trợ cải thiện và rút ngắn quá trình phục hồi. Tuy nhiên, hãy nhớ tuân thủ các nguyên tắc sau đây để đảm bảo an toàn và không gây tổn thương thêm cho đầu gối:

• Thực hiện các động tác không gây áp lực lên đầu gối: Tránh những động tác có tác động mạnh lên đầu gối như nhảy, chạy nhanh hoặc những bài tập đòi hỏi uốn gối quá nhiều. Tập trung vào các bài tập không tạo áp lực lên đầu gối như đi bộ dưới nước, tập dương cơ và tập giãn cơ.
• Tập trung vào tăng cường cơ bên ngoài đầu gối: Tập trung vào tăng cường các cơ bên ngoài đầu gối có thể giúp giảm áp lực lên khớp và hỗ trợ ổn định. Ví dụ, tập trung vào việc tăng cường cơ đùi…
• Dùng các thiết bị hỗ trợ: Để giảm tác động lên đầu gối, bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ không tác động hoặc xe đạp tĩnh… giúp tập thể dục mà không tạo áp lực trực tiếp lên đầu gối.
• Ngừng tập khi tình trạng đau hoặc sưng tăng: Nếu trong quá trình tập thể dục bạn cảm thấy đau hoặc sưng nặng hơn thì nên ngừng tập. Đau và sưng là dấu hiệu cho tình trạng đầu gối cần thời gian để phục hồi và không nên tiếp tục tập thể dục.

8. Xoa bóp, massage vùng đầu gối

Massage vùng đầu gối bị sưng đúng cách có thể giúp giảm sưng, làm dịu cơn đau và cải thiện tuần hoàn máu. Hướng dẫn cách trị sưng khớp gối bằng động tác massage tại nhà:

• Bôi dầu hoặc kem massage để giúp tay trơn tru và dễ dàng di chuyển trên da.
• Áp lực nhẹ bằng lòng bàn tay lên vùng đầu gối, sau đó thực hiện động tác xoa, bóp nhẹ và nhấn để thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm sưng.
• Theo dõi phản ứng của cơ thể trong quá trình xoa bóp và massage. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy giảm áp lực hoặc ngừng ngay lập tức.

Lưu ý: Nếu tình trạng đau và sưng không thuyên giảm sau khi thực hiện massage, hoặc nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị chính xác.

Bài viết liên quan:

• Đau khớp gối nhưng không sưng nguyên nhân do đâu?

Những lưu ý giảm cải thiện sưng đau đầu gối hiệu quả

Để các phương pháp trên phát huy hiệu quả, người bệnh cần lưu ý các điều cơ bản sau đây:

Điều trị từ các nguyên nhân gốc rễ

Nếu sưng và đau đầu gối không giảm sau một khoảng thời gian dài hoặc tái phát thường xuyên, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám, xác định nguyên nhân gây ra tình trạng này. Việc lựa chọn cách trị sưng khớp gối sẽ dựa trên tình trạng, mức độ và nguyên nhân cụ thể gây ra sưng khớp gối.

Thăm khám thường xuyên

Thăm khám thường xuyên là một phần quan trọng trong việc phòng ngừa và kiểm soát quá trình viêm gây ra sưng đau đầu gối. Định kỳ 6 tháng thăm khám sức khỏe cũng như cơ xương khớp giúp phát hiện sớm các biến chứng có thể xảy tại đầu gối. Nếu có các dấu hiệu bất thường ở đầu gối như đau nhức, sưng tấy, nóng đỏ… bác sĩ đưa ra các biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời, giúp hạn chế tổn thương nghiêm trọng.

Hiện nay, Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Hệ thống BVĐK Tâm Anh, là địa chỉ thăm khám cơ xương khớp uy tín, quy tụ đội ngũ chuyên gia đầu ngành, bác sĩ ngoại khoa giàu kinh nghiệm, tận tâm, nhiệt tình như: TTND.GS.TS.BS Nguyễn Việt Tiến; PGS.TS.BS Đặng Hồng Hoa; TS.BS Tăng Hà Nam Anh; ThS.BS.CKII Trần Anh Vũ… Đây còn là cơ sở tiên phong trong việc chẩn đoán và điều trị các bệnh về cơ xương khớp bằng kỹ thuật hiện đại theo phác đồ cập nhật quốc tế.

Bệnh viện được trang bị hệ thống máy móc, trang thiết bị cho quá trình chẩn đoán hình ảnh hiện đại như: máy chụp CT 768 lát cắt Somatom Drive, robot Artis Pheno, máy cộng hưởng từ thế hệ mới Magnetom Amira BioMatrix… giúp phát hiện sớm các tổn thương và điều trị hiệu quả các bệnh lý về cơ xương khớp.

Các cách làm giảm sưng đầu gối bên trên có thể phù hợp với các trường hợp nhẹ đến vừa. Riêng các chấn thương nghiêm trọng cần có biện pháp can thiệp chuyên sâu hơn như chẩn đoán hình ảnh, can thiệp ngoại khoa.