Bài tập Yoga hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm
Nhiều bệnh nhân thoát vị đĩa đệm còn e ngại các bài tập yoga vì nghĩ rằng tập yoga có thể ảnh hưởng xấu đến phần đĩa đệm vốn đang bị tổn thương. Thực tế thì bộ môn yoga có những tư thế hỗ trợ kéo giãn các cơ xung quanh cột sống, giúp giảm nhẹ các triệu chứng đau nhức, rất tốt với người bị bệnh thoát vị đĩa đệm, điển hình là tư thế Rắn hổ mang.
- Thoát vị đĩa đệm có tập được yoga không?
- Tác dụng của bài tập Yoga với thoát vị đĩa đệm
-
9 bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm tốt hơn
- 3.1 Bài tập yoga tạo tư thế lạc đà (Camel Pose)
- 3.2 Bài tập yoga tạo tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
- TOC - 1
- 3.3 Động tác yoga tạo tư thế cào cào (Locust Pose)
- TOC - 2
- 3.4 Động tác yoga tạo tư thế con chó cúi mặt (Downward Dog)
- TOC - 3
- 3.5 Động tác yoga tạo tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)
- 3.6 Động tác yoga tạo tư thế hình tam giác (Triangle Pose)
- 3.7 Động tác yoga trị thoát vị đĩa đệm tạo thế cây cầu (Bridge Pose)
- 3.8 Bài tập yoga tạo tư thế chiến binh (Warrior Pose)
- 3.9 Động tác yoga tạo tư thế trăng lưỡi liềm thấp (Low Lunge)
- Lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
- 3 “KHÔNG” khi tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
Tập yoga hỗ trợ cải thiện chức năng cột sống và giảm nhẹ các triệu chứng thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm có tập được yoga không?
Người bị thoát vị đĩa đệm có thể tập luyện yoga. Cũng như các hoạt động thể chất khác, yoga luôn được khuyến khích trong quá trình trị liệu bệnh thoát vị đĩa đệm.
Những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm nếu được tập luyện đúng cách sẽ giúp giảm bớt đau mỏi hoặc bất kỳ sự khó chịu nào liên quan đến tổn thương đĩa đệm. Đặc biệt, khi bạn kiên nhẫn duy trì bộ môn yoga trong thời gian dài, kết hợp với phác đồ điều trị của bác sĩ và bổ sung dưỡng chất chăm sóc xương khớp chuyên biệt, tiến trình thoát vị đĩa đệm sẽ được kiểm soát hiệu quả hoặc ít nhất là không làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh lý.
Tác dụng của bài tập Yoga với thoát vị đĩa đệm
Tác dụng yoga mang lại cho mỗi người tập có thể không hoàn toàn giống nhau bởi điều này phụ thuộc rất lớn vào mức độ thoát vị nặng hay nhẹ của đĩa đệm và nỗ lực luyện tập của người bệnh. Tuy nhiên, khi thực hành các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm một cách bài bản và nghiêm túc, hầu hết người bệnh đều sẽ đạt được những nhóm lợi ích thiết thực sau:
Giảm căng cơ và tăng cường sức mạnh cho cột sống
Các chuyển động chậm, nhẹ nhàng và có kiểm soát của yoga giúp giảm căng cơ và tăng cường sức mạnh cho cột sống, từ đó giảm áp lực lên đĩa đệm, ngăn ngừa tổn thương thêm. Đây là giá trị cốt lõi nhất mà yoga đem đến cho người bệnh thoát vị đĩa đệm.
Giảm nhẹ cảm giác đau mỏi lưng
Tất cả các bài tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm đều có ưu điểm chung là kéo giãn xương cột sống và nhóm cơ ở lưng. Điều này vừa giúp xương sống dẻo dai, chắc khỏe hơn vừa làm giảm cảm giác đau mỏi, nhất là vùng thắt lưng rõ rệt.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Bên cạnh việc cải thiện thể chất, củng cố cấu trúc cột sống, yoga còn giúp giải quyết một số vấn đề tinh thần thông qua chức năng điều hòa hơi thở và điều chỉnh suy nghĩ. Cụ thể hơn, yoga làm giảm thiểu các tác động tiêu cực tâm lý như căng thẳng và lo lắng lên cơ thể, đem đến cho người bệnh sự lạc quan trong suốt quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm.
Thúc đẩy quá trình hồi phục đĩa đệm
Toàn bộ cơ thể bạn sẽ được thư giãn khi luyện tập yoga. Trạng thái này cho phép lưu lượng máu và dưỡng chất dễ dàng đi đến vị trí bị hư tổn, thúc đẩy quá trình phục hồi đĩa đệm.
Bạn sẽ không nhận ra bất kỳ sự thay đổi nào rõ rệt ở lưng sau một vài ngày tập yoga. Yoga trị thoát vị đĩa đệm yêu cầu bạn phải luyện tập trong thời gian dài với cường độ và tư thế phù hợp mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
9 bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm tốt hơn
Tư thế yoga có thể áp dụng cho người bệnh nhân thoát vị đĩa đệm tương đối đa dạng, nhưng phổ biến nhất phải kể đến những bài tập dưới đây:
3.1 Bài tập yoga tạo tư thế lạc đà (Camel Pose)
Các bước thực hiện | Lợi ích |
| Tư thế lạc đà giúp phần cột sống cổ và cột sống thắt lưng linh hoạt hơn. Hơn nữa, động tác này cũng tăng sức mạnh và độ chắc khỏe cho lưng của bạn. |
3.2 Bài tập yoga tạo tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Các bước thực hiện | Lợi ích |
| Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này giúp cột sống, vai và cánh tay của bạn khỏe mạnh hơn. Cùng với đó, tạo hình rắn hổ mang còn hỗ trợ căng cơ bụng và lưng rất hữu hiệu. |
3.3 Động tác yoga tạo tư thế cào cào (Locust Pose)
Các bước thực hiện | Lợi ích |
| Động tác tạo tư thế cào cào kích thích lưu thông máu và tăng cường sự dẻo dai của cơ lưng, cải thiện khả năng vận động của cột sống. Bài tập này cũng giúp điều hòa hơi thở và tái tạo năng lượng cho cơ thể. |
3.4 Động tác yoga tạo tư thế con chó cúi mặt (Downward Dog)
Các bước thực hiện | Lợi ích |
| Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm này rất phổ biến bởi có thể giảm căng thẳng và mở rộng phạm vi cử động cho cột sống. Động tác chó cúi mặt cũng giúp gia tăng lưu lượng máu tươi và dưỡng chất đến đĩa đệm. |
3.5 Động tác yoga tạo tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)
Các bước thực hiện | Lợi ích |
| Tư thế chim bồ câu giúp kéo căng cơ bắp toàn thân, xoa dịu cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm. Hơn thế nữa, động tác yoga này cũng phần nào giải tỏa áp lực lên cột sống, nhất là phần thắt lưng, từ đó giảm căng thẳng cho đĩa đệm. |
3.6 Động tác yoga tạo tư thế hình tam giác (Triangle Pose)
Các bước thực hiện | Lợi ích |
| Tư thế hình tam giác tác động đồng thời lên nhiều nhóm cơ của cơ thể, bao gồm vùng cơ lưng và cơ hông. Động tác này giúp giảm đau, giảm căng cứng lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm. |
3.7 Động tác yoga trị thoát vị đĩa đệm tạo thế cây cầu (Bridge Pose)
Các bước thực hiện | Lợi ích |
| Không chỉ giúp khắc phục một số vấn đề ở lưng như đau nhức và căng cứng, bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này giúp mang lại cảm giác thư thái và sảng khoái cho người bệnh. Những lúc mệt mỏi, tư thế này là lựa chọn lý tưởng nhất để khơi dậy sức sống trong bạn. |
3.8 Bài tập yoga tạo tư thế chiến binh (Warrior Pose)
Các bước thực hiện | Lợi ích |
| Bài yoga trong tư thế chiến binh cho phép sống lưng cong duỗi hợp lý, cải thiện khả năng vận động cho những ai đang chịu tổn thương đĩa đệm. Sức mạnh và độ chắc chắn của cơ lưng, cơ đùi, bắp chân, mắt cá cũng được gia tăng đáng kể khi tập luyện động tác này. |
3.9 Động tác yoga tạo tư thế trăng lưỡi liềm thấp (Low Lunge)
Các bước thực hiện | Lợi ích |
| Bài tập yoga trị thoát vị đĩa đệm này giúp ổn định cột sống, giải tỏa bớt căng thẳng cho các cơ ở dọc sống lưng, hỗ trợ giảm đau nhức và tê mỏi lưng. Ngoài thoát vị đĩa đệm, người bị đau thần kinh tọa cũng có thể áp dụng tư thế lưỡi liềm thấp để trị liệu. |
Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm không đơn giản như khi bạn tập thể dục hàng ngày. Nó yêu cầu kỹ thuật cao, thậm chí phức tạp như những bài tập vật lý trị liệu. Nếu tập sai cách có thể khiến tổn thương đĩa đệm nặng nề hơn, thế nên bạn cần cẩn trọng khi thực hành yoga nhé!
Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm không đơn giản như khi bạn tập thể dục hàng ngày. Nó yêu cầu kỹ thuật cao, thậm chí phức tạp như những bài tập vật lý trị liệu. Nếu tập sai cách có thể khiến tổn thương đĩa đệm nặng nề hơn, thế nên bạn cần cẩn trọng khi thực hành yoga nhé!
Lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
Gọi là yoga chữa thoát vị đĩa đệm nhưng bản chất bộ môn không thể hàn gắn hay chữa lành phần đĩa đệm bị thoát vị. Vì vậy, trước khi bước vào chuỗi ngày tập luyện gian nan, bạn cần xác định rõ ràng lợi ích của yoga là tăng cường sức mạnh cho cột sống và các nhóm cơ, từ đó giảm nhẹ các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm và hỗ trợ quá trình điều trị đạt kết quả cao hơn. Những bài tập trên chỉ có tính chất tham khảo và cần hỏi ý kiến chuyên môn trước.
Chính vì yoga chỉ là một phần nhỏ trong phác đồ điều trị thoát vị đĩa đệm toàn diện và chuyên sâu, nên bạn không bao giờ được bỏ qua các khâu quan trọng, đóng vai trò quyết định trong chữa thoát vị đĩa đệm đó là:
-
Thứ nhất, cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ và khớp, có tác dụng hỗ trợ kích thích mô liên kết tại sụn khớp sản xuất chất nền, đảm bảo tiến trình tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn như: Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate trong JEX thế hệ mới. Khi xương khớp chắc khỏe, cấu trúc vững vàng (đặc biệt là cơ, cột sống) sẽ giảm tải áp lực lên đĩa đệm, ngăn không để vết rạn nứt ở bao xơ nặng hơn giúp giảm nhẹ nguy cơ phẫu thuật.
-
Thứ hai, tuân thủ chỉ định của bác sĩ dựa trên mức độ thoát vị cụ thể của đĩa đệm, bao gồm: Điều trị bảo tồn (uống hoặc tiêm thuốc giảm đau, vật lý trị liệu) và phẫu thuật. Bạn cần hỏi bác sĩ cụ thể tư thế yoga nào bạn được phép tập và ngưng bất kỳ tư thế nào khiến bạn đau nhiều hơn, tránh lực ép quá mạnh, đột ngột.
Bổ sung JEX thế hệ mới sẽ cung cấp những dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ tăng cường độ vững chắc cho cấu trúc cột sống, giảm bớt áp lực đè lên đĩa đệm
-
Thứ hai, xây dựng lối sống khoa học từ việc ăn uống cân đối dưỡng chất, ngủ đủ giấc đến tập thể dục đều đặn, hạn chế làm việc quá sức, vận động mạnh… Tất cả những điều này đều có tác động tích cực đến cấu trúc và chức năng cột sống nói chung, đĩa đệm nói riêng.
3 “KHÔNG” khi tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
-
KHÔNG tự ý luyện tập các bài yoga trị thoát vị đĩa đệm tại nhà
Yoga là phương pháp tập luyện có chủ đích. Nếu bạn thực hành sai cách có thể sẽ phản tác dụng. Tốt nhất, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia yoga để được hướng dẫn luyện tập một cách an toàn, không ảnh hưởng xấu đến đĩa đệm.
-
KHÔNG ép bản thân tập yoga vượt quá sức chịu đựng
Trong khi tập luyện, việc cảm thấy đau đớn là điều bình thường, nhưng bạn tuyệt đối không ép bản thân phải chịu đựng nỗi đau này. Ngay khi nhận thấy cơn đau xuất hiện cùng hiện tượng ngứa ran, tê dọc sống lưng, hông, đùi… bạn nên dừng lại.
-
KHÔNG áp dụng các động tác gây căng thẳng cột sống
Các tư thế yoga này gây căng thẳng cho cột sống sẽ gây ra sự chèn ép quá mức lên các đĩa đệm giữa các đốt sống, dẫn đến tăng áp lực nội tủy khiến tình trạng thoát vị trầm trọng thêm. Do đó, bạn nên tránh những động tác yêu cầu phải cúi người về phía trước một góc 90 độ mà không gập đầu gối trước đó; ngồi và đổ người về phía trước quá nhiều; xoay người hoặc xoay lưng.
-
KHÔNG tập yoga khi chưa khởi động
Đây là một sai sót lớn trong tất cả các bộ môn tăng cường thể chất và độ dẻo dai của khớp xương. Tập yoga khi chưa thực hiện làm nóng cơ thể bằng các động tác giãn cơ có thể gây chấn thương cột sống và đĩa đệm. Bởi vậy, bạn đừng quên khởi động nhẹ nhàng khoảng 1 - 2 phút trước khi bắt đầu tạo tư thế yoga.
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm là một lựa chọn bổ sung hữu ích cho quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm. Nhưng bạn nhớ tập luyện yoga theo đúng hướng dẫn của giáo viên (bao gồm kỹ thuật và cường độ tập) và phối hợp hài hòa với các chỉ định bác sĩ để tránh tổn thương đĩa đệm nặng hơn nhé!