Các loại vitamin tốt cho xương khớp, kèm khoáng chất cần bổ sung ngay
Tầm quan trọng của vitamin và khoáng chất với xương khớp
Vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể, chúng tham gia vào cấu tạo tế bào, chuyển hóa cung cấp năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch,... Riêng đối với xương khớp, vitamin và khoáng chất nắm giữ vai trò củng cố xương, giúp hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh, cải thiện triệu chứng bệnh khớp do viêm.
4 loại vitamin tốt cho xương khớp không nên bỏ qua
Vitamin là những hợp chất hữu cơ mà cơ thể không tự tổng hợp được (trừ vitamin D), chủ yếu lấy từ các loại thực phẩm sử dụng hằng ngày. Vitamin có rất nhiều loại khác nhau, ngoài những chức năng chung, mỗi loại sẽ có vai trò riêng. Dưới đây là 4 loại vitamin tốt cho xương khớp không nên bỏ qua:
Vitamin D
Vitamin D là một trong những loại vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi ở ruột, tổng hợp tế bào xương, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Nhiều nghiên cứu cho thấy, hiếu hụt vitamin D trong thời gian dài có liên quan trực tiếp đến quá trình khử khoáng trong xương (mất các khoáng chất quan trọng) ở người lớn và còi xương ở trẻ nhỏ. Do đó, cung cấp đầy đủ vitamin D cho cơ thể là điều hết sức cần thiết.
Ngoài ánh nắng mặt trời, một số loại thực phẩm giàu Vitamin D mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày như: các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu), gan bò, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, sữa, phô mai,...
Vitamin A
Khi bổ sung vitamin cho xương khớp bạn đừng bỏ qua vitamin A. Vitamin A không chỉ quan trọng đối với thị lực còn góp phần giúp xương chắc khỏe. Cả nguyên bào xương và hủy cốt bào đều chịu ảnh hưởng bởi vitamin A.
Mặc dù có tác dụng tốt đối với sức khỏe xương khớp, nhưng tiêu thụ quá nhiều vitamin A (hơn 3.000mcg hoặc 10.000 IU/ngày) có thể gây mất xương. Theo khuyến cáo, lượng vitamin A cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là 1 mg.
Các loại rau lá xanh, trái cây và rau quả màu vàng, cam là nguồn thực phẩm giàu vitamin A bạn có thể đưa vào trong chế độ ăn uống hằng ngày.
Thực phẩm giàu vitamin A nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày
Vitamin K
Vitamin K là một trong những loại vitamin quan trọng đối với sự phát triển và tăng trưởng bình thường của xương. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, vitamin K có khả năng làm tăng mật độ khoáng chất trong xương, giúp giảm tỷ lệ loãng xương và gãy xương. Ngoài ra, vitamin K giúp thu hút canxi vào xương.
Thành phần dinh dưỡng này có mặt nhiều trong các loại thực phẩm sau: măng tây, cải bó xôi, cần tây, dầu oliu, bơ, cà rốt, bắp cải, bông cải xanh (nấu chín)…
Vitamin C
Theo nghiên cứu khoa học, vitamin C hỗ trợ hình thành collagen. Collagen là một trong những chất căn bản quan trọng để tái tạo sụn và xương dưới sụn. Bên cạnh đó, bổ sung thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp làm giảm nguy cơ tiến triển các bệnh viêm đau khớp. Đó chính là lý do vitamin C có mặt trong danh sách vitamin chắc xương cần được bổ sung.
Nguồn vitamin C tự nhiên tốt cho sức khỏe có mặt trong các loại trái cây tươi như ổi, kiwi, cam, quýt, đu đủ, ớt chuông, dâu tây... bạn có thể ăn hằng ngày.
Một số khoáng chất hỗ trợ xương khớp chắc khỏe
Khoáng chất cũng tham gia vào các hoạt động sống của cơ thể và đặc biệt quan trọng trong việc cân bằng các chất lỏng, duy trì sự phát triển của xương. Để xây dựng và duy trì sự chắc khỏe cho xương, hãy bổ sung đầy đủ các khoáng chất sau:
Canxi
Canxi là một trong những khoáng chất chính tạo nên nên xương, là yếu tố thiết yếu trong cấu tạo mô xương để hệ xương khỏe mạnh. Canxi trong cơ thể tích trữ chủ yếu ở xương. Nếu không được bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương, nếu quá trình này diễn ra trong một khoảng thời gian dài sẽ khiến xương bị mất canxi, trở nên suy yếu.
Vì vậy, một chế độ ăn giàu canxi là thực sự cần thiết để bảo vệ cấu trúc và duy trì sức mạnh cho xương. Nguồn cung cấp canxi dồi dào được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm từ sữa, bông cải xanh, hạnh nhân, các loại đậu, hải sản…
Thực phẩm giàu canxi tốt cho xương
Magie
Magie tham gia vào quá trình thúc đẩy hấp thụ canxi, giúp tăng mật độ khoáng xương. Điều này rất quan trọng trong việc giảm nguy cơ gãy xương và phòng ngừa loãng xương.
Magie được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm sau: Socola đen, rau lá xanh, các loại đậu, sữa, sữa chua, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…
Kẽm
Kẽm là một trong các khoáng chất vi lượng cần thiết cho sự hình thành và phát triển của xương, thúc đẩy quá trình tái tạo xương. Ngoài ra, kẽm còn giúp làm giảm sự khác biệt của các tế bào osteoclast, từ đó ức chế quá trình hủy xương. Thiếu hụt dưỡng chất này có thể ảnh hưởng đến chức năng của vitamin D trong quá trình chuyển hóa canxi và làm cản trở hoạt động đồng hóa của vitamin D trong các mô xương.
Thành phần dinh dưỡng này có nhiều trong đậu, trứng, sữa, tôm, cá, thịt bò, thịt gà, hàu, ngũ cốc nguyên hạt,...
Silica
Silica là một khoáng chất vi lượng có khả năng làm tăng mật độ và sức mạnh của các khoáng chất có trong xương. Silica còn giúp thúc đẩy sự cân bằng hợp lý giữa canxi và magie, nhờ đó giúp ngăn ngừa loãng xương.
Bạn có thể bổ sung silica cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như yến mạch, hạnh nhân, các loại hạt, chuối, đậu xanh, hành tây, dưa leo,...
Boron
Boron là một nguyên tố vi lượng có vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì xương. Vi chất này ảnh hưởng đến việc sử dụng các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương như canxi, magie và vitamin D.
Mỗi ngày cơ thể chỉ cần 1 - 3mg boron. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể bằng cách ăn mận khô, nho khô và quả mơ khô.
Theo các chuyên gia, bên cạnh việc bổ sung các loại vitamin tốt cho xương khớp thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày mọi người cần chủ động bổ sung thêm các dưỡng chất thiên nhiên chuyên biệt giúp nuôi dưỡng khớp từ bên trong như Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate…có trong JEX thế hệ mới.
Các tinh chất này được chiết xuất bằng công nghệ sản xuất hiện đại của Mỹ dựa trên các thành tựu nghiên cứu khoa học ở cấp độ sinh học phân tử, giữ nguyên đặc tính sinh học, khi đi vào cơ thể sẽ thành nguồn nguyên liệu thiết yếu để tái tạo sụn và xương dưới sụn, điều hòa miễn dịch, bảo vệ sụn khớp và màng hoạt dịch, tăng cường chất lượng dịch khớp, từ đó duy trì cấu trúc khớp xương chắc khỏe, hỗ trợ giảm đau và làm chậm thoái hóa khớp hiệu quả.
JEX với thành phần chiết xuất 100% từ thiên nhiên, hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh từ sâu bên trong
Một số lưu ý để cải thiện sức khỏe xương khớp
Để có một hệ xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai, điều bạn cần phải làm ngay từ hôm nay là chú ý bảo vệ và chăm sóc xương khớp bằng những hành động thiết thực sau:
Thường xuyên luyện tập thể dục: Duy trì một thói quen luyện tập thể dục thể thao điều độ mỗi ngày với các bài tập phù hợp với sức khỏe như: chạy bộ, đạp xe, đi bộ, bơi, yoga, thể dục nhịp điệu,... có thể giúp bạn duy trì cân nặng ổn định, nâng cao sức đề kháng, củng cố chức năng xương khớp, từ đó góp phần hạn chế những vấn đề liên quan đến sức khỏe xương khớp.
Chế độ sinh hoạt: Trong sinh hoạt hằng ngày, nên tránh các tư thế không tốt ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp như: luyện tập quá sức; lên xuống cầu thang quá nhiều; khiêng, vác, bưng, bê đồ nặng quá sức; ngồi một chỗ quá lâu; ngồi làm việc sai tư thế (ngồi xổm, ngồi bắt chéo chân).
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời: Tia cực tím trong ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tạo ra vitamin D, kích thích sự hấp thu canxi, tăng cường sức khỏe của xương. Tuy nhiên, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều và sai cách có thể gây hại cho sức khỏe làn da và mắt. Theo khuyến cáo, thời điểm từ 6 giờ đến trước 9 giờ sáng là khoảng thời gian ánh nắng dịu nhẹ, thích hợp để tắm nắng.
Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học: Một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết và bổ sung đầy đủ các loại vitamin tốt cho xương khớp sẽ góp phần giúp hệ xương khớp khỏe mạnh dài lâu.
Thăm khám xương khớp định kỳ: Thăm khám sức khỏe định kỳ 1 năm một lần giúp tầm soát và phát hiện bệnh lý liên quan đến xương khớp từ sớm, có hướng xử lý kịp thời.
Bài viết liên quan:
Tóm lại, vitamin và khoáng chất là một trong những chất dinh dưỡng không thể thiếu để xương chắc khỏe. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự tổng hợp được chúng, do đó cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm có chứa khoáng chất và vitamin tốt cho xương khớp.
