Uống nước dừa có tốt cho xương khớp không? Bị đau khớp thì sao?

Thành phần dinh dưỡng có bên trong nước dừa

Nước dừa là thức uống tự nhiên, chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Mỹ, hàm lượng hàm lượng dinh dưỡng trong 100g nước dừa tươi (18kcal) là:

• Carbohydrates: 4.24g
• Protein: 0.22g
• Đường: 3.91g
• Canxi: 7mg
• Sắt: 0.03mg
• Magie: 6mg
• Photpho: 5mg
• Kali: 165mg
• Natri: 26mg

Ngoài ra, trong nước dừa cũng có chứa nhiều vitamin C (ascorbic acid); nguồn vitamin B phức như riboflavin, niacin, thiamin, pyridoxine, folates; vitamin D và các enzyme như phosphatase acid, catalase, dehydrogenase,… có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa trong cơ thể.(1)

Nước dừa là một loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe

Bài liên quan: Các loại vitamin tốt cho xương khớp

Uống nước dừa có tốt cho xương khớp không?

Hiện nay, vẫn chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh công dụng của nước dừa trong việc bảo vệ xương khớp. Tuy nhiên, hàm lượng cao các dưỡng chất có trong nước dừa có thể giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe cơ xương khớp:

1. Tăng cường chất lượng xương

Uống nước dừa có tốt cho xương khớp không? Nước dừa rất giàu kali, đây là dưỡng chất có tác dụng trong việc tăng cường chất lượng xương khớp. Một nghiên cứu được thực hiện ở nam giới trên 50 tuổi và phụ nữ sau mãn kinh ở Hàn Quốc đã cho thấy tác dụng tích cực của kali đối với mật độ khoáng trong xương.(2)

Nước dừa cũng rất giàu canxi là chất giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Vitamin D trong nước dừa cũng rất cần thiết cho hoạt động hấp thụ canxi và phòng ngừa loãng xương.

Ngoài ra, thành phần magie cũng là chất cần thiết để thúc đẩy hấp thụ canxi, giúp tăng cường tế bào xương và tăng mật độ khoáng trong xương. Ngoài ra, việc thiếu hụt magie sẽ khiến cơ thể phải tổng hợp canxi từ các mô mềm, làm tăng nguy cơ viêm khớp.

Nước dừa chứa các dưỡng chất tốt cho cơ xương khớp

2. Duy trì chức năng của cơ bắp

Kali là một dưỡng chất cần thiết cho hoạt động co duỗi các cơ và hỗ trợ phản xạ nhờ chức năng kết nối những kích thích thần kinh giữa não và cơ bắp. Đây cũng là một dưỡng chất vô cùng cần thiết trong tổng hợp protein, giúp tái tạo và đảm bảo sự tăng trưởng của các mô cơ, đồng thời điều chỉnh việc giải phóng năng lượng trong quá trình trao đổi chất, hỗ trợ duy trì sức mạnh cơ bắp.

3. Phòng ngừa và cải thiện hiện tượng chuột rút

Mất cân bằng điện giải và mất nước là một trong những lý do dẫn đến hiện tượng chuột rút, gây co thắt mạnh đột ngột và đau đớn ở cơ. Bổ sung nước và các khoáng chất như kali, magie, canxi từ nước dừa có thể giúp hạn chế tình trạng này.

4. Giảm đau nhức xương khớp

Bị đau nhức cơ hay đau khớp uống nước dừa được không? Thành phần vitamin B6, C trong nước dừa là những chất chống oxy hóa và kháng viêm, đồng thời làm giảm nồng độ axit trong cơ thể, có thể hỗ trợ giảm tình trạng đau và viêm khớp, thoái hóa khớp. Bổ sung magie có trong nước dừa cũng sẽ hỗ trợ hoạt động kháng viêm và chữa lành vết thương diễn ra hiệu quả hơn.

Một số lợi ích khác của nước dừa tới sức khỏe

Ngoài việc đau khớp uống nước dừa được không, nước dừa cũng có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn thân như:

• Bù nước cho cơ thể: Nước dừa có chứa đến 94% là nước nên có thể hỗ trợ bù nước cho cơ thể, đồng thời bổ sung điện giải, giúp lấy lại năng lượng sau khi làm việc, lao động, tập luyện thể thao.
• Chống oxy hóa: Nước dừa giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng trong việc bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do và giảm nguy cơ tổn thương tế bào, giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng hiệu quả ngăn ngừa lão hóa.
• Giảm lượng đường trong máu: Nước dừa với hàm lượng chất xơ và magie cao có thể làm tăng độ nhạy insulin, hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu.
• Ổn định huyết áp: Magie và kali là những khoáng chất cần thiết trong việc điều hòa lưu lượng máu và tăng sự đàn hồi của mạch máu, giúp ổn định huyết áp và tăng sức khỏe tim mạch.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Các thành phần kháng khuẩn, kháng viêm trong nước dừa sẽ giúp làm giảm các tác nhân gây hại với sức khỏe, tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
• Làm đẹp da: Nước dừa là loại thực phẩm chống oxy hóa hiệu quả, giúp ngăn ngừa mụn viêm và nhiều khuyết điểm trên da, đồng thời hỗ trợ cân bằng pH và giúp bổ sung nước, để làn da đàn hồi và mịn màng hơn.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Axit lauric trong nước dừa có thể giúp kháng các loại ký sinh trùng, động vật nguyên sinh có hại gây nhiễm trùng hệ tiêu hóa, đồng thời tăng cường lợi khuẩn đường ruột, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Nước dừa có thể hỗ trợ tiêu hóa và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Uống nước dừa như thế nào phù hợp, cải thiện sức khỏe xương khớp

Những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống nước dừa có tốt cho xương khớp không. Vậy phải uống nước nước dừa và bảo quản như thế nào cho đúng cách? Hãy tham khảo những lưu ý dưới đây:

• Bảo quản dừa nguyên trái ở nhiệt độ phòng tối đa 5 – 10 ngày sau khi thu hoạch. Trường hợp đã mở và lấy nước dừa thì nên dùng ngay hoặc bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh nếu không dùng hết.
• Không sử dụng khi nước dừa có màu lạ, đã biến chất và có vị chua.
• Uống tối đa 1 – 2 trái dừa/ngày và không nên sử dụng liên tục.
• Nước dừa có tính hàn nên cần hạn chế uống lúc đang đói, mệt, vào ban đêm để tránh tình trạng đau bụng. Hạn chế uống nước đưa trong trường hợp người bị lạnh tay chân, đau bụng kinh, tiêu chảy, phụ nữ trong 3 tháng đầu của thai kỳ, người mắc các bệnh về thận,…
• Bạn không nên pha đường vào nước dừa mà có thể thay thế bằng một chút muối để hỗ trợ tiêu hóa.

Bài liên quan: 11 thực phẩm tốt cho người bị viêm khớp

Phương pháp cải thiện tình trạng đau khớp

Nếu đang bị đau khớp thì bên cạnh vấn đề uống nước dừa có tốt cho xương khớp không, bạn có thể tham khảo một số phương pháp giúp phòng ngừa và hỗ trợ cải thiện tình trạng xương khớp dưới đây:

• Có thể sử dụng một số loại thuốc không kê đơn như thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs), thuốc giảm đau,… khi cơn đau bùng phát.
• Thực hiện chườm nóng ở vùng khớp bị đau để hỗ trợ tăng cường lưu thông máu hoặc chườm lạnh để giảm đau và sưng.
• Thực hiện các bài tập giãn cơ và luyện tập thể dục nhẹ nhàng để cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ quanh khớp.
• Nếu có dấu hiệu thừa cân, bạn nên giảm cân một cách khoa học để giảm áp lực lên khớp.
• Thường xuyên cho khớp nghỉ ngơi và hạn chế hoạt động mạnh gây áp lực lên khớp bị tổn thương.
• Đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và thực phẩm giàu canxi, vitamin D thông qua bữa ăn hàng ngày để duy trì sức khỏe của xương và khớp.

Nếu tình trạng đau khớp kéo dài và dần trở nên nghiêm trọng hơn, bạn cần đến cơ sở y tế chuyên khoa xương khớp để thăm khám và điều trị chuyên sâu.

Bên cạnh đó, bạn có thể chủ động bổ sung một số dưỡng chất thiên nhiên có khả năng bảo vệ sức khỏe xương khớp mà vẫn an toàn và lành tính với cơ thể. Các nhà khoa học Mỹ trong quá trình nghiên cứu đã tìm ra công dụng của những dưỡng chất như Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide thủy phân, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate, Eggshell Membrane,… (có trong viên uống JEX thế hệ mới) đối với xương khớp, cụ thể là:

• Collagen Type 2 không biến tính: Dưỡng chất được tinh chiết với công nghệ đặc biệt, giúp giữ nguyên cấu trúc và đặc tính sinh học khi đi vào cơ thể, hỗ trợ điều hòa miễn dịch, bảo vệ sụn khớp.
• Collagen Peptide thủy phân: Hỗ trợ tăng cường tổng hợp Collagen Type 2 và Aggrecan trong cơ thể, hỗ trợ quá trình tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn, cải thiện tổn thương ở khớp và làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
• Turmeric Root (Curcumin), Chondroitin Sulfate, Eggshell Membrane (tinh chất từ màng vỏ trứng): Những tinh chất có thể hỗ trợ giảm sự sản sinh các cytokine tiền viêm như TNF-α, Interleukin 1, Interleukin 6, Interferon gamma,… để kháng viêm và giảm đau khớp hiệu quả.

Sự kết hợp hài hòa các dưỡng chất trên trong viên uống JEX thế hệ mới giúp mang đến hiệu quả hỗ trợ nuôi dưỡng xương khớp từ bên trong, bảo vệ màng hoạt dịch, ngăn chặn viêm nhiễm giúp giảm tình trạng đau nhức và làm chậm sự phát triển của các bệnh lý về xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp,… một cách an toàn và hiệu quả.

Hỗ trợ nuôi dưỡng sụn khớp và giảm đau, giảm viêm hiệu quả hơn với các dưỡng chất từ thiên nhiên trong viên uống JEX

Bài viết của JEX đã cung cấp những thông tin về thành phần dinh dưỡng và công dụng của nước dừa để giải đáp cho câu hỏi uống nước dừa có tốt cho xương khớp không. Dù chứa nhiều dưỡng chất có lợi nhưng chỉ sử dụng nước dừa không là chưa đủ mà bạn cần thăm khám với bác sĩ chuyên khoa, kết hợp với chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục và bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên để bảo vệ xương khớp hiệu quả hơn.